Øktplan praksisøkt 2, 2STC

 

Øktplan                                                                                                                             Dagens aktivitet (idrett): Volleyball                                                        Navn: William Rø Dato: 18.02.22                                                                                                                         Klasse.: 2STC Mål for økten: Lære riktig teknikk for serve, øve på mottak og spill.
Varighet (tid). 70 min.	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode/merknad
Oppvarming: 15 min.   G-del: 5 min.   L-del: 3 min.   S-del: 7 min.	G-del: Stikkball på lite område.   L-del: Lett uttøyning på relevante muskelgrupper. (skuldre, bryst, håndledd, fingre.)   S-del: Volleyballøvelse som går på grunnslagene.	G-del: Instruktør viser området som elevene skal spille på, og kaster inn en ball, evt en ball til etter hvert. 10 pushups eller spensthopp som straff om man blir skutt.   L-del: Instruktør viser og gjør tøyeøvelser delvis sammen med elevene.   S-del: Elevene går i grupper på 3, og står trekant-formasjon. De spiller pasninger til hverandre med de forskjellige grunnslagene etter beskjed fra instruktør.	G-del: For å få grunnvarme i kroppen, og forberede kroppen på aktivitet. Spiller på lite område for å få høyere intensitet som gjør at elevene blir fortere varme.   L-del: For å forebygge mot skader, og for å være helt sikker på at elevene blir varme og klare i de relevante musklene.   S-del: For at elevene skal bli vant til ballspillet før vi begynner med mer avanserte øvelser. Elevene får også en kjapp gjennomgang av grunnslagene som er viktig for at de skal kunne bruke de senere i økta.	G-del: Instruksjonsmetoden.   L-del: Vise og forklare-metoden.   S-del: Vise og forklare-metoden.
Hoveddelen: 50 min.		Øvelse 1, grunnleggende serve-øvelse: Instruktør gjennomgår og viser hvordan en grunnleggende underarmsserve skal gjennomføres. Elevene tar hver sin ball og står på linje mot veggen. Instruktør viser et punkt på veggen hvor elevene skal prøve å sikte på med serven sin.   Øvelse 2, avansert serve-øvelse: Instruktør gjennomgår og viser hvordan en overarmsserve skal gjennomføres. Elevene skal gjøre samme som i forrige øvelse. Dersom denne serven blir for vanskelig kan elevene som ikke får det til, fortsette å trene på underarmsserve.   Øvelse 3, serve over nett-øvelse: Elevene går sammen i par, og stiller seg på hver sin side av nettet. De skal stå bak serve-linja og prøve å serve over nettet. De kan selv velge hvilken type serve til vil gjennomføre.       Øvelse 4, mottak til lagspiller-øvelse: Elevene går sammen i par, og det paret går sammen med et annet par, så vi får to mot to. De fire som er sammen skal bruke en ball. Paret skal stå ved siden av hverandre, ansikt til ansikt med det andre paret som står noen meter unna. Den ene kaster ballen til en i det andre paret, den som får ballen skal ta imot med baggerslag til den andre i paret, som skal sende fingerslag over til det andre paret. Eleven som får ballen da skal ta imot med baggerslag, legge opp til den andre som skal ta fingerslag til det andre paret igjen. Slik vil ballen gå frem og tilbake. Instruktør viser og forklarer.   Øvelse 5: Deler elvene i 2 lag og spiller kamp.	Øvelse 1: For at elevene skal lære grunnleggende underarmsserve og få servet mange server etter hverandre slik at de mestrer det. Også fordi de skal lære seg å sikte på ett gitt punkt.     Øvelse 2: For at de som mestrer grunnleggende underarmsserve skal få utfordret seg selv, og lære noe nytt.       Øvelse 3: For at elevene skal teste det de har lært i praksis. De skal lære seg krafttilpasning, og om de må gjøre noen endringer med serven sin når den skal over nettet i praksis.     Øvelse 4: For at elevene skal øve på og lære presist mottak og kunne ta imot slik at en annen på laget skal kunne ta imot. Denne øvelsen trener også presisjon i fingerslaget.                     Øvelse 5: Fordi det er gøy å spille kamp, og elevene får brukt det de har trent på hele økta i spillsituasjon.	Øvelse 1: Vise og forklare-metoden, hel-del-hel.             Øvelse 2: Vise og forklare-metoden, hel-del-hel.           Øvelse 3: Vise og forklare-metoden, hel-del-hel, oppdagende læring.           Øvelse 3: Vise og forklare-metoden, hel-del-hel, oppdagende læring.
Avslutning: 5 min.	Uttøyning av brukte muskelgrupper (Skuldr, bryst, bein)	Elevene samler seg og instruktør viser og gjennomfører tøyeøvelser sammen med elevene.	For å forebygge stølhet og myke opp muskulaturen slik at den ikke blir kompakt.