Økt 20, uke 7 - KIF Alpin U10/12

 

	Øktplan   Dagens aktivitet/idrett: Alpint - slalåm Navn: Emma Maria W. H. Wijnans Dato: 17.02.2022   Mål for økten: Påvirke utøverens egenskaper og teknikk innenfor slalåm.   Ferdighetsmål: påvirke utøverens nærhet til port, stabilitet og kapasitet.   Kunnskapsmål: Utøveren skal sitte igjen med grunnleggende øvelser som vektlegger stabilitet og nærhet av port.   Holdningsmål: gjennom diverse øvelser og løypekjøring skal utøveren sitte oppleve fokus på stabilitet og nærhet av port på en morsom og en aktiv måte.    Utstyr: slalåm porter, kortstaur, dusker og super slalåm porter.   Målgruppe: U10-12
Varighet (tid): 2 timer	Hva (Innhold)	Hvordan (Organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	metode	Eventuell merknad
Oppvarming: 30 min - 2 runder   Generell del: 15 min   Spesiell del:  15 min	Generell del: Fritur m/fokus på svinger og aktivering av muskler.   Øvelser:  1. løpe opp og ned to lengder m/sving på armer.  2. små svinger  3. "mellom store" svinger  4. store svinger.  5. plogsving/A-sving med trykk på ytterski.   Spesiell del: Fritur ved løype, med fokus på stabil overkropp.   Øvelser:  1. kjøre med stavene pekende med tupper opp.  2. kjøre med stavene diagonalt/vannrett.  3. kjøre med løft av innerski  4. kjøre med en ski.   Gjennomgang av løype: Skli gjennom løypa og markere diverse svinger.	Generell del: Tar heisen opp, møtes oppe på toppen. Utøverne skal deretter ta av seg skiene og løpe en liten runde. Etter dette skal utøverne kjøre ned ormen lange til slalåmen med diverse øvelser som vektlegger svinger og aktiverer musklene.  Stopper ved gitte steder.   Spesiell del: Utøverne tar heisen opp og møter på toppen. Gjør de gitte øvelsene og stopper ved gitte steder. Stopper på toppen av løypa, går igjennom fokus til treningen og hva som er viktig å merke seg,	Generell del: Dette gjør vi for å varme opp de store muskelgruppene.  Det er viktig fordi: det øker prestasjonsevnen det øker motivasjonen og det forhindrer skader. Musklene, leddene, senene og bindevevet blir mer tøyelige Samspillet mellom nerver og muskler blir bedre. Spesiell del:   Når en varmer opp på den spesielle delen er tanken bak at du skal gjøre kroppen klar til en spesiell aktivitet eller idrett. Det er viktig fordi: Konsentrasjonsevnen øker Blodet flyter lettere, samt med annen væske Du blir mer oppmerksom, oppmerksomheten skjerpes.	Vis og forklar   + lukket oppdagende læring.
Hoveddel: 45 min	Langløypekjøring!   Vanskelig med øvelser, gir heller individuelle øvelser og tilbakemeldinger.   Eventuelle øvelser:    1. trykk på ytterski.  2. spisse knær.  3. fjæring i knær -> passe på at ytterbeinet ikke er strakt  4. kort sving bue -> strekke seg og slå porten.  5. beina! -> rette på smale og breie bein.      -> få en god mellomting, med ca. Skulderbreddeavstand.	Utøverne tar heisen opp til løypa, og møter meg der. Deretter skal de gjøre de gitte øvelsene som jeg gir, og vil seinere få en tilbakemelding med hva utøveren individuelt må fokusere på til neste runde.	Øvelser er svært viktig innenfor alpintgrenene, særlig i denne alderen. Jeg har dermed valgt øvelser hvor utøverne må fokusere på stabil overkropp og sving bue. Dette er viktig for teknikken til utøverne, siden dette er en svært vanlige feiler som blir gjort av de fleste utøverne.	Vis + forklar.
Avslutning:   15 min	En rolig fritur + ta ned løypa. Litt uttøying helt på slutten.	Samler alle nede på plassen, og tøyer gitte øvelser til de gitte muskelgruppene. Utøverne velger øvelser selv, hvor utøverne følger hverandre.	Avslutningsdelen gjør vi for å: For å forhindre skader Blodgjennomstrømmingen blir bedre. For å bedre teknikken Og får å øke bevegeligheten i leddene.	Oppdagende læring