Aktive Lokalsamfunn

mandag 14. februar 2022

Økt 8, Uke 7, Kif fotball 05-04, Niklas Hamilton

 

Øktplan                                                                                                                           

Dato: 14.02.2022

Dagens aktivitet (idrett): Fotball                                                                                             

Navn: Niklas Hamilton

Klasse.: 3IDB

Mål for økten: Jobbe med å ta de riktige valgene i siste tredjedel offensivt og skyte når man har muligheten. Forsøke å få ballen i rommet mellom 5 meter og 16 meter.

 

Varighet (tid)

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor/metode (begrunnelse)

Oppvarming

 

5min

 

       G-del

Gjennomføre forskjellige                  løpsøvelser frem og tilbake.

·         Jogge vanlig

·         Høye kneløft

·         Sparke bak

·         Brasilianeren

·         Indianer hopp

·         Hofteledd utslag inn og ut

·         Spurter

 

Utføre forskjellige løpsøvelser frem og tilbake i en linje eller rundt banen.

 

¤ Begynne med lavt tempo og gradvis øke

 

¤Få varmet opp de viktigste muskelgruppene som skal brukes senere i treninga.

¤Øker prestasjonsevnen

¤Konsentrasjonsevnen øker

¤ Vise og forklar

 

 

3min

 

L-del

Tøye de viktigste muskelgruppene som skal bli brukt i S-del og videre i økta.

 

 

Tøye ut følgende muskler rolig

·         Knebøyeren

·         Knestrekkeren

·         Ankelstrekkerne

·         Hofteleddssbøyeren

·         Hofteleddstrekkeren

¤ Forebygge skader før S-delen.

¤ Øke bevegelighet

 

7min

 

S-del

Mottak, pasning, press.

 

 

 

¤ 3 mot 1 eller 4 mot 1 i en firkant også kalt El Rondo.

Football/Soccer: Rondo Progressions (Tactical: Possession, Difficult)

 

¤Få i gang musklene som skal brukes videre i økta.  

¤Oppdagende-læring

 

Hoveddelen:

 

70min

 

 

 

Possesion innenfor 16-meteren med tre mål på hver side.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kamp

Deler inn i to lag hvor de to lagene spiller mot hverandre. Alle kan ikke score på de tre målene, man må score på de på motsatt side av sin egen banehalvdel. Et mål ligger i midten og de to andre på hver sin side.

Football/Soccer: SSC spirit(pressure, cover, balance) (Functional:  Defender, Academy Sessions)

 

 

Deler inn i to grupper hvor begge gruppene har en tre mot to øvelse hvor de tre spillerne skal få ball og forsøke å score mot de to forsvarsspillerne.

3v2 Finishing Practice

 

 

 

11 mot 11 på stor bane med fokus på avslutninger og å komme seg til gode sjanser i siste tredjedel av banen.

¤Bruke stemmen sin til å hjelpe andre

¤Bli bedre på å gjøre de riktige valgene underveis i et intensivt press og i siste tredjedel.

¤ Plassere ballen

¤Time løpende inn i boks

¤Oppdagende læring

 

 

Avslutning:

 5min

Nedjogging

Jogge fram og tilbake i veldig rolig tempo.

 Senke pulsen


Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar