|
Øktplan Dato: 14.02.2022 Dagens
aktivitet (idrett): Fotball
Navn: Niklas Hamilton Klasse.: 3IDB Mål for
økten: Jobbe med å ta de riktige valgene i siste tredjedel offensivt og skyte
når man har muligheten. Forsøke å få ballen i rommet mellom 5 meter og 16
meter. |
|||
|
Varighet (tid) |
Hva (Innhold) |
Hvordan (organisering) |
Hvorfor/metode (begrunnelse) |
|
Oppvarming 5min |
G-del Gjennomføre
forskjellige
løpsøvelser frem og tilbake. ·
Jogge vanlig ·
Høye kneløft ·
Sparke bak ·
Brasilianeren ·
Indianer hopp ·
Hofteledd utslag inn og ut ·
Spurter |
Utføre forskjellige
løpsøvelser frem og tilbake i en linje eller rundt banen. ¤ Begynne med
lavt tempo og gradvis øke |
¤Få varmet
opp de viktigste muskelgruppene som skal brukes senere i treninga. ¤Øker prestasjonsevnen
¤Konsentrasjonsevnen
øker ¤ Vise og
forklar |
|
3min |
L-del Tøye de
viktigste muskelgruppene som skal bli brukt i S-del og videre i økta. |
Tøye ut følgende
muskler rolig ·
Knebøyeren ·
Knestrekkeren ·
Ankelstrekkerne ·
Hofteleddssbøyeren ·
Hofteleddstrekkeren |
¤ Forebygge
skader før S-delen. ¤ Øke
bevegelighet |
|
7min |
S-del Mottak,
pasning, press. |
¤ 3 mot 1
eller 4 mot 1 i en firkant også kalt El Rondo.
|
¤Få i gang
musklene som skal brukes videre i økta. ¤Oppdagende-læring |
|
Hoveddelen: 70min |
Possesion
innenfor 16-meteren med tre mål på hver side. Kamp |
Deler inn i to
lag hvor de to lagene spiller mot hverandre. Alle kan ikke score på de tre
målene, man må score på de på motsatt side av sin egen banehalvdel. Et mål
ligger i midten og de to andre på hver sin side.
Deler inn i
to grupper hvor begge gruppene har en tre mot to øvelse hvor de tre spillerne
skal få ball og forsøke å score mot de to forsvarsspillerne.
11 mot 11 på
stor bane med fokus på avslutninger og å komme seg til gode sjanser i siste
tredjedel av banen. |
¤Bruke
stemmen sin til å hjelpe andre ¤Bli bedre på
å gjøre de riktige valgene underveis i et intensivt press og i siste
tredjedel. ¤ Plassere
ballen ¤Time løpende
inn i boks ¤Oppdagende
læring |
|
Avslutning: 5min |
Nedjogging |
Jogge fram og
tilbake i veldig rolig tempo. |
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar