Økt 6/14, Uke 7, Hai-kurs Lørdager

 Dagens aktivitet (idrett): Svømming

Navn: Sanna Sembsmoen-Schleis

Klasse: 3IDA

Dato:  19.02.2022

Tid: 60min

Gruppens alder: 8-11 år (6 gutter + 1 jente, søskenpar)

Gruppens størrelse: 7 +/-

Utstyr: Plater

                                                                                                                                           

Mål for økten: Repetere medley og prøve å gjennomføre den faktiske distansen på kortsiden av bassenget.

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
5 min	Opprop/registrering av frammøte	Alle møtes på fastsatt sted i svømmehallen, ta opprop av de som kommer og si kort om hva vi skal trene på i dag.	Dette er en effektiv måte å få oversikt over alle som har kommet pluss at deg gjør at jeg får litt bedre kontroll. Det er også fint for utøverne som liker rutiner i tillegg til at det synes at det er fin at de kan fortelle litt om hvordan de har hatt det i uka som var.	-
15/20min	Oppvarming: G-del: Landoppvarming S-del: Repetisjon Rygg/crawl	G-del: Landoppvarming på land med diverse løping på stedet, svingning på armene og spensthopp før vi hopper ut i vannet   S-del: 2 lengder beinspark på ryggen i pil 3/4 lengder rygg svømming med fokus på fine rette armer over vannet og masse bruk av beina. 2 lengder beinspark på magen m/plate 3/4 lengder crawl med fokus på pusting hvert tredje tak uten å stoppe.	Oppvarming gjør vi for å: Øke prestasjonsevnen Øke lysten til å trene/motivasjonen Forebygger skader   Dette er i tillegg en ganske standardisert oppvarming som blir brukt mye i svømmeskolen på dette nivået. Utøverne får repetert hva de kan fra før og opplever mestring samtidig som de blir varme og klare for å øve på det de ofte sliter litt mere med i hoveddelen.	G-del: Ape-metoden   S-del: Vise og forklare
30min	Hoveddel: Repetisjon av medley Gjennomføring av 100m medley Russisk rulett	Repetere hva vi gjorde forrige gang med medley. Svømme 6x2 lengder. Fly-rygg Rygg-bryst Bryst-crawl Gjennomgå og gjennomføre 100m medley. 2 lengder av hver svømme art. Skrive tallene 0-9 på tavla og en øvelse de skal gjøre per tall. F.eks. 5 hopp fra stupebrettet, 2x25 fly, etc.. Bruk en stoppeklokke og be utøverne si stopp. Det siste tallet på klokka representerer øvelsen som skal gjennomføres.	Vi starter økta med å gjennomgå hva vi lærte forrige gang. Dette gjør vi fordi vi også skal jobbe med medley denne gangen også. Jeg velger også å svømme 6 runder med to lengder sånn at de får repetert vendinger og rekkefølgen på medley. Videre skal vi i dag prøve å gjennomføre det som er det store målet for hva man skal lære på hai-kurset, nemlig 100m medley. Dette er dobbelt så langt som de svømte forrige uke, men jeg tror de skal greie det.   Jeg har valgt å kjøre russisk rulett fordi utøverne synes det kjempegøy og de har spurt om de kan få ha det de siste gangene. Dette får utøverne til å svømme og trene på det de skal samtidig som de tenker på det som en gøyal lek. Her er det viktig å fordele sånn at det er noen tall utøverne har veldig lyst til å få og noen som er litt utfordrende.	Vise og forklare   Del-Hel - metoden           Oppgavestyrt læring
10/5min	Avslutning: Stup Frilek	Stup Frilek hvor utøverne selv kan bestemme hva de vil. F.eks. lek med matter/badeleker og hopp fra stupebrettet er vanlige aktiviteter. Det er også mulighet for å jobbe videre med teknikk hvis man ønsker det.	Stup er noe de aller fleste mestrer i tillegg til at dette er noe de synes er gøy å jobbe med siden det ikke er så slitsom og jeg synes derfor det er greit å avslutte med dette for å få en god avslutning på treninga.   Frileken på slutten er det mange av utøverne gleder seg ekstra mye til. Det er med på å utvikle de sosiale egenskapene til utøverne fordi de må jobbe/leke med hverandre, i tillegg gir det utøverne vannfølelse og de finner smarte måter å bevege seg og kose seg i vann på.	Vise og forklare       Oppdagende læring