Skitrening for rød gruppe torsdag uke 7

Uke: 7

Dato: 17.02.2022

Trenere: Kristian (Vegard, Torun, Dag Espen)

Aldersgruppe: 12-13 år

Utstyr: Skiutstyr til klassisk, kjegler, terning

Hovedmål: forberede til konkurranse (konkurranseforberedelser) (påvirke den aerobe utholdenheten)

Holdningsmål: Få barna til å holde fokus når jeg gir beskjed

Ferdighetsmål: Holde god teknikk under konkurranse lik trening 

Kunnskapsmål: Lære hvordan man kan forberede seg til konkurranse

Treningsmåte: klassisk

Tid  ca. 90 min	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/kommentar
Ca. 5 min	Oppstart/intro	Samler alle i en halvsirkel rundt meg og introduserer økten.	Merke start av trening, samt samle alle så jeg har kontroll på utøverne. Intro av økten for å forberede utøverne + inkludere de
Ca. 20 min	Oppvarming: G-del: 20 min med skigåing    S-del: hurtighetslek  3 runder hver	20 min med skigåing i runder i rulleskiløypa, oppvarmingen blir litt individuell fordi det er så brett spekter på ferdighetene til utøverne, men jeg samler de etter ca. 20 min. De skal gå med lav intensitet og ha litt fokus på grunnleggende langrennsteknikk som vi går igjennom før økten.  1 og 1 går mot hverandre på i hurtighetsleken. De har ca. 2 min pause mellom dragene	Oppvarming gir en gunstig overgang fra hvile til fysisk arbeid. Samtidig øker det prestasjonsevnen, forebygger skader, øker lysten til å trene og motivere (mange flere eksempler, men har valgt de jeg synes er viktigs). det å sende utøverne ut er enkelt og organisere, samt at det er en god måte å innlære selvstendighet på treningen. Hurtighetsleken klargjør kroppen mer spesifikt for hoveddelen (S-del). Samtidig som den opprettholder ett element av lek og morsomheter, og konkurranse.	Oppgavestyrt/oppdagende læring/vis og forklar   (Imens eventuell venting når jeg laget løype eller annet med kjegler, sender jeg de ut på en runde rundt stadion (ca. 400m), for god aktivisering og påvirkning av teknikk og balanse/tyngdeoverføring i diagonalgang)
Ca. 50 min	Hoveddel: Konkurranseforberedende aktivitet.  2 x 3 min drag, 2 min pause  3 x 1 min drag, 2 min pause      Hurtighets-stafett   Stafett	2 x ca. 3 min drag med ca. 2 min pause (moderat intensitet, i3-i4) 3 x ca. 1 min drag (full intensitet, i5)     Jeg lager 2 lag, som jeg etter det deler i 2, to lag på hver side av stadion, så går de mot det andre laget, en lengde mot den andre siden av stadion er en etappe, de veksler nå de har gått en runde og neste mann kan gå over på den andre siden, de går 4 lengder  hver. Eventuell stafett hvis de har lyst og det passer inn i opplegget.	De skal gå skirenn til helgen og fikk derfor beskjed om å holde et konkurranseforberedende opplegg. 2 korte kontrolldrag for at de skal få kjenne på hvordan det er å gå over en lengre periode med puls samtidig som de ikke blir helt utslitt, 3 harde drag for å trene med høy fart og pulls, dette er god type trening før konkurranse. Hurtighetsstafett for å ha det litt gøy møt slutten av økta samtidig som vi får inn hurtighetselementet i treningen. Hvis tiden strekker til er det alltid mange som ønsker vanlig stafett på slutten og da for jeg se om vi skal det eller ikke. Det har funket veldig bra og la barna bli inkludert i økta og få bestemme litt.	Oppgavestyrt/oppdagende læring (Imens eventuell venting når jeg laget løype eller annet med kjegler, sender jeg de ut på en runde rundt stadion (ca. 400m), for god aktivisering og påvirkning av teknikk og balanse/tyngdeoverføring i diagonalgang)
Ca. 15 min	Avslutning: Rolig nedgåing på ski	Etter intervallene og stafettene tar utøverne litt drikke om ønsket også sender jeg de ut for å gå rolig de siste 15 min i eget tempo, det skal være rolig	En rolig avslutning der de får roet ned kroppen og gått ut litt melkesyre som de opparbeidet seg i hoveddelen. Dett er få å unngå stive og ømme muskler samt forhindre skader. Det er også veldig sosialt sammen på slutten og skravle med hverandre og de får gått i sitt eget tempo.	Oppgavestyrt/oppdagende læring