Mål: Kjenne om de
klarer å balansere på en ski av gangen, og utfordre denne koordinative
egenskapen.
Ferdighetsmål:
Utøverne skal mestre ulike balanseøvelser
på ski.
Kunnskapsmål: Vi skal lære noen balanseøvelser, og stå mye på en ski.
Holdningsmål: Jeg forventer at utøverne stiller med mer tøy en i går siden de da frøys.
Sosiale mål: Vi skal være sammen i en gruppe på treningen og ha leker som inneholder kroppskontakt.
Kunnskapsmål: Vi skal lære noen balanseøvelser, og stå mye på en ski.
Holdningsmål: Jeg forventer at utøverne stiller med mer tøy en i går siden de da frøys.
Sosiale mål: Vi skal være sammen i en gruppe på treningen og ha leker som inneholder kroppskontakt.
Info: Vi møter
opp på skistadion på Geilo, kl. 09.30. Ha på nok tøy, det er meldt kaldt og
snøvær. Husk at det er stilarten SKATE/ SKØYTING i
dag.
Utstyr: Skøyteski
og staver + kjegler
Hva
|
Tid
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode
|
|
Oppvarming
|
G-del
·
Rolig gange
|
5 min
|
Gå en runde
på stadion og se etter et bra sted å være.
|
(Gjelder
hele oppvarmingen)
·
Øke motivasjonen
·
Øke prestasjonsevnen
·
Forebygge skader
·
Øke motivasjonen og lysten til å trene
|
Vis – apemetoden
|
S-del
·
Øve på stafetten
|
10 min
|
Sett opp kjegler som vist
på bilde, og del gruppa inn i fire lag. De skal kun ha på seg en ski. De kan
nå øve på å stå på en ski og finne ut hva som er den beste og raskeste måten
å komme seg fremover på.
|
Oppgavestyrt
|
||
Hoveddel
|
·
Stafett
·
Haien kommer
|
45 min
|
Stafett (20): To og to er sammen. Første runde kjører den
ene på en ski, runder kjegla og opp igjen, deretter veksler. Andre runde
kjører den andre på en ski, runder og kommer opp igjen til partneren sin. Deretter
kjører begge to sammen, rundere kjegla og går i mål. Denne stafetten har vi
to ganger.
Så tar de på
begge skia igjen, og den ene tar med seg staver til startposisjonen. Nå skal
de ene trekke den andre, ved hjelp av stavene som bindeledd, ned og runde
kjegla og opp igjen, før de bytter. Begge skal to runder før de går i mål.
Haien kommer (15 min): fire hjørner og to per
lag, en hai. Lagene velger et fiskeslag, og haien roper når de forskjellige
lagene skal ut og gå rundt haien. Når «haien kommer!» skal man så fort som
mulig komme seg hjem igjen til basene sin, uten å bli tatt av haien. De som
blir tatt blir haier de og.
|
Kjenne om de klarer å balansere på en ski av gangen, og utfordre
denne koordinative egenskapen.
|
Vis og
forklar
|
Avslutning
|
·
Rolig gange
|
10 min
|
Vi avslutter
med å gå rolig en runde i løypa. Pluss en liten fellesspurt på slutten.
|
Vi avslutter
med å gå rolig for å tilvenne oss å gå masse på ski. Vi har en liten slutt
for at de som trenger litt ekstra hard trening kan få fått ut litt energi.
|
Oppgavestyrt
|
Total tid:
|
60 min
|
Økta i dag gikk veldig bra. Virker som om hele gruppa er fornøyde med samlingen. Noen som ble litt kalde i dag, kun på hendene, men dette løste vi med en liten ekstra runde i løypa og annen aktivitet.
SvarSlett