Skrim Fotball G2009 15.02.22

 

Øktplan                                                                                                                     Dagens aktivtet (idrett): Fotball Mål for økta: Jobbe med spillbarhet og romskapning Dato: 15.02.2022 Navn: Kristoffer
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)
Oppvarming: 25min   G-del: 5 min                                            S/L-del: 20min	Generell oppvarming:  Forskjellige løpsvarianter i to rekker:  -           Jogge  -           Sidehopp  -           Brasilianeren  -           Sparke bak  -           Høye kneløft  -           Innover og utover rotasjon av hofteleddsbøyer -           Stigningsløp      Uttøyningsdel:  Litt skadeforebyggende øvelser som er rettet mot fotball   Spesiell oppvarming: Teknikk sirkel (15min) Her går halvparten inn i sirkel og resten står utafor. Her skal det gjøres flere forskjellige pasningsøvelser som hjelper mye på teknikken og pasninger.	Jogge i to rekker:    Øke intensiteten gradvis  Bruke de store muskelgruppene Forskjellige løpsvarianter	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Forhindre skader   -------------------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere   Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere   Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går raskere   Musklene leddende, bindevevet og senene blir mer tøyelige   De kjemiske reaksjonene går raskere   Nerveimpulsene går raskere   Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre   Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet   Konsentrasjonsevnen øker   Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Hoveddelen:  60 min	Følgende øvelser:    -           1V1 -           Kamp	Hvordan:   Posession: (25min) Deler opp i 2 like lag, med eventuelt 1 joker ved oddetall. Her er målet for øvelsen å holde ballen i laget, og om laget mister ballen skal de prøve å vinne den tilbake. Banen er som en fotballbane bare i en mye mindre enn en skala.         Kamp (35min) Her deles det inn i to lag, og vi spiller på to mål.	Hvorfor:   Posession:     Dette gjør vi for å videreutvikle de ferdighetene vi har lært i de tidligere øktene. og for å få litt variasjon. Vi trener fortsatt på det samme, men i denne øvelsen får spillerne også trent litt mer kamplikt. Dette er for å få fram hvilke valg som er lure og ta i tillegg til å forbedre sine ferdigheter når det gjelder pasninger og 1F. Hovedfokuset for denne øvelsen og perioden vi er i nå er spillbarhet og romskapning. Så der med vil øvelsen fokusere mest på det.   Kamp: Dette gjør vi for å ha det litt moro, og i tillegg øve på det vi trente på tidligere i økta i en mer bestemt kampsituasjon. Noe som utfordrere utøveren i et litt mer kamplikt miljø.
Avslutning:  5 min	Tøying: Her skal vi tøye de muskelgruppene vi har brukt under økta	Hvordan:   Tøying av muskelgruppene: Knestrekkeren Knebøyeren Lysken Ankelstrekerne	Hvis man tøyer etter en økt så:   Øker bevegeligheten   Øker smidigheten   Reduserer risikoen for skader