Øktplan 9

 

Økten: 14.02.2022

NAVN: Leah Tveiten

ALDER: 18 år

KLASSE: 3IDB

VARIGHET: 60 minutter

MÅLGRUPPE: Gutter 2012, 9 år

UTSTYR: Baller, vester, kjegler og mål

MÅL FOR ØKTEN: Skape bredde og ikke stå i pasningsskygge

 

Periodemål: Forbedre spillernes handlingsvalg og samarbeid

Holdningsmål: At spillerne roser hverandre og er positive ovenfor hverandre

Ferdighetsmål: Holde ballen i laget og spille mer sammen innad i laget

Kunnskapsmål: Se hvilke løsninger som er best i ulike situasjoner

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
8 min	Generell oppvarming	Skadeforebyggende oppvarming   Løper frem og tilbake alle sammen og gjør ulike øvelser   Utfører øvelser: Høye kneløft Spark i rumpa Sidelengs Brasilianer Stigningsløp	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader Hva skjer i kroppen når man varmer opp: Blodet og vevsvæsken flyter lettere. Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere. Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige. De kjemiske reaksjonene går raskere. Nerveimpulsene går raskere. Samspillet mellom m. og nerver blir bedre. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet. Konsentrasjonsevnen øker. Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå En mer spesiell oppvarming som går litt på hva vi skal gjøre senere. Blant annet passer dansingen med rytme som er en av koordinasjons egenskapene vi skal øve på i økten	Følg meg metoden (apemetoden)
4 min	Uttøyningsdel	Rolig uttøying imens jeg går igjennom hva vi skal gjøre denne økten		Følg meg metoden (apemetoden)
8 min	Spesiell del	Samme som i generell oppvarming bare at vi tar med oss ballen og utfører ulike øvelser som å danse med ballen mellom beina, utside innside, danse oppå ballen både fremover og bakover og stigningsløp og spurter frem og tilbake	For å få ball med i oppvarming og føle litt på både ball og underlag. Økte motivasjonen	Vise og forklare.
	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
15 min                         20 min	Hoveddelen	Jeg setter frem kjegler der spillerne skal utføreulike bevegelser og oppgaver. Blant annet skal de føre ballen sikksakk, ta den med baklengs og div andre øvelser             Vi avslutter med at guttene skal spille 7`er kamp.   Alle fire trenerne skal stå på hver sin langside av banen og bli brukt som «vegger» der spillerne kan sentre ut til oss og vi spiller ballen inn igjen til en på samme lag. Dette gjør jeg for å skape bredde   Jeg kommer også til å ha med fløyte, så når jeg ser at guttene står veldig klyngete eller tett, blåser jeg så de kan se hvor mye plass de har rundt seg. Dette gjelder også hvis enkelte spillere står i passningsskygge.       Avslutter med staffekonk.	Dette gjør jeg for at guttene skal få bedre ballkontroll og utforske ulike måter å ta med seg ballen på.                 Jeg kommer til å sette søkelys på at spillerne skal bli bedre på å bruke bredden og ikke spille så «klyngete». Derfor skal jeg og en annen trener stå på hver vår langside av banen og spille som vegg                           Dette gjør jeg fordi guttene syntes det er veldig gøy. De blir også bedre på skudd	Hel-del-hel metoden gjennom VISE OG FORKLARE.                     Hel-del-hel metoden gjennom VISE OG FORKLARE.
5 min	Avslutning:	Avslutter med lett tøying og rydding av utstyr og reflekterer over økten	For å roe ned kroppen, senke pulsen og prate om hvordan økten var og hvordan de opplevde det