Aktive Lokalsamfunn

onsdag 23. februar 2022

Øktplan uke 8

Idrett: cheerdance

Sted: hokksundhallen

Instruktør: Andrea Kamphorst

Mål for økten: pirke på rutina i grupper og synkronisere den, øve på triks

Tid/utstyr

hva

hvordan

hvorfor

metode

15 min

Oppvarming

 

Oppvarmingsdans, 5 min

-       Fast dans som brukes hver time

 

Gå gjennom rutina med plasseringsbytter

 

Oppvarmingsdansen bruker jeg fast hver time, det er en dans med ulike dynamiske øvelser som varmer opp de store muskelgruppene. Jeg har valgt å lage en dans fordi det er mere motiverende for utøverne, og det er en bra for utøverne å lære å følge rytme med andre øvelser enn dansetrinn.

 

 

 

 

Ape metoden, oppdagende læring, vis og forklar

1,5 time

 

 

Hoveddel

 

Koreografi

-       Dele i grupper

-       Pirke på hverandre

 

triks

Denne timen starter jeg hoveddelen med pirking på rutina. Nå som rutna er helt ferdig satt kan vi begynne å fikse på småfeil for å få en synkron rutine.  

 

Jeg deler i grupper for å få flere øyne til pirking, og det er en god øvelse med publikum

 

Triks er noe utøverne har øvd på gjennom hele sesongen, og denne timen skal jeg se om det er noe potensiale for å putte det inn i rutina. Samtidig som utøverne øver og jeg kan veilede, kan jeg også observere de. 

 

Oppdagende læring

 

avslutning

uttøying serie

Jeg har en uttøyning serie som jeg bruker etter nesten hver time. Denne gjør at utøverne får bedre bevegelighet generelt i hele kroppen. Det er dynamisk bevegelighet gjennom hele

apemetoden

 

3 kommentarer:

  1. fikk korona, kunne derfor ikke møte opp til denne treninga

    SvarSlett
  2. fikk korona, kunne derfor ikke møte opp til denne treninga

    SvarSlett
  3. fikk korona, kunne derfor ikke møte opp til denne treninga

    SvarSlett