Øktplan Navn: Ane   Dato: 10.02.22   Aktivitet: styrke i sal, 1STC   Sted: idrettshallen   Utstyr: matter, manualer, medisinball
Tid, 60 min	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming, 10 min	G-del: -Hermegåsa 4 grupper   S-del: -Skyvepartner	G-del -Løpe etter hverandre på 4 rekker. Den som er foran på rekka velger hva de skal gjøre. Rullerer hvem som er først.    S-del -          Begge to skal sitte på rumpen med ansiktet mot hverandre. De skal sitte så nærme at med bøyde knær kan de røre hverandres tær. Når man er i balanse, skal du prøve å skyve den andre ut av stilling. Hvis enten din arm, rygg, eller fot er nedi gulvet har du tapt.	For å øke kroppstemperaturen, bli mentalt klar for trening og unngå skader.	Oppgavestyrt læring
Hoveddel, 45 min	(Skal sammen ta 15 x 3 av hver øvelse). o   Parstyrke -Russian twist m/medisinball -Knebøy m/medisinball -Situps m/medisinball -Plankeposisjon med hånd touch.	-          (Noen øvelser gjør de til sammen 15x 3 -          Sitter på rumpen med benene opp. Tar første medisinballen til den ene siden og så til den andre. Så gir du ballen til partneren din. Mens han/hun gjør sin russian twist skal du sitte i båt. -          Begge to skal gå ned sammen og ta en knebøy. Først har den ene medisinballen i en knebøy og på toppen gir du til den andre personen. -          Tar annenhver situps med ball, medisinballen gis videre når du er på toppen. Så blir du sittende i den posisjonen til du igjen får medisinballen. -          Her skal du stå i en plankeposisjon og klappe hendene touche hånden til hverandre	For å øke styrken. Bruke hverandre til å øke motivasjonen og ha det gøy under trening.	Instruksjonsmetoden
Avslutning, 5 min	Oppsummering	Sette oss i en ring hvor vi oppsummerer økten og spør hva de syntes om den, om de ville gjort noe annerledes	For å høre deres opplevelse av økten.