Aktive Lokalsamfunn

fredag 18. februar 2022

Økt 6/14, Uke 7, Hai-kurs Lørdager

 Dagens aktivitet (idrett): Svømming

Navn: Sanna Sembsmoen-Schleis

Klasse: 3IDA

Dato:  19.02.2022

Tid: 60min


Gruppens alder: 8-11 år (6 gutter + 1 jente, søskenpar)

Gruppens størrelse: 7 +/-

Utstyr: Plater

                                                                                                                                           

Mål for økten: Repetere medley og prøve å gjennomføre den faktiske distansen på kortsiden av bassenget.

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

5 min

Opprop/registrering av frammøte

Alle møtes på fastsatt sted i svømmehallen, ta opprop av de som kommer og si kort om hva vi skal trene på i dag.

Dette er en effektiv måte å få oversikt over alle som har kommet pluss at deg gjør at jeg får litt bedre kontroll. Det er også fint for utøverne som liker rutiner i tillegg til at det synes at det er fin at de kan fortelle litt om hvordan de har hatt det i uka som var.

-

15/20min

Oppvarming:

G-del: Landoppvarming

S-del: Repetisjon Rygg/crawl

G-del: Landoppvarming på land med diverse løping på stedet, svingning på armene og spensthopp før vi hopper ut i vannet

 

S-del:

  1. 2 lengder beinspark på ryggen i pil
  2. 3/4 lengder rygg svømming med fokus på fine rette armer over vannet og masse bruk av beina.
  3. 2 lengder beinspark på magen m/plate
  4. 3/4 lengder crawl med fokus på pusting hvert tredje tak uten å stoppe.

Oppvarming gjør vi for å:

  • Øke prestasjonsevnen
  • Øke lysten til å trene/motivasjonen
  • Forebygger skader

 

Dette er i tillegg en ganske standardisert oppvarming som blir brukt mye i svømmeskolen på dette nivået. Utøverne får repetert hva de kan fra før og opplever mestring samtidig som de blir varme og klare for å øve på det de ofte sliter litt mere med i hoveddelen.

G-del: Ape-metoden

 

S-del: Vise og forklare

30min

Hoveddel:

  1. Repetisjon av medley
  2. Gjennomføring av 100m medley
  3. Russisk rulett
    1. Repetere hva vi gjorde forrige gang med medley. Svømme 6x2 lengder.
      1. Fly-rygg
      2. Rygg-bryst
      3. Bryst-crawl
    1. Gjennomgå og gjennomføre 100m medley. 2 lengder av hver svømme art.
    2. Skrive tallene 0-9 på tavla og en øvelse de skal gjøre per tall. F.eks. 5 hopp fra stupebrettet, 2x25 fly, etc..

Bruk en stoppeklokke og be utøverne si stopp. Det siste tallet på klokka representerer øvelsen som skal gjennomføres.

Vi starter økta med å gjennomgå hva vi lærte forrige gang. Dette gjør vi fordi vi også skal jobbe med medley denne gangen også. Jeg velger også å svømme 6 runder med to lengder sånn at de får repetert vendinger og rekkefølgen på medley. Videre skal vi i dag prøve å gjennomføre det som er det store målet for hva man skal lære på hai-kurset, nemlig 100m medley. Dette er dobbelt så langt som de svømte forrige uke, men jeg tror de skal greie det.

 

Jeg har valgt å kjøre russisk rulett fordi utøverne synes det kjempegøy og de har spurt om de kan få ha det de siste gangene. Dette får utøverne til å svømme og trene på det de skal samtidig som de tenker på det som en gøyal lek. Her er det viktig å fordele sånn at det er noen tall utøverne har veldig lyst til å få og noen som er litt utfordrende.

 

Vise og forklare

 

Del-Hel - metoden

 

 

 

 

 

Oppgavestyrt læring

10/5min

Avslutning:

Stup

Frilek

    • Stup
    • Frilek hvor utøverne selv kan bestemme hva de vil. F.eks. lek med matter/badeleker og hopp fra stupebrettet er vanlige aktiviteter. Det er også mulighet for å jobbe videre med teknikk hvis man ønsker det.

Stup er noe de aller fleste mestrer i tillegg til at dette er noe de synes er gøy å jobbe med siden det ikke er så slitsom og jeg synes derfor det er greit å avslutte med dette for å få en god avslutning på treninga.

 

Frileken på slutten er det mange av utøverne gleder seg ekstra mye til. Det er med på å utvikle de sosiale egenskapene til utøverne fordi de må jobbe/leke med hverandre, i tillegg gir det utøverne vannfølelse og de finner smarte måter å bevege seg og kose seg i vann på.

Vise og forklare

 

 

 

Oppdagende læring

 


1 kommentar:

  1. Denne økta syntes utøverne var ekstremt morsom. De syntes det var en del slit først ved at de for første gang skal gjennomføre en 100m medley, men alle greide å gjennomføre på en god måte. Etter dette hadde vi russisk rulett som utøverne selv har spurt om vi kan ha ved flere anledninger. Jeg la derfor opp til russisk rulett idag, men passet på at tallene inneholdt mange av øvelsene som utøverne faktisk trenger å øve på. På denne måten fikk de inn en del mengdetrening, noe de trenger, selv om de hadde det gøy.

    SvarSlett