Øktplan uke 44, Cheerdance
Tid/utstyr | hva | hvordan | hvorfor |
15 min | Oppvarming | Oppvarmingsdans, 5 min - Fast dans som brukes hver time Dansesisten med stikkball, 10 min - Kun tre skritt med ballen - blir man tatt må man utføre en dansebevegelse - For å bli satt fri må noen andre gjøre dansebevegelsen med deg | Oppvarmingsdansen bruker jeg fast hver time, det er en dans med ulike dynamiske øvelser som varmer opp de store muskelgruppene. Jeg har valgt å lage en dans fordi det er mere motiverende for utøverne, og det er en bra for utøverne å lære å følge rytme med andre øvelser enn dansetrinn. Dansesisten med stikkball syntes utøverne er en veldig gøy samtidig som de blir varme. De får også utfordret seg til å finne på dansetrinn selv. |
1,5 time | Hoveddel | - Lære bort to firer overganger, 20 min - gå nøye gjennom siste delen av dansen, 25 min - gå gjennom footwork og pirke på småfeil, 25 min - Drikkepause, 2 min - Bootcamp styrke på hele overkroppen, 3 runder, 15 min - 4 stasjoner - 45 x 15 sekunder Høye kneløft på tjukkas, hoppetau, burpees og planke - Drikkepause 2 min - Kjøre rutina fullt, 15 min | Jeg skal lære bort to firere med overgang til ny plassering. Gå nøye gjennom hver eneste bevegelse i både slutten av dansen og footwork delen fordi det er de delene av rutina som ser mest usynkron ut. Styrke velger jeg å ta før vi skal kjøre rutina fullt fordi utøverne skal øve på å pushe seg selv gjennom rutina selvom de er litt slitne. Jeg valgte øvelser som gir litt høy puls. På slutten kjøres rutina fullt ca 5 ganger hvor uttrykk og sterke bevegelser er fokuset. |
15 min | Avslutning | - Drikkepause 2 min - Avslutter med bevegelighetsdans 10 min | På slutten har jeg en slags dans med ulike øvelser som jobber med bevegelighet på mange ulike deler av kroppen. Det er både yogaøvelser, tøyeøvelser og avslapningsøvelser. Denne utføres to ganger. |
En god øktplan, Andrea. Men igjen, husk mål for økta - dette er viktig. Ellers er det vanskelig å se om øvelsene i planen henger sammen med målet for økta. Husk også refleksjonsnotat i etterkant av økta.
SvarSlett