Aktive Lokalsamfunn

torsdag 17. februar 2022

øktplan svømming uke 7

 

Øktplan

                                                                                                                             Navn: Stine Wagener

Dato: 11/2

                                                                                                                                                     

Mål for økten - lære å svømme på ryggen-

 

 

 

 

 

 

Varighet (tid)

 

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode/merknad 

Oppvarming: 

 

10 minutter 

 

 

 

 

 

"vann aerobic" 

 G del: 

Høye kneløft 

Spark i rumpa 

Jumping jacks

Løpe på stedet

Løpe i en sirkel --> baklengs 

Spensthopp 

 

 

S:del: 

Svinge på armene begge veier

Armene over hodet og strekke oss i en pil. 

Rulle på hoftene 

 

 

 

G del gjøres for å få varme i kroppen før vi starter med hoveddelen.

 

S del gjøres for å få strekt musklene vi skal bruke når vi skal svømme rygg i hoveddelen

 

 Ape metoden 

 

Hoveddelen: 

 

 

45 minutter 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Beinspark og flyting

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ryggsvømming 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Utfordre ryggsvømmingen gjennom stafett

 

 

 

 

 

 

 

Ligge på ryggen i pil, sparke med beina. 4x12,5m

 

Ligge på magen med plate, sparke med beina. 4x12,5m

 

Ligge i pil på magen, rotere over til ryggen, 3sek på hver side, bytte vei og gjenta. 

 

 

Supermann på ryggen  4x12,5m 

 

Supermann med bytte av arm hver 5 sekund 4x12,5m

 

3 armtak, 6 beinspark 4x12,5m 

 

6 armtak, 3 beinspark 4x12,5m 

 

Ryggsvømming 8x12,5

 

Ryggsvømming på langsidene 25m. 

 

 

Om vi rekker: 

 

Lag stafett- 2 og 2 svømmer hver sin lengde  rygg. Første man vinner. 

 

 

Få en rolig start på økten, og bli vant til vannet fra forrige gang.  

Viktig å kunne flyte for en videre utvikling i svømming. 

 

 

Drillsene gjøres for å øve inn bevegelsene til ryggsvømming, viktig å starte enkelt og legger på mer og mer etterhvert. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ryggsvømming er en viktig svømme art, som også kan hjelpe deg i utsatte situasjoner, viktig å bli vandt til å legge seg på ryggen og kjenne at du kan bevege deg med hodet over vann. 

 

 

Gjøres for å trene inn ryggsvømmingen, og samtidig ha det gøy, så man får bedre motivasjon. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vise og forklare metoden

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Avslutning: 

 

5 minutter 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vann polo 

Tøying i vannet 

 

 

 

Dele inn i to lag, skåre mellom trappene på grunna

 

Forside lår, skulder, triceps, 

 

Få en morsom avslutning. 

 

 

Få en rolig avslutning på økta, tøye på muskelgruppene som vi har brukt. 

 

Utforskende metode

 

 

Ape metoden

2 kommentarer: