dato: 24.02.22
Gruppe: G-2008
Mål: Jobbe med press, presssignaler, og spill under press
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
7-8min |
Generell oppvarming Skadefri oppvarming Ulike jogge og løpsvarianter Vanlig jogg Høye kneløft Sparke bak Hoppe sidelengs Samba/brasilianer Indianer hopp Innad rotasjon av hofteleddsbøyer Sparke frem tilbake Utad rotasjon av hofteleddsbøyer 2 stigningsløp over hele salen |
De stiller opp på to rekker med mellomrom mellom
så viser jeg øvelsene når de er på vei tilbake. De som er skada kan sette opp kjegler. |
Økt kroppstemperatur Øke motivasjon og prestasjonsevne Minke risiko for skader Ved å bruke skadefri som oppvarming får man
variert muskelgruppene og man får økt intensiteten gradvis Hva skjer når kroppstemperaturen øker? Musklene og leddene blir mer tøyelige Nerveimpulsene går raskere(man blir mer på,
bedre fokus) Konsentrasjonen øker |
Følg meg/ape metoden |
2min |
Leddutslags del Noen av øvelsene: |
Tøyer ut disse musklene i sirkel Passiv tøying: *knestrekker *hofteleddsbøyer *innside lår *utside lår/rumpe *knebøyer Dynamisk: Worlds
greatest stretch Dype
knebøy |
L-del er til spesielt for å minke risiko for
skader. Har en del øvelser for å få dekka de fleste av de viktige
muskelgruppene som er bruk når man skal løpe og ha intervalltrening. |
Følg meg metoden |
15min |
Pressøvelse med 2-3 press spillere |
Alle spillerne stiller
i en ring. 3 stykker skal være lillebror i midten. De skal prøve å
vinne ball og når de vinner ball skal de bytte med den som mistet ballen og
de to ved siden av. Etter hvert må spillerne i midten ta en push-up for hver
gang ballen blir spilt mellom de. |
Denne øvelsen er relativt enkel, men innholdet
flere coaching poenger: kvalitet i pasningene, posisjonering i press,
samarbeid i press, første andre og tredje forvarer, og enkle valg for
spillerne med ball. |
Vis og forklar |
20min |
Press øvelse med 3 lag |
Deler de inn i 3 lag, 2 lag spiller sammen. Et
lag er i press. Et lag skal stå i en
7m og det andre i den andre 7 meteren
i hallen. Laget som presser skal deles i 2. Den ene delen av laget skal
presse ett lag og det andre det andre laget. Målet til laget i midten er å
vinne ballen flest ganger. Laget som presser må være tilbake til midten for
at andre del av laget kan begynne press. Laget får 1 poeng for hver ball de
skyter ut av feltet og 2 poeng for hver ball de setter i mål. |
Denne er god for kjapp omstilling og for å jobbe
sammen som et lag i press. Vi får samtidig jobbet med overtallsspill og de
som er midten får jobbet med første og andre forsvarer og hav de andre
forsvarerne skal gjøre. I tillegg får de seg en god kondisjonsøkt. |
Vis og forklar |
45min |
Spill del |
Deler de inn i 2 lag. De får spille fritt men de
skal jobbe med å samarbeide i press og ha god kommunikasjon mellom første og
andreforsvarer. Avbryter kampen om de ikke fokuserer på de riktige tingen og
kommer med inspill |
Spill er den beste måten å lære på. |
Vis og forklar |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar