Mål: Fremme de
koordinative egenskapene, balanse, øye-hand/ øye- fot- koordinasjon, og
utholdehetestrening gjennom lekaktiviteter.
Ferdighetsmål: Utøverne
skal mestre ulike lekaktiviteter.
Kunnskapsmål: Vi skal lære flere nye leker i dag, lekene utfordrer koordinasjonen.
Holdningsmål: Jeg forventer at utøverne stiller uthvilte til en ny økt.
Sosiale mål: Vi skal være sammen to og to mye av treningen, noe som er med på å skape bånd.
Kunnskapsmål: Vi skal lære flere nye leker i dag, lekene utfordrer koordinasjonen.
Holdningsmål: Jeg forventer at utøverne stiller uthvilte til en ny økt.
Sosiale mål: Vi skal være sammen to og to mye av treningen, noe som er med på å skape bånd.
Info: Vi møter i
Geilohallen kl. 16.00 til lek og moro. Økta varer i en time. Ta med innesko og
vann.
Utstyr: Tjukkas,
matter, benker, hoppetau, rokkeringer, klatretau, ribbevegg, springbrett, BOSUballer,
kjegler.
Kilder: tøyningsøvelsene
er hentet fra exorlive.com
Hva
|
Tid
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode
|
|
Oppvarming
|
Generell del:
·
Balanseklapp
|
4 min
|
Barna går
sammen to og to, og steller seg på et ben med ansiktene mot hverandre. Deretter
skal de slå å håndflatene til motstanderen, og prøve å slå han/ hun ut av
balanse. Etter 1 min bytter vi ben. Bytt ben slik at de får prøvd å stå på
samme benet to ganger, pr. ben.
|
(Gjelder
hele oppvarmingen)
·
Øke motivasjonen
·
Øke prestasjonsevnen
·
Forebygge skader
·
Øke motivasjonen og lysten til å trene
|
Vis og
forklar
|
Spesiell del:
·
Stiv heks
|
11 min
|
Vi skal ha
stiv heks med en liten vri! Innenfor samme området som leken i G-del.
Personen som blir tatt må stå på ette ben. Istedenfor å krabbe under bena til
hverandre, skal «befrieren» løpe bort til den som er tatt og hinke en runde
rundt personen. Når befrieren har hinket rundt er den andre fri igjen og
leken fortsetter.
Husk å bytte «heksa»
5-7 ganger.
|
Vis og
forklar
|
||
Hoveddel
|
·
Superhøna og egget
·
Tarzansisten/ apparatsisten
|
40 min
|
Superhøna og egget (15 min): Leken går ut på at du
starter som et egg og skal bli en superhøne.
Alle starter
som egg innenfor et avgrenset område, hvor eggene hopper rundt og roper «egg,
egg, egg, egg!» når et egg treffer et annet skal de ta stein/ skaks/ papir og
vinneren blir en kylling. Kyllingen sier «pip, pip, pip, pip!» og kan kun ta
stein/ saks/ papir med andre kyllinger. Når en kylling vinner over en annen
blir vinneren en høne, og taperen går tilbake til egg. Høner roper «klokk,
klokk, klokk, klokk!» og tar stein/ skaks/ papir med kun andre høner,
vinneren av hønene blir superhøner, og taperen blir kylling. Superhøna løper
rundt det avmerkede området og proper «papá, papá, papá!». (Se tegning for
hvordan man skal være (fysisk) i de forskjellige fasene.) Når man har vært
superhøne får man et poeng, og blir ett egg igjen. Om å gjøre å smale flest
poeng i en gitt tid, deretter tell opp hvem som har flest, og ta leken tre
ganger totalt.
Tarzansisten (25 min): Sett ut masse utstyr i en
sal, slik at det kan bli en hinderløype, og ha sisten i denne løypa. Bytt på
med at de som blir tatt skal ta forskjellige styrkeøvelser, eller sitte en
gitt tid i et fengsel før de kan være med igjen. Hvis man tråkker utenfor
apparatene må man også «straffes» med øvelser eller soning i fengselet. Bytt
på hvem som har den jevnlig.
|
Vi har koordinasjons-
og utholdenhetstrening gjennom lekaktiviteter for å gjøre treningen mer
spennende og variert.
|
Vis og
forklar
|
Avslutning
|
Diverse aktive
uttøyningsøvelser
·
Squat strech
·
Dynamisk pigeon
|
5 min
|
·
Stå med føttene i
skulderbreddes avstand. Bøy overkroppen frem og ta hendene mot bakken. Ta tak
i tærne og dra kroppen ned i huksittende med armene på innsiden av knærne.
Hold rundt tærne og skyv hoftene opp mot taket. Senk setet kontrollert ned
mot huksittende og gjenta prosedyren i en dynamisk bevegelse. Forsøk å holde
ryggen så nøytral som mulig i bunnposisjon.
·
Stå med stor avstand mellom
benene. Sitt ned over den ene hælen, mens den andre foten forblir strak. Hold
ryggen rak og press kneet utover. I bunnposisjon kan tærne roteres mot taket
for å komme enda dypere ned i posisjonen.
·
Start i en utfallsposisjon med føttene. Plasser den ene hånden på
innsiden, og den andre på utsiden av den fremste foten. Kontroller kneet på
den fremste foten mens kneet senkes ned til bakken. Den andre foten holdes
strak. Forsøk å skyve kroppen tilbake til utfallsposisjonen med minst mulig
bruk av armene.
|
Vi bruker
aktive tøyningsmetoder for å konstant være i bevegelse, slik at tøyningen
blir litt mer morsom.
|
Apemetoden
|
Total tid:
|
60 min
|
Innetreningen i dag gikk skikkelig bra. De likte øvelsesutvalget godt, spesielt superhøna og egget. Dette er øvelser jeg vil bruke i trening senere.
SvarSlett