Økt 17, uke 8, KIF fotball, HeddaRF

 Økt 17

Varighet: 90 minutter

Målgruppe: Jenter 12

Utstyr: baller, kjegler, vester, mål

Mål for økten: Påvirke plassering pasninger av pasninger og skudd.

Ferdighetsmål: Lære hvordan man skal føre plassere skudd og pasninger riktig.

Kunnskapsmål: forstå hvorfor plassering og gode og kontrollerte pasninger er viktig.

Holdningsmål: Være positiv å være klar for nye utfordringer

Periodemål: Forbedre plassering av ball med tanke på pasningsspill og skudd. Forbedre kommunikasjonen i gruppa og bli bedre kjent med hverandre

 

Økt 17 - jenter 12

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
20 min	Oppvarming	Generell del: Tripping: Jentene starter å stå på linje i par. Først går en fra paret og tripper frem og tilbake, deretter bytter de. Deretter skal de gjøre det samme baklengs, og bytte på hvilken fot de starter med.  Deretter ber vi jenten spurte opp til kjegla, ta en pushup og løpe tilbake til linja for å bytte med partneren. Det er totalt 10 runder. Spesiell del: Skadeforebyggende oppvarming: Plasserer kjegler oppover banen. To rekker ved siden av hverandre hvor de gjør ulike øvelser som vanlig jogg, spark bak og høye knær, utover og innover rotasjon av hofteleddsbøyeren, indianerhopp, to kjegler frem, og en tilbake.	Generell del: Tripping er en øvelse hvor jentene blir varme i kroppen og samtidig skaper en bedre hurtighet i beina som kan skape fordeler på banen. Spesiell del: Jeg starter med skadeforebyggende for å legge et godt grunnlag slik at kroppen blir varm som igjen hindrer skader. -Det er også viktig for å kunne utvikle seg som spiller, da må du mestre det mest grunnleggende.  -Det er svært viktig å bli varm i kroppen for å unngå skader. Oppvaringen gjør musklene klare til hardere påkjenning. -Prestasjonsevnen blir forbedret og det skjer en temperaturstigning i kroppen. Dette fører til at blodet og vevsvæsken flyter lettere. -Sanseinntrykk og konsentrasjonen blir skjerpet. --------------------------------- -Forebygge skader -Øker lysten -Øker prestasjonen	G-del: Vise og forklare metoden S-del: Vise og forklare metoden
1 time	Hoveddel	Lilleper: 4 rundt og 1 i midten. De i midten skal ta ballen fra de rundt. Bytter hver gang ballen blir tatt. Pasninger: To og to går sammen og sentrer pasninger med kort avstand mellom hverandre. De bytter på hvilken fot de sentrer med, og etter hvert antall tutch. Jeg justerer også avstanden etter hvert slik at pasningene blir lenger. Deretter skal de ta ballen opp, for å så kaste den til partneren som skal dempe med innsiden av foten, og hedde. Hattrick: Det er 3 rekker utenfor sekstenmeteren. Den første i rekken til venstre skal føre ballen mot boksen og avslutte på mål. Deretter skal den i første rekke motta ball fra rekken i midten og sentre tilbake, og deretter skyte på mål. Så går begge inn i boksen og får et innlegg fra den som er i den høyre rekka. Etter man er ferdig roterer man til neste rekke.   Kamp i 25 min. Deler laget i to og spiller på store mål.	I lilleper er også pasninger og plassering av pasningene sentralt hvor og mer stressene siden du er i en mer uoversiktlig situasjon. Dette gir grunnleggende egenskaper og kunnskaper for å kunne mestre sporten. Pasninger er viktig for å forbedre mottak, demping og krafttilpasning. Hattrick er viktig for å forbedre skudd, innlegg og plassering av ball. Jentene må også utføre skudd hyppigere og mer kontrollert i denne øvelsen. Vi spiller kamp for å få god trening på teknikk samtidig som at det er kondisjonstrening. I kampen får jentene øvd seg mer på samarbeid og treffsikkerhet av pasninger. Konkurransen fører til høyt engasjement og god fysisk trening.	Lilleper: oppdagende læring Pasninger: vise og forklare Hattrick: vise og forklare Kamp: oppdagende læring
5 min	Avslutning	Uttøying 5 min:   Bakside lår og legg     Innside lår       Setemuskel   Framside lår	-For å roe ned kroppen og senke pulsen. -Tøying er viktig fordi det avspenner kroppen og forhindrer at musklene blir støl og stiv etter trening. -Du restituerer fortere og spenner av -Tøying øker bevegeligheten i muskler og ledd som gir fleksibilitet - Det gir bedre blodsirkulasjon	Ape metoden