|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
||
|
10 min
|
Generell del:
Løpe frem og tilbake mens jeg viser øvelser
Sirkel der vi ruller på ledd og blir varme
|
·
Jogge
·
Baklengs
·
Sidelengs
·
Høye kneløft
·
Backcross
·
Rulle armer, håndledd, knær og ankler
|
Bli varme i store muskelgrupper
Øke
motivasjonen
Øke prestasjonen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til muskler. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Bli varm i
arm og forbedre teknikk og ballfølelse
|
Ape metoden
|
||
|
15 min
Spesiell del:
|
Kaste
|
·
Kast med variasjon
·
Konkurranse, hvem som klarer lengst utenom å
miste ball
|
Vise og forklare
|
|||
|
5-10min
|
Låse angrepspiller.
|
Halvparten stiller seg opp langs 6 meter. En og en kommer mot
forsvarsspiller og forsvarspilleren skal låse.
|
Forsvar
|
Vise og forklare
|
||
|
5
min
|
Finne
seg en strek
|
·
Hoppe frem og tilbake
·
Hoppe sideveis
·
Hoppe med ett bein
·
Hoppe rundt
|
Spile
tre mot tre på et mål.
|
opppgavestyrt
|
|
10
min
|
Kontringer
|
En
kaster til en som løper
|
Forbedre
skudd, aerob utholdenhet.
|
Oppgavestyrt
|
|
5min
|
Planke
Stafett
|
Alle
står i planke på rekker, den første i rekken skal hoppe over alle i planken
|
Stabilitet.
|
oppgavestyrt
|
|
5
min
|
UTTØYING:
Passiv
tøyingsmetode
1.
Hoftestrekker
2.
Hoftebøyer
3.
Knestrekker
4.
Knebøyer
5.
Ankelstrekker
6.
Brystmuskulatur
Kappemuskel
|
Øvelser
for tøying av nevnte muskler:
1.
4.
7.
presse skulderbladene fra hverandre.
·
30 sekunder holdetid pause 15 sek., 2 serier.
|
·
Blodgjennomstrømning
·
Hindre skader
·
Øke bevegeligheten i ledd
·
Strekke ut musklene du har brukt
·
Unngår lettere stive eller ømme muskler.
|
Følg
meg
|
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
||
|
10 min
|
Generell del:
Løpe frem og tilbake mens jeg viser øvelser
Sirkel der vi ruller på ledd og blir varme
|
·
Jogge
·
Baklengs
·
Sidelengs
·
Høye kneløft
·
Backcross
·
Rulle armer, håndledd, knær og ankler
|
Bli varme i store muskelgrupper
Øke
motivasjonen
Øke prestasjonen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Bli varm i
arm og forbedre teknikk og ballfølelse
|
Ape metoden
|
||
|
15 min
Spesiell del:
|
Kast og finte
firkant
|
Gå sammen fire og fire. To i midten, de to andre på hver side.
·
De to i midten løper til hver sin side, får
ball og bytter side.
·
Det samme med en finte
|
Vise og forklare
|
|||
|
5-10min min
|
Øve på blokk
|
En står i forsvar og skal prøve blokke ballen til de som skyter utenifra.
|
Lære å
blokke.
|
Vise og forklare
|
||
|
15
min
|
Pådrag
og spillsituasjoner
|
Spille
tre mot tre
|
Spile
tre mot tre på et mål.
|
opppgavestyrt
|
|
10
min
|
Skyte
fra plasser
|
Runde
hvor man skal skyte hoppskudd fra alle plassene.
|
Forbedre
skudd
|
Oppgavestyrt
|
|
5
min
|
UTTØYING:
Passiv
tøyingsmetode
1.
Hoftestrekker
2.
Hoftebøyer
3.
Knestrekker
4.
Knebøyer
5.
Ankelstrekker
6.
Brystmuskulatur
Kappemuskel
|
Øvelser
for tøying av nevnte muskler:
1.
4.
7.
presse skulderbladene fra hverandre.
·
30 sekunder holdetid pause 15 sek., 2 serier.
|
·
Blodgjennomstrømning
·
Hindre skader
·
Øke bevegeligheten i ledd
·
Strekke ut musklene du har brukt
·
Unngår lettere stive eller ømme muskler.
|
Følg
meg
|
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
||
|
10 min
|
Generell del:
Løpe frem og tilbake mens jeg viser øvelser
Sirkel der vi ruller på ledd og blir varme
|
·
Jogge
·
Baklengs
·
Sidelengs
·
Høye kneløft
·
Backcross
·
Rulle armer, håndledd, knær og ankler
|
Bli varme i store muskelgrupper
Øke
motivasjonen
Øke prestasjonen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Bli varm i
arm og forbedre teknikk og ballfølelse
|
Ape metoden
|
||
|
15 min
Spesiell del:
Spille på stengene?
|
Kast og finter
|
Gå sammen fire og fire. To i midten, de to andre på hver side.
·
De to i midten løper til hver sin side, får
ball og bytter side.
·
Det samme med en finte
|
Vise og forklare
|
|||
|
15 min
Hinderløype
|
Hinderløype
|
Jeg setter opp en hinderløype med kjegler, benk, matter osv.
Hele løypa skal utføres med ball
|
Forbedre utholdenhet
og koordinasjon. Ballkontroll.
|
Oppgavestyrt
|
||
|
10
min
|
ballteknisk
|
·
Sprette ball mens man setter seg ned og reiser
seg
·
Kaste ball bak rygg og tilbake
Par.
·
Rygg mot rygg, levere ball over hode og under
beina
|
|
|
|
20
min
|
skiskyting
|
Jeg
setter opp kjegler og deler barna inn i 2 eller 3 lag. De stiller seg i rekke
og skal prøve å skyte ned kjeglen. Klarer de det kan de gå tilbake i rekken,
hvis de bommer blir det straff.
Straff:
Løperunde
Styrke. |
Forbedre
aerob utholdenhet og styrke. Treffsikkerhet
|
Oppgavestyrt
|
|
5
min
|
UTTØYING:
Passiv
tøyingsmetode
1.
Hoftestrekker
2.
Hoftebøyer
3.
Knestrekker
4.
Knebøyer
5.
Ankelstrekker
6.
Brystmuskulatur
Kappemuskel
|
Øvelser
for tøying av nevnte muskler:
1.
4.
7.
presse skulderbladene fra hverandre.
·
30 sekunder holdetid pause 15 sek., 2 serier.
|
·
Blodgjennomstrømning
·
Hindre skader
·
Øke bevegeligheten i ledd
·
Strekke ut musklene du har brukt
·
Unngår lettere stive eller ømme muskler.
|
Følg
meg
|
