Økt 11, Uke 7, KIF Turn, HannaH

 Økt 11

Dato: 17.2.22 Forening: KIF turn Aldersgruppe: 1-3. klasse Dagens aktivitet: Trampett/Airtrack/Trampoline Utstyr: Trampett, Airtrack, Trampoline, Løpematter, Tjukkas, Kloss, Kile Mål for økt: Lære om og ha fokus på fiksering	Hovedmål: Utvikle grunnleggende turnøvelser for å videre/senere forstå mer utfordrende elementer   Ferdighetsmål: vite hvordan man utfører basiselementer   Kunnskapsmål: vite hvordan fiksering er en viktig del av elementer   Holdningsmål: Barna skal høre på meg og følge med, samtidig som de har det
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
10 min	Oppvarming:   Generell del: Troll og stein   Leddutslagsdel: Ankelrull Håndleddrotasjoner   Spesiell del: Trampoline 5 strekkhopp Annen hvert strekkhopp og kroperthopp Airtrack Strekkhopp forlengs Strekkhopp baklengs Trampett Strekkhopp Strekkhopp med to klapp over hodet	Generell del: Som stiv heks, bare å legge seg som en ball når man blir tatt og hoppe over for å redde. Starte i et rolig tempo og deretter øke intensiteten. Leddutslagsdel: Stå i sirkel og rulle på foten Stå i sirkel og folde hendene mens man gjør en rullende bevegelse. Jeg viser og er med på disse øvelsene med ape-metoden.   Spesiell del: Øvelsene til hvert apparat gjøres først når vi kommer til det spesielle apparatet etter hoveddelen har startet.	Oppvarming er viktig for å gunstig gå fra hvile til aktivitet. I tillegg fører oppvarming til at man øker prestasjonsevnen og motivasjonen samtidig som at sjansen for skader minimeres.   Den generelle oppvarmingen skal varme opp kroppen ved å få i gang de største muskelgruppene med en gradvis økende intensitet.   Den spesielle oppvarmingen er viktig for å forberede kroppen på hovedaktiviteten. Dette er grunnen til at den spesielle delen kommer på hvert apparat og ikke felles for alle tre apparatene. Det er for eksempel annerledes å hoppe på trampett enn å hoppe på airtrack.	Generell: Vis og forklar   Leddutslag: Ape metoden   Spesiell: Vis og forklar
45 min	Hoveddel:   Trampoline: 1-3 skru med strekkhopp mellom 360/180 Splitthopp - strekkhopp - rumpe Kroperthopp - rumpe - skru Rumpe skru (180) rumpe Kne-rumpe Splitthopp - kroperthopp - skru Salto/frirunde   Airtrack: Kappløp Klappelek i par Strekkhopp, splithopp annenhver gang Strekkhopp, skru annenhver gang Strekkhopp, splitthopp, skru Forlengs rulle Baklengs rulle Hjul Stå på hodet Stå på hender   Trampett: Strekkhopp med klapp foran og bak Kroperthopp Splithopp Skru 180 Skru 360 Flyverulle Salto	Gruppen deles i tre mindre grupper. Deretter blir hver gruppe fordelt på de tre apparatene. Gruppene bytter apparat etter 15 min.   På hvert apparat må gruppen stå i kø og vente på sin tur til å utføre de gitte øvelsene.	Jeg bruker vise og forklare metoden for å få barna til å forstå hva de skal gjøre.   Øvelsesutvalget er grunnleggende turnøvelser som jeg mener er viktig at barna får inn tidlig for å utarbeide en god kroppskontroll, noe som alltid vil være sentralt i turn, men også andre idretter.   Flyverulle på trampettene utføres med kile bak trampettene.	Vis og forklar
5 min	Avslutning:   Tøye: Rette ben, ta på tær Et ben over det andre, holde inntil bryst Sitte med føtter mot hverandre, dytte ned knær Dra ben bak på rompa, presse hofte frem Dytte ned albue bak hodet Dra arm inntil bryst	Samle alle i sirkel og bruke ape-metoden for å vise og være med på tøyeøvelsene som skal gjennomføres.	Vi avslutter med å tøye musklene som har blitt mest brukt. Det er for eksempel stor påkjenning på leggene å satse og hoppe på trampetten. Armene blir også mye brukt i øvelser som hjul og rulle på airtrack. Derfor er det viktig å tøye for å strekke ut musklene.	Apemetoden