Aktive Lokalsamfunn

søndag 20. februar 2022

økt 13, uke 7, KIF J08 Mina Solheim

dato: 20.02.22

tid: 90 minutter 

utstyr: markører, vester, fotballer, benker 

lag: J08 KIF 


Økt uke 7

Øktplan

                                                                                                                           

Dagens aktivitet (idrett): futsal

Navn: mina

Dato: 20. februar   

Klasse.: 3IDB

 

Mål for økten: videreutvikle pasningskvaliteten  

 

 

 

 

Varighet (tid)

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode/merknad

Oppvarming: 20  min

 

g-del: 5

s- del: 10

l-del: 5

 

Skadefri:

-          Jogg x2

-          Spark bak x2

-          Høye kneløft x2

-          Innad hofterotasjon x 2

-          Utad hofterotasjon x2

-          Runde hverandre x2

-          Hopp i skulder x2

Gående utfall til midten x2

 

Prepp øvelse

 

 

Pasninger og mottak

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Setter frem kjegler til midten to rader. Stopper opp og gjør øvelsen ved hver kjegle.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Deler gruppa i to, halvparten inn i sirkelen, halvparten med ball på utsiden. de  midten løper ut til en på siden med ball og får den sendt til seg. Ulike variasjoner: pasninger på direkten, dempe på låret deretter spille tilbake. Dempe på bryste for å så spille tilbake.

 

To partallsgrupper så langt det lar seg gjøre. Gruppene deles i to. for eksempel 4 på en gruppe. deler de to, starter med kort avstand mellom gruppene.  Justerer avstanden etter hvert.

-          moderat avstand

-           lang avstand

-          Moderat avstand med vegg

-          Kort avstand slå på direkten

-          Varme opp de store muskelgruppene.

-          forberede  musklene på større belastning.

-          Øke kroppstemperaturen  blodet  flyter lettere gjennom årene

-          Forebyggende i forhold til skader

 

 

 

 

 

 

.

 

Dette er en øvelse som gjør at spilleren blir kjent med ball og underlag. Samtidig som det er terping på tekniske og grunnleggende ferdigheter.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  Vis og forklar

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vis og forklarmetoden

Hoveddel:

40 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hjørnefotball  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Med kamper får man brukt deløvelsene i kampsituasjoner, samtidig som det er en effektiv måte og drive treningen på med tanke på kondisjonstrening, i tillegg til at dette er noe de synes er gøy

Oppdagende læring

Vis og forklar

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Avslutning

Samling

  Samle gruppa

Oppsummere økta, samt få innspill fra spillerne

 

1 kommentar:

  1. det så ut som jentene koste seg, vi valgte å bruke mye tid på spill da dette er noe jentene har ønsket. de var motiverte og plukket opp på konstruktive tilbakemeldinger.

    SvarSlett