Økt 18, Uke 8, IL Bevern Langrenn 9-10, Vegard

 

Øktplan nr 18

Navn: Vegard Holm Johannesen Dato: 20.02.2022 Målgruppe: 9-10 i Bevern Utsyr: Baller, kjegler, ski og staver Periodemål: Forbedre barnas aerobe utholdenhet gjennom leker og stafetter. Mål for økta: Påvirke barnas aerobe utholdenhet gjennom lek og stafett.
Varighet (tid)	Hva (innhold)	Hvordan (organisering/metode)	Utsyr	Hvorfor (begrunnelse)	Hjelpetrener
Oppvarming: 10 min	10 min: Gå rolige runder rundt stadion for å bli gode og varme.	Oppdagende læring. Barna velger selv hvilken fremgangsmåte de skal bruke og selv fremover.	Ski og staver	Øke kroppstemperatur: *Øke motivasjon Hindre eventuelle skader *Muskler og ledd blir mer tøyelige. *Konsentrasjonsevnen øker *Konsentrasjonsevnen økes *Blodet og vevæske flyter lettere *Ulike sanseuttrykk blir skjerpet	Være med å gå runder, passe på at ingen går alene.
Hoveddel: 45 min	15-20 min: Haien kommer 1 hai, 4 "lag" som skal være fisker. Trener sier at laga skal ut og svømme. Roper haien kommer og må komme seg tilbake i hjemmet sitt.     15 min: Dansk stikkball Ikke lov med mer enn 2 skyv på skia. Dersom man blir skutt må man gå en liten runde.   15 mini: Vekselstafett Deler opp i x lag basert på hvor mange utøvere som dukker opp.	Vise og forklare-metoden. Dette er en forholdsvis ny lek for barna, så vi viser og forklarer leken.   Barna har lekt leken før, så vi velger å komme oss raskt i gang.   Vise og forklare-metoden. Barna har hatt stafetten før, men vi forklarer raskt.	Kjegler             Baller, kjegler       Kjegler	Dette er for å påvirke barns aerobe utholdenhet Gjennom alle disse lekene/stafetten vil den aerobe utholdenheten blir påvirket.
Avslutning: 5 min	5 min rolig tøying: *Knestrekker *knebøyer *hoftebøyer *Skulderledd	Apemetoden og forklare-metoden: Barna gjør øvelsene som jeg gjør mens jeg forklarer hva som er viktig i øvelsene.		Dette er for å frigjøre spenninger i musklene. Også for å få blodgjennomstrømning	Være med og passe på at barna får gjort det de skal.