Øktplan Navn: Julian Nygård Dato: 11.02.2022 Tema oppgave: Innebandy
Mål for økten - Fokus på skjerming av ball,
pasninger og div skudd. |
|
|
|
|
|
Varighet (tid) |
|
Hva (Innhold) |
Hvordan (organisering) |
Hvorfor (begrunnelse) |
Metode/merknad |
Oppvarming: |
15 min |
Oppvarming Holde på (rolig jogg) innenfor et bestemt område
med kølle og ball. |
G-del: Alle har hver sin ball og kølle. Går rund
i salen og dribler. Etter hvert kjører man høyere tempo. S-del: Deler salen i to deler. Alle skal være på
den ene delen av salen og prøve å slå de andre sine baller til andre halvdel
av salen. (De som mister ballen sin må ta 10 burpees.) |
Vi gjør dette for å få varme hånledd og generell økning i
kroppstemperaturen slik at vi forebygger strekk og andre skader som man
ellers kan pådra seg senere i økta. Oppvarming øker også motivasjon og prestasjonsevnene dine så du kan
presse deg lengre. |
Vise og forklar metoden |
Hoveddelen: |
40 min |
En mot en på en kjegle. Spille kamp (Hjørneinnebandy) Vanlig kamp Stafett |
En mot en på en kjegle og ha fokus på skjerming av ball og presisjon av
skudd. Spiller hjørneinnebandy hvor klassen først deles
klassen inn i fire lag og spiller kamp hvor to og to lag spiller. Etter klassen har spilt litt hjørneinnebandy
blir det vanlig kamp hvor to lag spiller mot hverandre om gangen. Jeg deler
inn i lag etter hvor mange elever det er i timen. Klassen deles inn i fire, hvor lagene stiller
seg på rekke. Lagene løper til andre siden av gymsalen hvor de snurrer rundt
15 ganger og deretter løper tilbake før nestemann i rekke kan starte. |
Skjerming av ballen og posisjonering av skudd er
veldig viktig ferdigheter å ha når man skal spille kamp. For å kjenne på og prøve seg med høyere
intensitet med bruk an kølle og ball. Samt utfordre seg selv. Når man får
bedre kølle og ballteknikk er det lettere å få til bra spill når man skal
spille kamp. |
Vise og forklar metoden |
Avslutning: |
5 min |
tøying |
Samle alle i en ring hvor vi tøyer. |
For å bedre restitusjonstiden. Jo hardere
treningsøkten har vært, desto lenger trenger kroppen å jogge ned. |
Ape metoden |
Veldig fin plan, Julian. Skal du gjennomføre samme planen fredag 18/2?
SvarSlett