Øktplan 14.02.2022, Økt 1, Mandag uke 7, J07

NAVN: Jane Amalie Haaberg                                                                                                            DATO: 14.02.2022

MÅL FOR ØKTA: Påvirke den både den anaerobe og aerobe utholdenheten ved bruk av spesifikke og intervallpregede øvelser

STED: Skrimhallen

UTSTYR: Håndballer

TID: 90 min

ØKTPLAN
NAVN: Jane Amalie Haaberg                                                                                                              DATO: 14.02.2022   MÅL FOR ØKTA: Påvirke den både den anaerobe og aerobe utholdenheten ved bruk av spesifikke og intervallpregede øvelser   STED: Skrimhallen     UTSTYR: Håndballer   TID: 90 min
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor	Met
Oppvarming 20-25 min	G-del: Løpsdrills/rolig jogg 5min Sving på armer Høye kneløft Spark bak Sideforflytning Stigningsløp x3   Drikkepause 2min     S-del: Kast og mottak, ulike varianter 5-10min   Ball på stang 10 min     Drikkepause 2min	G-del: Gruppa jogger rolig fra langside til langside mens de utfører oppvarmingsøvelsene med ulike løpsdrills. Mot slutten sier jeg ifra når de skal utføre stigningsløpene           S-del: Deler inn gruppa i 2 og 2. De utfører ulike kast og mottak med fokus på presise pasninger   Deler inn gruppa i 2 lag. Spiller med håndballregler og lagene må touche ballen på stengene eller tverrlegger for å få poeng.	G-del varmer opp de store muskelgruppene  varmer opp de utsatte muskelgruppene i hoveddelen   forberede muskler, ledd og bindevev for øvelsene de skal utføre        S-del varme opp de spesifikke musklene som skal brukes i økta	Vis og forklar   Oppdagende læring
Hoveddel 65 min	Øvelser:   Kontringsøvelse 1: 10min Drikkepause 1min Kontringsøvelse 2: 10min Drikkepause 1min "Ta ballen" 10min Drikkepause 1min Spill med 3 lag: 25min	Øvelse 1: Deler inn gruppa i 2. 1 keeper i hvert mål. Resten steller seg i rekker bak 6meter feltet. Starter med å kaste ball til keeper, løper til midtbane, mottar ball fra keeper, stusser maks 2 ganger før de går på hoppskudd på 9meter.   Øvelse 2: Deler inn gruppa i 2. 1 keeper i hvert mål. Resten steller seg i rekker på siden av 6 meter. ! Og 1 går frem til midten av 9meter, kaster ballen til keeper, rygger hurtig bakover forså å begynne å løpe mot midtbane,, mottar ball fra keeper, stusser maks 2 ganger før de går på hoppskudd på 9meter.   "Ta ballen" Gruppa samles. Keepere i ett mål (bytter på). 2 og 2 går frem og legger seg på magen med ansiktet mot mål. Jeg tar en ball og kaster den frem, Førstemann til å ta ballen er angrep og den andre må da gå som forsvarsspiller. Den med ballen skyter på mål.   Spill med 3 lag Deler inn gruppa i 3 lag (om mulig). 2 lag begynner å spille mot hverandre og det er førstemann til å score 2 mål på laget. Det laget som har 2 mål bytter med laget på sidelinja. Gjør dette i 3x7 minutter med 2 minutter pause mellom hver 7minutter	Øvelse 1 og 2: Begge disse kontringsøvelsene gjør at gruppa får trent p sentrale momenter der de må fokusere på flere ting på en gang (mottak, romorientering, planlegging, timing) samtidig som de får trent hurtighet og skuddteknikk   "Ta ballen" Jentene får trene på reaksjon, hurtighet og teknikk.   Spill med 3 lag Viktig spilltrening med høy intensitet for å påvirke den aerobe utholdenheten, samt trene på ulike kampsituasjoner.   Legger inn tid til drikkepauser slik at det ikke tar for lang tid, og for at jentene skal få gode pauser og nok vann.	Manuell instruksjon Oppgavestyrt læring Åpne bevegelsesoppgaver
Avslutning 5min	Tøying Sete Hamstring Skuldre Armer Legger   Refleksjon over økta	Samler laget i en ring og tøyer mens vi snakker om økta og hva de synes, samt hva jeg mener vi burde trene mer på.	Dette er for å tøye de musklene som har vært mest i fokus gjennom økta for å sette i gang restitusjonsprosessen.   Hjelper med å forbedre bevegelighet i kroppen   Forebygger stølhet i noen grad	Apemetoden