Aktive Lokalsamfunn

søndag 20. februar 2022

Økt 18, Uke 8, IL Bevern Langrenn 9-10, Vegard

 

Øktplan nr 18

Navn: Vegard Holm Johannesen

Dato: 20.02.2022

Målgruppe: 9-10 i Bevern

Utsyr: Baller, kjegler, ski og staver

Periodemål: Forbedre barnas aerobe utholdenhet gjennom leker og stafetter.

Mål for økta: Påvirke barnas aerobe utholdenhet gjennom lek og stafett.

Varighet (tid)

Hva (innhold)

Hvordan (organisering/metode)

Utsyr

Hvorfor (begrunnelse)

Hjelpetrener

Oppvarming:

10 min

10 min: Gå rolige runder rundt stadion for å bli gode og varme.

Oppdagende læring. Barna velger selv hvilken fremgangsmåte de skal bruke og selv fremover.

Ski og staver

Øke kroppstemperatur:

*Øke motivasjon

Hindre eventuelle skader

*Muskler og ledd blir mer tøyelige.

*Konsentrasjonsevnen øker

*Konsentrasjonsevnen økes

*Blodet og vevæske flyter lettere

*Ulike sanseuttrykk blir skjerpet

Være med å gå runder, passe på at ingen går alene.

Hoveddel:

45 min

15-20 min: Haien kommer

1 hai, 4 "lag" som skal være fisker. Trener sier at laga skal ut og svømme. Roper haien kommer og må komme seg tilbake i hjemmet sitt.  

 

15 min: Dansk stikkball

Ikke lov med mer enn 2 skyv på skia. Dersom man blir skutt må man gå en liten runde.

 

15 mini: Vekselstafett

Deler opp i x lag basert på hvor mange utøvere som dukker opp.

 

Vise og forklare-metoden.

Dette er en forholdsvis ny lek for barna, så vi viser og forklarer leken.

 

Barna har lekt leken før, så vi velger å komme oss raskt i gang.

 

Vise og forklare-metoden. Barna har hatt stafetten før, men vi forklarer raskt.

Kjegler

 

 

 

 

 

 

Baller, kjegler

 

 

 

Kjegler

Dette er for å påvirke barns aerobe utholdenhet

Gjennom alle disse lekene/stafetten vil den aerobe utholdenheten blir påvirket.

 

Avslutning:

5 min

5 min rolig tøying:

*Knestrekker

*knebøyer

*hoftebøyer

*Skulderledd

Apemetoden og forklare-metoden: Barna gjør øvelsene som jeg gjør mens jeg forklarer hva som er viktig i øvelsene.

 

Dette er for å frigjøre spenninger i musklene.

Også for å få blodgjennomstrømning

Være med og passe på at barna får gjort det de skal.

1 kommentar:

  1. Dette var økten jeg fikk makkerbesøk, og den gikk forholdsvis bra. Fra starten av begynte utøverne allerede å treffe målet for økten siden noen går oppvarmingsrundene fort. Øvelsesutvalget var bra, og barna var i aktivitet så og si hele tiden. Unntaket var under Haien kommer der det var pause mellom intervallene. Stafetten vi kjørte fungerte også bra, selv om overgangen fra Haien Kommer til stafett kunne vært mer effektiv. Utenom dette var økten god og det var bra innsats fra utøverne.

    SvarSlett