NAVN: Erlend Langeggen
ALDER: 18 år
VARIGHET: 90 minutter
MÅLGRUPPE: J15
UTSTYR: Baller, vester, kjegler og mål
MÅL FOR ØKTEN: Ta i bruk nye spillemønstre
Sted: Tislegård-hallen
Periodemål: lære nye spillemønstre og ta de i bruk i konkurranse
Holdningsmål: Være positiv til treninga og hjelpe andre ved å kommunisere og oppmuntre
Ferdighetsmål: Ta i bruk nye spillemønstre
Kunnskapsmål: Begynne å forstå noen spillemønstre og når de skal brukes
TID | HVA | HVORDAN | HVORFOR | METODE/KOMMENTAR |
10 min | Generell oppvarming 10 min | Skadeforebyggende oppvarming
Løper lengder i hallen med ulike øvelser
Utfører øvelser: Høye kneløft Spark i rumpa Sidelengs Skadefri Brasilianer Stigningsløp | Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader Hva skjer i kroppen når man varmer opp: Blodet og vevsvæsken flyter lettere. Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere. Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige. De kjemiske reaksjonene går raskere. Nerveimpulsene går raskere. Samspillet mellom m. og nerver blir bedre. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet. Konsentrasjonsevnen øker. Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå | apemetoden |
5 min | Uttøyningsdel
5 | Rolig uttøying og går gjennom innholdet i økta
| for å gjøre musklene som skal brukes klare for aktivitet | apemetoden |
10 min | Spesiell del 10 | Firkant | Få i gang kommunikasjon og samarbeid | oppgavebetinget læring |
| HVA | HVORDAN | HVORFOR | METODE |
20 min
20min
20 min
| Hoveddelen 20 min spillemønstre i firkant | sette opp en firkant med kjegler med 8-10 m i mellom. en person på hver kjegle. kjører en øvelse og går til neste hvis de tar den fort: * tilbakespill/veggspill: en har ball og sentrer til en annen langs en side. den som får pasningen sentrer tilbake og går på løp mot neste kjegle og gjentar øvelsen. * tvers over pasning: løpepasningen går tvers gjennom firkanten. den som får pasningen legger igjen ballen og neste man slår enn ny tvers over pasning. * slå ballen i 8 tall mønster og løpe etter ballen, momenter: slå ballen på riktig fot, legge ballen til rette med første touch dele i to lag, et lag med færre spillere. få 4 passninger i firkanten før man sender en gjennombruddspasning til en som løper ut av firkanten mot mål for å avslutte. sette opp to mål og dele opp i to lag. mulig med joker eller at trenere blir med for å få partall. | lærer mønstre som de kan bruke i kamp for å spille rundt motstandere. hvis man kan ulike kombinasjoner er det letter å ta de i bruk og hvis laget er samkjørte om hvordan de skal utføre det er det letter å samarbeide. øve på pasningspill og bruke veggspill og tverrsoverpasningen fra forrige øvelse. for å vedlike holde andre ferdigheter og får å øve på de nye spillemønstrene i kamp | Hel-del-hel metoden
oppgavebetinget læring situasjonsbetinget læring |
5 min | Avslutning: 5 min | Avslutter med lett tøying og rydding av utstyr og reflekterer over økten | For å roe ned kroppen, senke pulsen og snakke litt om økta | apemetoden |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar