Økt 5/14, Uke 6, Hai-kurs Lørdager

 Dagens aktivitet (idrett): Svømming

Navn: Sanna Sembsmoen-Schleis

Klasse: 3IDA

Dato:  12.02.2022

Tid: 60min

Gruppens alder: 8-11 år (6 gutter + 1 jente, søskenpar)

Gruppens størrelse: 7 +/-

Utstyr: Plater

                                                                                                                                           

Mål for økten: Repetere alle fire svømmearter og innlæring av medley.

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
5 min	Opprop/registrering av frammøte	Alle møtes på fastsatt sted i svømmehallen, ta opprop av de som kommer og si kort om hva vi skal trene på i dag.	Dette er en effektiv måte å få oversikt over alle som har kommet pluss at deg gjør at jeg får litt bedre kontroll. Det er også fint for utøverne som liker rutiner i tillegg til at det synes at det er fin at de kan fortelle litt om hvordan de har hatt det i uka som var.	-
15/20min	Oppvarming: G-del: Landoppvarming S-del: Repetisjon Rygg/crawl	G-del: Landoppvarming på land med diverse løping på stedet, svingning på armene og spensthopp før vi hopper ut i vannet   S-del: 2 lengder beinspark på ryggen i pil 3/4 lengder rygg svømming med fokus på fine rette armer over vannet og masse bruk av beina. 2 lengder beinspark på magen m/plate 3/4 lengder crawl med fokus på pusting hvert tredje tak uten å stoppe.	Oppvarming gjør vi for å: Øke prestasjonsevnen Øke lysten til å trene/motivasjonen Forebygger skader   Dette er i tillegg en ganske standardisert oppvarming som blir brukt mye i svømmeskolen på dette nivået. Utøverne får repetert hva de kan fra før og opplever mestring samtidig som de blir varme og klare for å øve på det de ofte sliter litt mere med i hoveddelen.	G-del: Ape-metoden   S-del: Vise og forklare
30min	Hoveddel: Repetisjon bryst (rytme),  armtak, puste, beinspark, gli Repetisjon fly Innlæring av medley	4-6 lengder repetisjon bryst. Fokus på rytmen mellom armtaket, beinsparket og glifasen. 4-6 lengder fly. Bygge opp fra bølge til vanlig fly. Fokus på å få armene over vannet og kombinasjonen mellom bølge og armtak. Start innlæring av medley. Hva er medley? Gjennomgå rekkefølge og vendinger på land. Gjennomføre vendinger i vann. 2 lengder fly-rygg, 2 lengder rygg-bryst, 2 lengder bryst-crawl. Gjennomføre en 50m medley. 1 lengde av hver svømmeart.	Vi starter med å repetere bryst og fly som vi har jobbet med de siste gangene. Dette gjør vi så utøverne husker hva vi gjorde forrige gang og at det de tilegnet seg av teknikk ikke har blitt glemt i løpet av uka. Dette er også smart fordi de i utgangspunktet kan alt de trenger å kunne for å gjennomføre medley, men dette er lett å glemme siden det har en ny rekkefølge og et nytt navn.   Det å lære medley er et av hovedmålene på hai og det er derfor viktig at vi begynner med innlæringen av denne øvelsen. Utøverne skal lære seg å gjennomføre en 100m medley på lang side av bassenget, men vi starter i dag rolig med å gjennomføre 50m medley på kortsiden av bassenget.	Vise og forklare   Del-Hel - metoden
5min	Avslutning: Stup Frilek	Stup Frilek hvor utøverne selv kan bestemme hva de vil. F.eks. lek med matter/badeleker og hopp fra stupebrettet er vanlige aktiviteter. Det er også mulighet for å jobbe videre med teknikk hvis man ønsker det.	Stup er noe de aller fleste mestrer i tillegg til at dette er noe de synes er gøy å jobbe med siden det ikke er så slitsom og jeg synes derfor det er greit å avslutte med dette for å få en god avslutning på treninga.   Frileken på slutten er det mange av utøverne gleder seg ekstra mye til. Det er med på å utvikle de sosiale egenskapene til utøverne fordi de må jobbe/leke med hverandre, i tillegg gir det utøverne vannfølelse og de finner smarte måter å bevege seg og kose seg i vann på.	Vise og forklare   Oppdagende læring