Økt 14, uke 6, skrim håndball, j09, Vilde Sofie Kristoffersen

 

Øktplan 10.02.21                                                                                                                      Dagens aktivitet (idrett): Håndballtrening j09 Navn: Vilde Dato: 10.02.21   Ferdighetsmål: Ha det morsomt samtidig som det er noe fokus på utholdenhet gjennom lek siden det er den siste økten jeg skal ha. Det vil være en økt med kombinasjon av litt forskjellig siden de synes det er veldig gøy. Kunnskapsmål: Lære noen nye leker i starten av økten for så å spille mye. Holdningsmål: Ha det morsomt med hverandre på tvers av venninnegjenger.
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode/merknad
Oppvarming (30 min)	1.        Jogg med skadeforebyggende elementer etterhvert: -          Sats og landing -          Skøyteløper -          Løp stans på ett ben. -          Løp til side-bak- til side (7 min) 2.        Snipp og snapp uten ball. (5-10 min) 3.        Kortstokkstafett. Kortstokkstafett med vri. (15 min) 4.        Kast to og to -          Høyre hånd -          Venstre hånd -          Backhand, under beinet, vipp opp mellom beine. -          Konkurranse- første par til 20 pasninger (10 min) 5.        Varme opp målvakter	1.        Alle står på linje og jeg står foran og viser. Etter omtrent 3 min bryter jeg inn og viser øvelser. (7 min) 2.        De går sammen to og to. Den ene er snipp og den andre er snapp. Om snipp tar snapp når jeg roper snapp får snipp poeng. (5-10 min) 3.        Vanlig kortstokkstafett hvor det er fire lag i hvert sitt hjørne. Førstemann til å få alle av sitt slag. Man henter hva som helts og skal få førstemann til 8 av samme slag når alle kortene er samlet inn. 4.        De går sammen i par og kaster ballen mellom hverandre. 5.         De går på rekke med fjeset mot mål. I målet står en målvakt og utespillerne skal skyte halvt ut oppe, helt ut oppe, halvt ut nede og helt ut nede	6.        For å bli varm i de store muskelgruppen før hoveddel. Dette skjer ved oppvarming: ·       Blodet og vevsvæsken flyter lettere ·       Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere ·       Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. ·       Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige ·       De kjemiske reaksjonene går raskere ·       Nerveimpulsene går raskere ·       Samspillet mellom m. og nerver blir bedre ·       Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet ·       Konsentrasjonsevnen øker   Elementene jeg legger på etter litt tid er ment som skadeforebyggende og er viktig å legge til i oppvarming.   Kast før videre skudd og kast i løpet av treningen gjøres for å unngå skader i skulder og for å forbedre ballkontroll.   For at målvakt skal unngå skader når uforberedte plasseringer kommer senere i åpne øvelser	1.        Vise og forklare 2.        oppdagende læring 3.        Vise og forklare/ oppdagende læring
Hoveddel 40      min)	1.        Kontringer to og to (15 min)   2.        Kamp (20 min)	.       1. En løper foran veldig sakte før de akselererer til en av sidene. Da løper den andre til den andre siden. Den som løper bak blir forsvar. 2.De spiller vanlig kamp med to lag.         2   b	.      1. For trening av utholdenhet og hurtighet samtidig som det er gøy og håndballrelatert.   2.De synes det er veldig gøy å spille kamp samtidig som det er veldig lærerikt og spesifikt.	Oppdagende læring
Avslutning	Tøyering	Fremside lår, setet, lysk, arm	Øke blodgjennomstrømningen for bedre restitusjon.	Apemetoden