Økt 15, uke 6, Kif fotball G13

 

Navn: Ingrid

Klasse: 3IDA

Målgruppen: KIF gutter08

Tid: 17:30-19:00

Sted: Raumyr

 

Utstyr: Ball, kjegler, matter, benk og vester

 

Mål for økta: Målet for økta er å påvirke de guttenes styrke, koordinasjon og ballkontroll

 

Kunnskapsmål: Målet for økta er at gutta skal bli enda tryggere på gjennomføringen av ulike styrkeøvelser

Ferdighetsmål: Guttene skal, i spilldelen, spille godt sammen som et lag og snakke hyggelig til  hverandre

Holdningsmål: Guttene skal holde fokus og konsentrasjonen oppe når vi kjører styrkeøvelser slik at de gjør det riktig

 

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor(generelt for oppvarming)	Metode	Eventuell kommentar
15min	Generell oppvarming: Dansk stikkball   Straff for å bli truffet: 5 knebøy 5 spensthopp 5 situps 5 pushups	Definerer et område basert på hvor mange som kommer   Begynner med 1ball, så komme det flere etter hvert	Øke prestasjonsevnen Øke motivasjonen Forebygge skader   Ved økt kroppstemperatur skjer: *Blodet og vevsvæsken flyter lettere *Transporten av næringsstoffer og oksygen går raskere *Musklene, leddende, bindevevet og senene blir mer tøyelige *De kjemiske reaksjonene går raskere *Nerveimpulsene går raskere *Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre *oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet *Konsentrasjonsevnen øker *Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Oppdagende læring
5min	Leddutslag: Dynamisk oppvarming   Squat to stand Verdens beste tøying Skorpionen Hunden	Vi lager en sirkel og alle gjør øvelsene jeg viser	Viktig å forberede kroppen på leddutslag i hele kroppen	Apemetoden
15-20min	Hoved-øvelse 1: Styrke 4min x3     Knebøy Utfall Tå hev (evt på benk) Hofte abduksjon       Vanlige situps Russian twist Rygghev Planke     Pushups Sideplanke Dips på benk Mountain climers	Vi kjører øvelser på tid   I utgangspunktet 45/15 i 5min x3   1-2min pause mellom hvert sett	Viktig faktor for å holde seg s15-kadefri og viktig med generell styrke	Vise og forklare
20min	Hoved-øvelse 2: Koordinasjon på benk   Basic: Balansere fremlengs Balansere baklengs Balansere sidelengs Balansere sidelengs og krysse beina foran Hinke, høyre og venstre   Litt mer utfordrende: Hoppe ned og opp på benken med ett bein, annenhver(nesten hinke) Hoppe over benken, annen hver side Hoppe opp på benken og ned med ett bein på hver side av benken  Samme, men snu 180grader på vei opp Trippe sidelengs på benken, med annethvert bein Hoppe sidelengs annenhver skotupp i benken, rygg mot benken Samme bare med ryggen fra benken og skosålen i benken annenhver gang   Krysshopp 1.06, type 2 Basistrening benk: 33 øvelser for koordinasjon, balanse og grunnleggende styrke	To benker etter hverandre, en rett vei og en med den tynne kanten opp   Hver øvelse i 1-3min   I hovedsak 4stk per benk	Koordinasjon er en viktig faktor for teknikk, som det er mye av i fotball	Vise og forklare
25min	Hoved-øvelse 3: Spill på full bane inn eller hjørnefotball	Dele gruppa i 2 eller 4 avhengig av hvor mange de er	Dette er for å opprettholde litt ballkontroll og spill	Vise og forklare	Vi fortsetter med å ha fokus på leding og gjenvinning av ball. Siden dette er litt kjente elementer
5min	Avslutning: Tøying	Tøyesirkel	Viktig for å påskynde restitusjonsfasen og få en gradvis nedgang i intensiteten på økta Tøying påvirker blodsirkulasjonen Påvirker bevegeligheten til barna Bedre komfort dagen etter økta	Apemetode   Oppdagede læring	Jeg kjører noen tøyeøvelser og så plukker jeg ut noen spillere som velger 1 øvelse hver