Økt 21, Uke 8 - KIF Alpin U10/12

 

Øktplan   Dagens aktivitet/idrett: Alpint - slalåm Navn: Emma Maria W. H. Wijnans Dato: 24.02.2022

Økt 20, uke 7 - KIF Alpin U10/12

 

	Øktplan   Dagens aktivitet/idrett: Alpint - slalåm Navn: Emma Maria W. H. Wijnans Dato: 17.02.2022   Mål for økten: Påvirke utøverens egenskaper og teknikk innenfor slalåm.   Ferdighetsmål: påvirke utøverens nærhet til port, stabilitet og kapasitet.   Kunnskapsmål: Utøveren skal sitte igjen med grunnleggende øvelser som vektlegger stabilitet og nærhet av port.   Holdningsmål: gjennom diverse øvelser og løypekjøring skal utøveren sitte oppleve fokus på stabilitet og nærhet av port på en morsom og en aktiv måte.    Utstyr: slalåm porter, kortstaur, dusker og super slalåm porter.   Målgruppe: U10-12
Varighet (tid): 2 timer	Hva (Innhold)	Hvordan (Organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	metode	Eventuell merknad
Oppvarming: 30 min - 2 runder   Generell del: 15 min   Spesiell del:  15 min	Generell del: Fritur m/fokus på svinger og aktivering av muskler.   Øvelser:  1. løpe opp og ned to lengder m/sving på armer.  2. små svinger  3. "mellom store" svinger  4. store svinger.  5. plogsving/A-sving med trykk på ytterski.   Spesiell del: Fritur ved løype, med fokus på stabil overkropp.   Øvelser:  1. kjøre med stavene pekende med tupper opp.  2. kjøre med stavene diagonalt/vannrett.  3. kjøre med løft av innerski  4. kjøre med en ski.   Gjennomgang av løype: Skli gjennom løypa og markere diverse svinger.	Generell del: Tar heisen opp, møtes oppe på toppen. Utøverne skal deretter ta av seg skiene og løpe en liten runde. Etter dette skal utøverne kjøre ned ormen lange til slalåmen med diverse øvelser som vektlegger svinger og aktiverer musklene.  Stopper ved gitte steder.   Spesiell del: Utøverne tar heisen opp og møter på toppen. Gjør de gitte øvelsene og stopper ved gitte steder. Stopper på toppen av løypa, går igjennom fokus til treningen og hva som er viktig å merke seg,	Generell del: Dette gjør vi for å varme opp de store muskelgruppene.  Det er viktig fordi: det øker prestasjonsevnen det øker motivasjonen og det forhindrer skader. Musklene, leddene, senene og bindevevet blir mer tøyelige Samspillet mellom nerver og muskler blir bedre. Spesiell del:   Når en varmer opp på den spesielle delen er tanken bak at du skal gjøre kroppen klar til en spesiell aktivitet eller idrett. Det er viktig fordi: Konsentrasjonsevnen øker Blodet flyter lettere, samt med annen væske Du blir mer oppmerksom, oppmerksomheten skjerpes.	Vis og forklar   + lukket oppdagende læring.
Hoveddel: 45 min	Langløypekjøring!   Vanskelig med øvelser, gir heller individuelle øvelser og tilbakemeldinger.   Eventuelle øvelser:    1. trykk på ytterski.  2. spisse knær.  3. fjæring i knær -> passe på at ytterbeinet ikke er strakt  4. kort sving bue -> strekke seg og slå porten.  5. beina! -> rette på smale og breie bein.      -> få en god mellomting, med ca. Skulderbreddeavstand.	Utøverne tar heisen opp til løypa, og møter meg der. Deretter skal de gjøre de gitte øvelsene som jeg gir, og vil seinere få en tilbakemelding med hva utøveren individuelt må fokusere på til neste runde.	Øvelser er svært viktig innenfor alpintgrenene, særlig i denne alderen. Jeg har dermed valgt øvelser hvor utøverne må fokusere på stabil overkropp og sving bue. Dette er viktig for teknikken til utøverne, siden dette er en svært vanlige feiler som blir gjort av de fleste utøverne.	Vis + forklar.
Avslutning:   15 min	En rolig fritur + ta ned løypa. Litt uttøying helt på slutten.	Samler alle nede på plassen, og tøyer gitte øvelser til de gitte muskelgruppene. Utøverne velger øvelser selv, hvor utøverne følger hverandre.	Avslutningsdelen gjør vi for å: For å forhindre skader Blodgjennomstrømmingen blir bedre. For å bedre teknikken Og får å øke bevegeligheten i leddene.	Oppdagende læring

Økt 19, uke 6 - KIF Alpin, U10/12

 

Økt 18, uke 5 - Kif Alpint U10/12

 

Økt 17, uke 4 - Kif Alpin, U10/12

 

Økt 16, uke 3 - Kif Alpin, U10/12

 

Periodeplan 3, U10/12, Kif Alpin - 4 uker

 

Økt 15, uke 49 - Ski - Kif Alpint U10/12

 

Øktplan  Dagens aktivitet/idrett: Alpint - storslalåm Navn: Emma Maria W. H. Wijnans Dato: 06.12.2021 Mål for økten: Påvirke utøverens egenskaper og teknikk innenfor storslalåm.  Ferdighetsmål: påvirke utøverens press på ytterski og sving bue gjennom diverse øvelser.  Kunnskapsmål: Utøveren skal sitte igjen med grunnleggende øvelser som vektlegger ytterski og sving bue.   Holdningsmål: gjennom diverse øvelser og løypekjøring skal utøveren sitte oppleve fokus på ytterski og sving bue på en morsom og en aktiv måte. Utstyr: storslalåm porter, kortstaur og dusker. Målgruppe: U10-12

Økt 14, uke 48 - Kif Alpin U10/12

 

Øktplan   Dagens aktivitet/idrett: styrke Navn: Emma M. W. H. Wijnans Dato: 28.11.2021   Mål for økten: påvirke utøverens muskulære utholdenhet   Ferdighetsmål: påvirke utøverens muskulære utholdenhet gjennom diverse aktiviteter og øvelser.   Kunnskapsmål: Utøveren skal sitte igjen med grunnleggende øvelser som påvirker deres muskulære utholdenhet, og hvordan det er mulig å legge dette inn i lek.   Holdningsmål: Gjennom et variert opplegg skal utøverne oppleve muskulær utholdenhet på en morsom, variert og spennende måte.

Økt 13, uke 48 - Kif Alpint U10/12

 

Øktplan   Dagens aktivitet/idrett: aerob uhtoldenhet Navn: Emma M. W. H. Wijnans Dato: 29. 11.2021   Mål for økten: påvirke utøverens aerobe utholdenhet.   Ferdighetsmål: påvirke utøverens generelle aerobe utholdenhet gjennom diverse aktiviteter.   Kunnskapsmål: Utøveren skal sitte igjen med grunnleggende øvelser som påvirker deres aerobe utholdenhet, og hvordan det er mulig å legge dette inn i lek.   Holdningsmål: Gjennom et variert opplegg skal utøverne oppleve aerob utholdenhet på en morsom, variert og spennende måte.

Prediodeplan 2, uke 48-50 - Kif Alpint U10/12

 Periodeplan U10/12

Økt 12, uke 47 - Kif Alpin U10/12

 

 

Øktplan   Dagens aktivitet/idrett: lek og koordinasjon Navn: Emma M.W.H. Wijnans Dato: 25 oktober 2021.   Mål for økten: Påvirke utøverens koordinative egenskaper med fokus på samarbeid.   Ferdighetsmål: påvirke utøverens generelle koordinasjon, gjennom koordinasjons preget lek med fokus på de seks koordinative egenskapene. I tillegg til å ha fokus på samarbeid.   Kunnskapsmål: Utøveren skal sitte igjen med forslag til koordinasjonspreget lek. I tillegg skal utøverne sitte igjen med kunnskapen om hvor viktig det er å kunne samarbeide   Holdningsmål: Gjennom et variert opplegg skal utøverne oppleve koordinasjon på en morsom og variert måte. Utøverne skal sitte igjen med en god opplevelse når det gjelder samarbeid   Utstyr: benker, baller, tau, kjegler, vester, rokkeringer, bukker, erteposer og matter. Målgruppe: 9-12 år