07.11.2016
Ungdomsløftet økt 4
|
||||
DATO: 07.11.16
Hovedtrener
for økta: Marius Vesterlund
Hjelpetrenere:
Roy André og Sivert
MÅL:
Bli bedre på pasninger, medtak, mottak
Ferdighetsmål:
Gutta skal mestre presise pasninger, gode medtak og mottak
Holdningsmål:
Holde fokus, respektere hverandres nivå og være engasjert
Kunnskapsmål:
Lære viktigheten av presise pasninger, gode medtak og mottak
STED:
Raumyr fotballbane
MÅLGRUPPE:
Gutter 11 år
UTSTYR:
Fotballer, kjegler, vester
|
||||
TID/Utstyr
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode
|
10
min
|
Generell oppvarming
Skadefri
|
Setter opp to rekker med kjegler. Kjeglene er med tre
meters mellomrom og det er fem kjegler i en rekke. Deler gruppen i to og de
står etter hver sin rekke. De jobber to og to sammen med forskjellige
oppvarmingsøvelser.
· Sparke
opp foran og bak
· Pikehopp
· Indianerhopp
med skru
· Hoppe
sidelengs
· Brasilianer
|
Øke
motivasjonen
Øke
prestasjonsevnen
Hindre
skader
Ved økt
kroppstemperatur skjer følgende:
Blod og vevsvæske
flyter lettere
Transporten av
næringsstoffene og 02 til m går raskere
Overføringen av
oksygen fra blodet til m, c går lettere
Musklene,
leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske
reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene
går raskere
Samspillet mellom
m og nerver blir bedre
Oppmerksomheten
mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen
øker
Spenningen i
kroppen blir regulert til et gunstig nivå
|
Vise og forklare
|
5
min
|
Uttøyning
|
-
Hoftestrekker
-
Hoftebøyer
-
Knestrekker
-
Knebøyer
-
Ankelstrekker
-
Ankelbøyer
-
Lysk
|
Apemetoden
|
|
15
min
|
Spesiell oppvarming
Firkant
|
Sette opp kjegler i en firkant 3x3 eller
4x4 meter etter hvor man det blir i hver. En er i midten og skal jage ballen,
og de rundt skal sende pasninger og holde ballen unna den i midten. Om ballen
går ut av firkanten eller om spilleren i midten tar ballen bytter han som jager
ballen med spilleren som mistet ballen.
|
Vise og forklare
|
|
55
min
15
min
20
min
20
min
(Her ser vi an hvor mange
som kommer, så vi vet hvor stor banen skal være)
|
Hoveddel
Keepball
Arsenal
øvelsen
Spilldel
innenfor sekstenmeteren med 7’ er mål.
|
En stor firkant en tredjedel av spillerne
får vester og de skal jage ballen. Resten av spillerne skal holde ballen i
laget så lenge de klarer. Vi bytter de som jager etter 2 minutter.
Sette opp fire kjegler i en diamant.
Det er minst 6 på hver gruppe, en på de i midten og to på
de ytterste. (Kommer an på hvor mange som møter). Den ytterste starter med
ball og sentrer til den nærmeste spilleren. Han får den tilbake og sentrer
den videre til han som er på kjeglen som er nest lengst unna. Han som får
ballen der demper den og sender den til han som fikk ballen først som sender
den videre til slutten.
Dele
inn i to gjevne lag. Forklare
hva vi ser etter (presise pasninger, gode medtak, mottak og enkle løsninger)
|
Forbedre
ferdigheter innen pasninger, medtak og mottak. Ha det gøy, og bruke det vi
lærer i spilldelen. Viktig med progresjon.
|
Vise og forklare
Vise og forklare
(her
får jeg hjelp av Marius)
Oppgavestyrt
|
5 min
|
Avslutning
Uttøyning
|
-
Hoftestrekker
-
Hoftebøyer
-
Knestrekker
-
Knebøyer
-
Ankelstrekker
-
Ankelbøyer
-
Lysk
|
Bedre
bevegeligheten i viktige ledd.
Vise viktigheten
av det å tøye og hva det kan gi deg som fotballspiller over tid.
|
Apemetoden
|
En bra plan.Stein
SvarSlett