Øktplan 15.11.2016, ECT Eagles

Navn: Jonas Grønbeck Mål for økta: Hovedfokus på å kjøre showet så likt som mulig, spesielt fokus på andre stunteserie Sted: Loesmoenhallen, Hokksund Tid: 2 timer
Tid/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor
Oppvarming 20 min Hoveddel generell del 35 min Hoveddel spesiell del 35 min Avslutning 15 min Tøyning 15 min	Hinderløype x3 Jumping Jacks, push ups, sit ups (etter hinderløypa) Øve på stunteseriene, fokus på andre stunteserie. Kjøre show, få det til å være enda bedre enn sist. Lett styrke. Tøye skuldre, armer, korsrygg, lår og legger.	Bearcrawl over matta, bearcrawl baklengs over matta, høye og kontrollerte spark frem og til siden over matta. Gå i bro over matta, froskehopp over matta og klatre over hele ribbeveggen. Varme opp de forskjellige stuntene som de har lært, kjøre de mange ganger for å gjøre seg klar til å kjøre show. Kjøre showet til musikk, huske tellinger og plasseringer. Kjøre forskjellige styrkeøvelser som smale push ups, sit ups, rygghev, burpees, squats osv. Tøye øvelser som de har fått fra før, med fokus på å tøye godt.	Hinderløypa er en morsom sirkeltreningsaktivitet som har mye relevans til Cheer. Den er også morsom noe som er veldig viktig for ungene. Til helgen er det en oppvisning som heter Peewee Star Open, dette er noe jentene har gledet seg til, så derfor er det viktig at showet sitter perfekt. Som beskrevet over, nå som det er oppvisning til helgen er det viktig at jentene kjenner musikken og vet hvor de skal være til enhver tid. De er veldig viktig at jentene har styrke og kondisjonen til å gjøre de forskjellige stuntene og skal kunne kjøre rutinen. Uttøyning er en viktig del av Cheer. Dette er fordi man har øvelser der det å være myk er et must. Også viktig for restituering av kroppen.