Økt 16, uke 7, IL Bevern, Skiskyting, Mari Øverby

 Øktplan uke 7

Navn: Mari Øverby

Klasse: 3IDB

Idrett: Skiskyting

Gruppe: 10-12år

Varighet: 1time – 1,5time

Utstyr: kjegler, våpen, kikkert

Dato for gjennomføring: 17. februar 2022

Sted: Skytebanen i Bevergrenda

Periodemål: Forberede oss best mulig til sesongen, både fysisk og på standplass. 

Mål for økta: Påvirke utøvernes aerobe utholdenhet og få mer kontroll på pusten når de skyter med puls.

Holdningsmål: Heie på hverandre under stafetten

Ferdighetsmål: Komme igjennom intervallene samtidig vi har det gøy:)

Kunnskapsmål: Få kunnskap om nye måter å trene aerob utholdenhet på

Varighet	Hva (innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode / merknad
30min   10min   20min	Oppvarming:   Stikkball   Innskyting	Stikkball: Jeg setter ut fire kjegler og vi spiller vanlig stikkball innenfor kjeglene. Når man blir truffet må man gå rundt en kjegle jeg har satt litt bortenfor banen.   Innskyting: Innskyting starter ved at utøverne skyter en på papp. Jeg bruker kikkert og tegner inn treffene på en plate så vi slipper å bruke tid på å gå frem. Så skyter utøverne en serie til og stiller på våpenet om nødvendig.	Når utøverne kommer for å se hva de har skutt spør jeg alltid hva utøveren selv tenker å stille før jeg sier hva jeg tenker for at de skal kunne bli mest mulig selvstendige. Oppvarming kan øke motivasjon, treningslyst og gjøre at man unngår skader. Å starte økta med noe utøverne synes er gøy vil øke motivasjonen deres	Vis og forklar
30min   30min	Hoveddel:   Intervall-stafett	Intervall stafett: Utøverne er to og to på lag. Jeg passer på å sette opp laget slik at de som er cirka like gode går sammen. Første etappen går en runde rundt banen og skyter. Bommer de, må de i strafferunden. Så veksler de. 3 etapper hver og vi gjennomfører stafetten to ganger. Hvis det er nødvendig, gjør vi noen justeringer underveis.	Under denne øvelsen blir de utfordret på å skyte med puls som er relevant for rennene de skal gå senere. I pausen mellom etappene gir jeg individuelle tilbakemeldinger til utøverne på ting jeg ser at kan gjøres bedre. Det å gjøre en hardøkt om til en stafett er en motiverende og morsom vri som jeg tror at utøverne vil like.	Vis og forklar
10 til 15min	Avslutning:   Skytekonkurranse	Skytekonkurranse: Enkeltskudd stafett: To og to på lag. De står ett par meter bak mattene. En løper frem og skyter ett skudd. Så veksler de og den andre skyter ett skudd. Stafetten varer helt til de har truffet fem tilsammen	Skytekonkurransene: Dette er en ny type stafett de ikke har prøvd før. De setter pris på variasjon så dette blir bra. Under denne øvelsen får utøverne terpet på drillen og på å skyte førsteskuddet, noe jeg har sett at mange syntes er vanskelig.	Vis og forklar