Aktive Lokalsamfunn

søndag 13. februar 2022

Økt 14 uke 7 Bevern 13-15 Johan Eger

 

ØKT 14, uke 7, 14.02.2022 – IL Bever’n 13-14-15 - Skitrening i Bevergrenda

NAVN: Johan Eger

Sted: Bevergrenda – oppmøte: gamle boden

Tema: Lekaktiviteter og på skøyteski, middels gjennomsnittlig intensitet

Mål: Oppnå treningsglede hurtighet gjennom lekaktiviteter og hurtighetstrening.

Holdningsmål: Skape og/eller opprettholde motivasjonen til å komme på trening i gruppa.

KunnskapsmålOppnå forståelse for hensikten med å trene og opprettholde hurtighet.

Periodemål: Utøverne skal innarbeide god teknikk i både klassisk og fristil. Dette skal de gjøre gjennom lek, teknikkøvelser, stafetter og intervallarbeid. Teknikken skal de kunne anvende under høyintensitetsarbeid.

Tid: 85 min

Antall utøvere: 5-7

Alder: 13-14-15

Målgruppe: Bredt spekter av utøvere, både helt nybegynnere og relativt erfarne.

 

INTRODUKSJON 

Mål for treningen

 

OPPVARMING

 

TID OG UTSTYR

HVA

HVORDAN

HVORFOR

METODE

 

30 min

Utstyr:

2 baller

4 kjegler

G-del

-          Rolig skigåing

 

Vi går runder rundt stadion i 10 minutter. Utøverne går i sitt eget tempo.

Hovedmålet i en G-del er bli varm gjennom å varme opp de store muskelgruppene, noe som gjør rolig skigåing veldig passende

Den spesielle delen forbereder kroppen og hodet på det som skal skje i hoveddelen, og er gjerne litt spennende for å opparbeide god stemning og motivasjon. Dette er en s-del som oppfyller disse kravene.

 

 

Generelle fordeler av all oppvarming:

 

·       Øker kroppstemperaturen, som fører til en rekke reaksjoner i kroppen som har positiv virkning på prestasjonsevnen

·       Øker bevegeligheten

·       Minsker risiko for skader

·       Øker motivasjonen

 

Apemetoden

 

S-del

Dansk stikkball

Alle mot alle, 1 eller 2 baller i spill, avhengig av hvor mange som er på trening. Blir man truffet går man en strafferunde rundt banen for å bli med igjen.

Oppdagende læring:

Situasjonsbestemt

 

 

HOVEDDEL

 

TID OG UTSTYR

HVA

HVORDAN

HVORFOR

METODE

 

Tid: 45 min

10 kjegler

 

Hurtighet og teknikk

Gå uten staver mellom kjegler

Gå med staver mellom kjegler

Gå med to stavtak på hvert skyv.

4x Stigningsdrag ca. 60m, maks spurt etter 40

5x Spurt 60 meter

5x spurt 60 meter uten staver

Utførelse:

2 kjegler markerer start og 2 kjegler markerer stopp

 

Løperne stilles opp 1 mot 1 for motivasjonens skyld, og under stigningsdragene står jeg på punktet hvor det skal være full spurt, og lager et klapp når spurten begynner.

Oppsettet er hensiktsmessig utarbeidet for å trene maksimal hurtighet og akselerasjonshurtighet i muskelgrupper som er vesentlige i langrenn. Hurtighet er viktig for å øke kapasitet for hvert skyv, både flatt, oppover og nedover. Hurtighet er også viktig i ulike situasjoner, for eksempel i motbakker og innspurt. Disse øvelsene vil derfor hjelpe utøverne med å opparbeide god arbeidsøkonomi.

Vis og forklar

 

Terningsstafett

Terningstafett:

Jeg deler utøverne inn i lag med tre stykker på hvert lag. Foran hvert lag er det seks kjegler med ti meter til første kjegle og deretter to meter mellom hver. Førstemann på laget kaster terningen og løper til kjegla som samsvarer med det antall øyne som terningen viser, løper tilbake og veksler med nestemann som kaster terningen.  Varierer mellom antall ganger hver utøver må løpe før stafetten avsluttes litt ut ifra antall deltakere.

 

Terningstafett:

Kjører lag med tre stykker på hvert for at de skal få nok pause, men ikke for mye. Øvelsen kjøres fordi den spiller på flaks og det blir derfor litt tilfeldig hvem som vinner. Dette gjør at alle har mulighet til å vinne uavhengig av forutsetning og det blir dermed gøy for alle.

Oppdagende læring: oppgavestyrt

 

 

 

 

 

 

AVSLUTNING

 

TID OG UTSTYR

HVA

HVORDAN

HVORFOR

METODE

 

10 min

Fotball

Øvelsen gjennomføres uten staver. To lag med hvert sitt mål. Målet er å sparke ballen inn i motstanderens mål. Finner et flatt område så ballen er forutsigbar.

Nedtrapping etter trening øker blodgjennomstrømning og fremskynder restitusjonsprosessene. 

 

Oppdagende læring: Situasjonsbestemt

 

5 min

Nedgåing

Gå rolig på ski tilbake til Beverlokalet sammen med meg

Nedtrapping etter trening øker blodgjennomstrømning og fremskynder restitusjonsprosessene. 

 

Apemet

1 kommentar:

  1. Gjennomførte økta som planlagt annet enn at terningsstafetten ble byttet til vanlig stafett fra punkt A til B. Det fungerte bra å avslutte med fotball fordi dette var noe utøverne var motiverte for.

    SvarSlett