Oliver, Muay thai, Uke 14, økt 20

 

Navn: Oliver

Dato: 08.04.22

Tid: 17.00-18.00

Målgruppe:  9-12 år

 

Mål: påvirke evnen til å variere slag og spark ved å øve på kombinasjoner og sparring	Utstyr: pads, shin guards, hansker, wraps	Total tid: 60 min
HVA	Hvordan/Org-Form	Hvorfor	Metode	Tid
Oppvarming G del L del S del	G del: løping og hoppe tau ca.8 min   L del: jeg gjør tøyeøvelser og alle følger meg. dynamiske øvelser for hele kroppen.   S del: Shadow boxing i 3 x 2 min. utføre alt man husker av slag og spark.	Forebygge skader Øke motivasjon Øke presentasjon   Øke kropps temperatur Transporten av næringsstoffer og 02 til muskler går raskere Overføring av oksygen fra blodet til muskler går lettere Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Blodet og vevsvæsken flyter lettere Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Ape metoden	15
Hoveddel	To  og to sammen, de skal utføre leke sparring, ingen kraft, men kontrollerte slag og spark med god hastighet. Vi bytter partnere etter hver runde. De skal utføre en valgfri kombinasjon annen hver gang.   3 min x 1   To og to sammen, begge holder pads, den ene sparker først, etter han har sparket holder hans pads oppe på valgfri side og han andre sparker.    Ca 15 min   Etter dette er det to og to på Pads med hverandre. De som holder Pads skal bestemme hva den andre skal gjøre av slag, spark, knær, albuer osv.  3 min x 3 runder hver.   15 min     En sparrer med meg, mens resten er på bag, vi bytter etter hver runde.   10 min	Når man leker sparrer er det ikke så mye kraft og høy puls. Så tankene går mer frie og det blir lettere og tenke og utføre teknikker og kombinasjoner         Det hjelper ikke bare å kunne slå og sparke, men man må også kunne visualisere det oppe u hodet, er det lett fro deg å vise det for andre, blir det lettere å utføre det selv       De kan sparre med meg, for da kan de ta i litt og få føle litt ekstra på den "kamp" følelsen.	Vise og forklare metoden   Ape metoden   Oppdagelse metoden	40
Sluttdel	Vi tar alle en øvelse hver i en sirkel også takker vi for dagen	Når man strekker ut, forhindrer man støle (ømme og stive) muskler og ledd dagen etterpå. Man forbedrer bevegeligheten og blir mer smidig.  I Muay thai er det spesielt viktig å være tøyelig da man må være bevegelig for å kunne gjøre mange av teknikkene		5

Oliver, Uke 12, økt 19, Muay thai

 

Navn: Oliver

Dato: 25.03.22

Tid: 17.00-18.00

Målgruppe:  9-12 år

 

 

Mål: lære clinch teknikker +  mer fri clinch	Utstyr: Shin Pads, hansker	Tilstede:4-5 (10-12 år)	Tid: 60 min
HVA	Hvordan/Org-Form	TID	HVORFOR
Oppvarming Hoppe tau eller løpe Tøye ut Shadow boxing	Barna hopper tau på et sted i rommet, hvis de synes dette er utfordrende kan de løpe rolig rundt i sirkel et sted slik at de ikke treffer de som hopper tau. (5 min) Setter oss i sirkel, jeg viser øvelser som tøyer bein, armer, nakke og mage som de skal gjøre. (5 min) Shadow boxing, de går rundt i rommet og gjør alt de husker, imens jeg ser på og hjelper 3 min x 2	16 min	Forebygge skader Øke presentasjon Øke motivasjon Øke kroppstemperatur
Hoveddel   clinch	Først begynner vi med at man går to og to sammen, er vi en ekstra går dette barnet sammen med meg. Nå skal vi jobbe med det helt grunnleggende altså og får kontroll på innsiden av armene. Så nå skal de stå i den grunnleggende clinch posisjonen og prøve å kontrollere innsiden, dette skal begge to gjøre, jeg legger også til at de kan sweepe, som gjør at de må tenke raskere. så det blir en liten konkurranse. 3 min x 2 Drikke pause kjapt Etter dette forsetter vi to og to sammen, bare at nå legger vi inn nye grep som å ta tak i armhulen eller nakken. Også fortsetter de under samme prinsippet, at de skal få kontroll på hverandre, konkurranse. Når den andre har kontroll skal de lære hvordan de også skal greie å komme seg ut av situasjonen. 3 min x 2 Drikke pause kjapt Nå skal vi prøve på noen sweeps, to og to sammen. Den første vi gjør er at vi skal fange kneet og sweeper. Jeg viser hvordan man gjør også hjelper jeg dem underveis. Vi gjør dette litt deretter går vi rett på free clinch for å se hva de husker. Etter dette går vi på bag og prøver å knee så hardt vi kan rett fram. Den ene personen holder på baggen og den andre kneer i 30 sek så fort og hardt den kan. Etter 30 sek bytter de hvem som holder og hvem som kneer. Dette gjør vi 3 ganger. Drikke pause kjapt Til slutt har vi 70 sit ups og planke konkurranse.	30 min	Lære det grunnleggende innenfor clinch er viktig både for å bygge en sterk kjerne muskulatur og for å kunne utvide sine egenskaper i Muay Thai.                   Avslutt med knær som vil påvirke utholdenhet og styrken hos barna. Avslutte med sit ups og planke for å påvirke buk og  kjerne muskulatur
Sluttdel	Uttøying, alle tar en øvelser hver også tar jeg en. Avslutter med litt refleksjon og at vi takker for dagen.	5 min	Avslutte med uttøying, alle velger en øvelse selv slik ay de tenker mer over hva de husker.

 

Oliver, Muay thai, økt 18, uke 11

 

Navn: Oliver

Dato: 17.03.21

Tid: 17.00-18.00

Målgruppe:  9-12 år

 

Mål: øke kraften i spark og slag, gjennom teknikk og øvelser som fokuserer på kraft.	Utstyr: hansker, wraps, shinguards og bag	Total tid: 60 min
HVA	Hvordan/Org-Form	Hvorfor	Metode	Tid
Oppvarming G del L del S del	G del: løping og hoppe tau ca.5 min   L del: jeg gjør tøyeøvelser og alle følger meg. dynamiske øvelser for hele kroppen.   S del: Shadow boxing i 3 x 2 min. utføre alt man husker av slag og spark.	Forebygge skader Øke motivasjon Øke presentasjon   Øke kropps temperatur Transporten av næringsstoffer og 02 til muskler går raskere Overføring av oksygen fra blodet til muskler går lettere Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Blodet og vevsvæsken flyter lettere Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Ape metode	15 min
Hoveddel Sparke øvelser  to og to Spark på puter Spark på bag	Vann pause   To og to sammen, en holder puter og kjører enkle kombinasjoner med boksing med fokus på kraft og teknikk.   Etter vi har kjørt en runde med boksing legger vi til spark   Vann pause   To og to sammen en holder pads og sparke den andre slik at han andre må blokkere. Etter han har blokkert sparker han på putene som han andre holder.   Vann pause   Sparke på bag alt de kan annen hver gang, mens jeg holder baggen. 10 spark på hver side x 3	Jobbe med kontroll, balanse og teknikk er viktig for å få et effektiv spark/slag         Det er viktig å ha er hardt spark, og enda mer viktig å ha et effektivt og treffsikkert spark. Dette øker også reaksjon gjennom blokkeringa       Avslutter med å jobbe eksplosivt samt igjen jobbe med treffsikkerhet. Dette vil påvirke kraften i sparket, men også utholdenheten.	Vise og forklare metoden, oppdagelse metoden	40 min
Sluttdel	Vi tar alle en øvelse hver i en sirkel også takker vi for dagen.	Når man strekker ut, forhindrer man støle (ømme og stive) muskler og ledd dagen etterpå. Man forbedrer bevegeligheten og blir mer smidig.  I Muay thai er det spesielt viktig å være tøyelig da man må være bevegelig for å kunne gjøre mange av teknikkene.	oppdagelse metoden, vise og forklare	5 min