Øktplan ALS Dato: 21.2.2022 Navn: Brage Aktivitet: fotball Mål: påvirke basisferdigheter innenfor
fotball |
||||
Varighet (tid) |
Hva (innhold) |
Hvordan (organisering) |
Hvorfor (begrunnelse) |
Metode/merknad: |
Oppvarming: 25 min G-del: 5 min L-del: 3 min S-del: 17 min |
G-del: Jogge rolig Ulike dynamiske løpsvarianter - Høye kneløft -Sparke bak -Sidelengs - Innover rotasjon av
hofteleddsbøyer - utover rotasjon av
hofteleddsbøyer - sparke frem - sparke skrått L-del: Diverse rolige utøyingsøvelser for de musklene man skal bruke i
hoveddelen S-del: possession med 3 lag |
G-del: - 2 rekker - Bruke store muskelgrupper - Starte rolig og øke intensiteten etter
hvert utfører
hver øvelse i en runde rundt hallen før vi bytter, litt høyere intensitet L-del: Tøye følgende muskler: -
Knestrekker -
Hofteleddstrekker -
Knebøyer -
Hofteleddsbøyer -
Ankelstrekker Holdetid: 15 sekunder per øvelse S-del:
Deler opp i 3 lag, et lag er i
midten mens de to andre lagene holder på ballen, det laget som taper ballen
går i midten |
Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Forebygge skader Øke kroppstemperaturen slik at: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og oksygen går
raskere Musklene, senene, bindevevet og leddene blir
mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir
skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et
gunstig nivå L-del: tøying har hensikt med å
forebygge skader som strekk eller overbelastningsskader S-del: Utvikle de perseptuelle pasningsferdighetene |
G-del: Apemetoden (en av barna styrer) L-del: Apemetoden (en av barna styrer) S-del: Oppdagende læring |
Hoveddel: 60 min 40 min kamp |
Kampsituasjon |
Spille en kamplignende sitasjon, bare med en
mindre bane for å få høyere intensitet og aktivisering. |
Bruke de de lærer i en kamp for å kunne sette
alt sammen |
Oppdagende læring |
Avslutning: 5 min 5 min nedjogging |
Rolig nedjogging |
Jogge rundt i et moderat lavt tempo, sakte
men sikkert senker vi tempoet |
For å kvitte seg med avfallsstoffer og
melkesyre, i tillegg roer det kroppen ned og man er mindre mottakelig for
skader og sykdom i ettertid. Man unngår å bli stiv og å ha smerter i muskulaturen
etterpå. Dessuten bidrar det til å starte restitusjonsprosessen raskere. |
Vise og forklare |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar