øktplan svømming uke 7

 

Øktplan                                                                                                                              Navn: Stine Wagener Dato: 11/2                                                                                                                                                       Mål for økten - lære å svømme på ryggen-
Varighet (tid)		Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode/merknad
Oppvarming:    10 minutter		"vann aerobic"	G del:  Høye kneløft  Spark i rumpa  Jumping jacks Løpe på stedet Løpe i en sirkel --> baklengs  Spensthopp      S:del:  Svinge på armene begge veier Armene over hodet og strekke oss i en pil.  Rulle på hoftene	G del gjøres for å få varme i kroppen før vi starter med hoveddelen.   S del gjøres for å få strekt musklene vi skal bruke når vi skal svømme rygg i hoveddelen	Ape metoden
Hoveddelen:      45 minutter		Beinspark og flyting                   Ryggsvømming                                Utfordre ryggsvømmingen gjennom stafett	Ligge på ryggen i pil, sparke med beina. 4x12,5m   Ligge på magen med plate, sparke med beina. 4x12,5m   Ligge i pil på magen, rotere over til ryggen, 3sek på hver side, bytte vei og gjenta.      Supermann på ryggen  4x12,5m    Supermann med bytte av arm hver 5 sekund 4x12,5m   3 armtak, 6 beinspark 4x12,5m    6 armtak, 3 beinspark 4x12,5m    Ryggsvømming 8x12,5   Ryggsvømming på langsidene 25m.      Om vi rekker:    Lag stafett- 2 og 2 svømmer hver sin lengde  rygg. Første man vinner.	Få en rolig start på økten, og bli vant til vannet fra forrige gang.   Viktig å kunne flyte for en videre utvikling i svømming.      Drillsene gjøres for å øve inn bevegelsene til ryggsvømming, viktig å starte enkelt og legger på mer og mer etterhvert.                      Ryggsvømming er en viktig svømme art, som også kan hjelpe deg i utsatte situasjoner, viktig å bli vandt til å legge seg på ryggen og kjenne at du kan bevege deg med hodet over vann.      Gjøres for å trene inn ryggsvømmingen, og samtidig ha det gøy, så man får bedre motivasjon.	Vise og forklare metoden
Avslutning:    5 minutter		Vann polo  Tøying i vannet	Dele inn i to lag, skåre mellom trappene på grunna   Forside lår, skulder, triceps,	Få en morsom avslutning.      Få en rolig avslutning på økta, tøye på muskelgruppene som vi har brukt.	Utforskende metode     Ape metoden