Aktive Lokalsamfunn

søndag 13. februar 2022

Øktplan uke 9, økt 13

 

Øktplan ALS

Dato: 14.2.2022

Navn: Brage

Aktivitet: fotball

Mål: påvirke basisferdigheter innenfor fotball

 

Varighet (tid)

Hva (innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode/merknad:

Oppvarming: 25 min

 

G-del: 5 min

 

L-del: 3 min

 

S-del: 17 min

 

G-del: Jogge rolig

 Ulike dynamiske løpsvarianter

 - Høye kneløft

 -Sparke bak

 -Sidelengs

 - Innover rotasjon av hofteleddsbøyer

 - utover rotasjon av hofteleddsbøyer

- sparke frem

- sparke skrått

 

 

L-del: Diverse rolige utøyingsøvelser for de musklene man skal bruke i hoveddelen

 

S-del: possession med 3 lag

 

G-del: - 2 rekker

- Bruke store muskelgrupper

- Starte rolig og øke intensiteten etter hvert

 utfører hver øvelse i en runde rundt hallen før vi bytter, litt høyere intensitet

 

L-del: Tøye følgende muskler:

-          Knestrekker

-          Hofteleddstrekker

-          Knebøyer

-          Hofteleddsbøyer

-          Ankelstrekker

Holdetid: 15 sekunder per øvelse

 

 S-del:  Deler opp i 3 lag, et lag er i midten mens de to andre lagene holder på ballen, det laget som taper ballen går i midten

 

Øke motivasjonen

Øke prestasjonsevnen

Forebygge skader

 

Øke kroppstemperaturen slik at:

Blodet og vevsvæsken flyter lettere

Transporten av næringsstoffer og oksygen går raskere

Musklene, senene, bindevevet og leddene blir mer tøyelige

De kjemiske reaksjonene går raskere

Nerveimpulsene går raskere

Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet

Konsentrasjonsevnen øker

Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

 

L-del: tøying har hensikt med å forebygge skader som strekk eller overbelastningsskader

 

 

S-del:  Utvikle de perseptuelle pasningsferdighetene

 

G-del:

Apemetoden

(en av barna styrer)

 

 

L-del:

Apemetoden

(en av barna styrer)

 

S-del:

Oppdagende læring

 

 

 

 

Hoveddel:

 60 min

 

 

 

40 min kamp

 

 

Kampsituasjon

 

 

 

 

 

Spille en kamplignende sitasjon, bare med en mindre bane for å få høyere intensitet og aktivisering.

 

 

 

Bruke de de lærer i en kamp for å kunne sette alt sammen

 

Oppdagende læring

 

 

 

 

Avslutning:

5 min

 

5 min nedjogging

 

 

Rolig nedjogging

Jogge rundt i et moderat lavt tempo, sakte men sikkert senker vi tempoet

For å kvitte seg med avfallsstoffer og melkesyre, i tillegg roer det kroppen ned og man er mindre mottakelig for skader og sykdom i ettertid. Man unngår å bli stiv og å ha smerter i muskulaturen etterpå. Dessuten bidrar det til å starte restitusjonsprosessen raskere.

Vise og forklare

 

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar