Aktive Lokalsamfunn

fredag 11. februar 2022

Innebandy øktplan 11.02.2022

 

Øktplan

                                                                                                                             Navn: Julian Nygård

Dato: 11.02.2022

Tema oppgave: Innebandy                                                                                                                                                     

Mål for økten - Fokus på skjerming av ball, pasninger og div skudd. 

 

 

 

 

 

Varighet (tid)

 

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode/merknad

Oppvarming:

 

 

 

 

 

 

15 min

Oppvarming

Holde på (rolig jogg) innenfor et bestemt område med kølle og ball.

G-del: Alle har hver sin ball og kølle. Går rund i salen og dribler. Etter hvert kjører man høyere tempo.

 

S-del: Deler salen i to deler. Alle skal være på den ene delen av salen og prøve å slå de andre sine baller til andre halvdel av salen. (De som mister ballen sin må ta 10 burpees.)

 

 

Vi gjør dette for å få varme hånledd og generell økning i kroppstemperaturen slik at vi forebygger strekk og andre skader som man ellers kan pådra seg senere i økta.

Oppvarming øker også motivasjon og prestasjonsevnene dine så du kan presse deg lengre.

Vise og forklar metoden

Hoveddelen:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

40 min

 En mot en på en kjegle.

 

Spille kamp (Hjørneinnebandy)

 

Vanlig kamp

 

Stafett  

En mot en på en kjegle og ha  fokus på skjerming av ball og presisjon av skudd.

 

Spiller hjørneinnebandy hvor klassen først deles klassen inn i fire lag og spiller kamp hvor to og to lag spiller.

 

Etter klassen har spilt litt hjørneinnebandy blir det vanlig kamp hvor to lag spiller mot hverandre om gangen. Jeg deler inn i lag etter hvor mange elever det er i timen.

 

Klassen deles inn i fire, hvor lagene stiller seg på rekke. Lagene løper til andre siden av gymsalen hvor de snurrer rundt 15 ganger og deretter løper tilbake før nestemann i rekke kan starte. 

 

 

Skjerming av ballen og posisjonering av skudd er veldig viktig ferdigheter å ha når man skal spille kamp.

 

For å kjenne på og prøve seg med høyere intensitet med bruk an kølle og ball. Samt utfordre seg selv. Når man får bedre kølle og ballteknikk er det lettere å få til bra spill når man skal spille kamp.

Vise og forklar metoden

Avslutning:

 

 

 

 

 

 

 

 

5 min

 tøying

Samle alle i en ring hvor vi tøyer.

For å bedre restitusjonstiden. Jo hardere treningsøkten har vært, desto lenger trenger kroppen å jogge ned.

Ape metoden

 

1 kommentar:

  1. Veldig fin plan, Julian. Skal du gjennomføre samme planen fredag 18/2?

    SvarSlett