Magnus Myhre Næsset 3IDA
Treningsmetoden: barmarkstrening med fokus på spenst og hurtighet, konkurransepreget og leik
Tid: 75-90min
Mandag 29.11.20
Sted: Heistadmoen Skistadion
Intensitet: middels
Utsyr: Staver, gode sko og hansker, god lue, klær etter vær
Mål: at ungene skal ha en morsom økt, der de får konkurrert litt, samtidig som de får vært litt raske og får utløp for energi
Ferdighetsmål: alle skal mestre den tekniske biten i spretten skigang, lengde på hopp er ikke viktig, men teknikken her er viktig for å gå en god diagonalgang på snø
Holdning: at alle passer på seg selv, følger med og ikke prater i munnen på trenerne, slik at trenerne kan planlegge en best mulig økt
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
15
min |
G-del Løpe
en runde fra lysløypa med staver Holde
oss samla |
tar
med meg alle utøverne fra start passer på at alle henger med slik at ingen
føler seg utenfor, passer også på at ingen løper for fort. Veldig
viktig å holde gruppen samlet slik at det ikke blir fullt så mange sprekker,
kan være demotiverende for noen. |
- Kroppen
gjøres klar for trening, - her
blir både motivasjon - prestasjonsevne
økt, - blodgjennomstrømningen
blir bedre, - nervesystemet
blir aktivert, - kroppen
blir koordinert fordi den er mer klar for trening, - det
viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god
oppvarming. - Transport
av næringene og oksygenet i kroppen går raskere - Musklene
og leddene i kroppen blir mer tøyelige - Alt
dette skjer ved at kroppen blir varm Viktigste,
skaper glede som de tar med seg videre i økta. |
Følg
meg metoden |
15
min |
S-del oppvarmingen
med kanonball alle mot alle der en skal løpe en liten runde hvis en blir
skutt (Eventuelt
snipp og snapp) |
Innenfor
oppmerket område 1-2 baller, viktig å holde seg i bevegelse hele tiden. 10-20
m strafferunde for treff |
Får
opp mer intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del -vekker
litt konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra. -fin
måte for dem å bli bedre kjent med hverandre -gøy
aktivitet, noe som er det vikigste. -enkle
leker som en blir varm av |
Vis
og forklar |
40
min |
Hoveddel Hoppkonkurranse
på flaten Elghufs
i motbakke Stafetter,
med korte avstander, forflyttningsstafett |
Deler
inn i lag, der de samarbeider med å hoppe lengst, der de hopper en gang hver
før det er nestemann Elghufs
i motbakke Finn
en bakke, 8-10 drag på ca. 1 minutt x4-5 ganger Forflyttningsstafett,
der står de forskjellige etappene på forskjellige poster, som til slutt fører
til mål, dette gjør at alle løper en runde før de er i mål, Korte
stafetter blir også med her, med korte strekninger. |
I
hoveddelen er det viktig å skape engasjement for økten, ved øvelser som er
morsomme. For yngre løpere er det viktig å trigge konkurranseinstinkter som
stafett gjør. Hoppeleken
er en fin metode for å gjøre at de konsentrer seg skikkelig om en viktig ting
om gangen og denne gangen er det om å gjøre å komme lengst mulig. Elghufs
er en veldig fin øvelse for å skape godt trykk mot underlaget på ski, noe som
er veldig viktig å opprettholde på høsten ettersom det er vanskelig å skape
denne bevegelsen på rulleski. Utøverne
kommer på trening for å ha det gøy, og i denne økten er det viktig for meg å
legge vekt på å skape glede og engasjement blant utøverne mine. Dette gjør
også at de blir mer konsentrerte på meg og gir respekt. Målet er at
treningseffekt og leik skal gå hånd i hånd. |
Vis
og forklar |
5
min |
Rolig
uttøying, samtale om økten |
Jeg
viser øvelser på tøyninger en kan gjøre på bein, slik at de lærer dette og
kan gjøre det kjemme |
Etter
en økt hvor vi har brukt mye de raske muskelfibrene, kan det både være bra
godt og bra for muskulaturen å strekke litt på den, avslutning er også viktig
for å få en god restitusjons periode og gjør dem klare til neste trening. Og
det er gøy for dem å samle seg litt på slutten av økta. |
Apemetoden |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar