Øktplan 18.11.21 Dagens
aktivitet (idrett): Håndballtrening j09 Navn: Vilde Dato: 18.11.21 Klasse.: 3IDB Mål for
økten: Forbedre pasninger og mottak |
|
|||
Varighet (tid) |
Hva (Innhold) |
Hvordan (organisering) |
Hvorfor (begrunnelse) |
Metode/merknad |
Oppvarming (25 min) |
1.
Jogg med
skadeforebyggende elementer etterhvert: -
Sats og landing -
Skøyteløper -
Løp stans på ett
ben. -
Løp til
side-bak- til side (7 min) 2.
Spille på
stengene (5-10 min) 3.
Kast to og to -
Høyre hånd -
Venstre hånd -
Begge hender -
Begge hender
over hodet -
Stusspasning -
Backhand, under
beinet, vipp opp mellom beine. -
Konkurranse-
første par til 20 pasninger (10 min) |
1.
Alle står på
linje og jeg står foran og viser. Etter omtrent 3 min bryter jeg inn og viser
øvelser. (7 min) 2.
Jeg deler inn i 2
lag som skal få mål ved at ballen berører stengene. (5-10 min) 3.
De går sammen i
par og kaster ballen mellom hverandre. |
4.
For å bli varm i
de store muskelgruppen før hoveddel. Dette skjer ved oppvarming: · Blodet og vevsvæsken flyter lettere · Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere · Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. · Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige · De kjemiske reaksjonene går raskere · Nerveimpulsene går raskere · Samspillet mellom m. og nerver blir bedre · Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet · Konsentrasjonsevnen øker Elementene jeg legger på etter litt tid er ment som
skadeforebyggende og er viktig å legge til i oppvarming. Kast før videre skudd og kast i løpet av treningen
gjøres for å unngå skader i skulder og for å forbedre ballkontroll. |
1.
Vise og forklare
2.
oppdagende
læring 3.
Vise og
forklare/ oppdagende læring |
Hoveddel 45 min) |
1.
Kastekonkurranse
i lag. (5 min) 2.
«Banan» 3.
(10 min) 4.
Varme opp
målvakter (5 min) 5.
Løpe og kaste
fra ene siden til den andre. 3 og 3. (10 min) 6.
Spille kamp (15 min) |
1.
2 lag står på en
linje. Ballen skal gå frem og tilbake. De som gjør det fortest vinner. Dette
gjøres både med venstre hånd og høyre hånd. 2.
Kasteøvelse hvor
spillerne fordeler seg i 4 hjørner og fanger, løper og kaster. 3.
Målvaktene går i
mål og utespillerne syter midt på, halvt ut oppe, nede og helt ut oppe og
nede. 4.
En målvakt i
hvert mål. Gruppa deles på de to målene. En står i forsvar og de andre skal
finte seg forbi hver sin gang. 5.
De går sammen 3
og 3 som jeg deler inn. Det er 1 keeper i hvert mål. Den ene keeperen kaster
ut ball og den andre skal redde i motsatt. 6.
de samme lagene
som fra konkurransen før spiller på samme lag. |
1.
For å øve på
hurtige pasninger. 2.
Øve på kast og
mottak i fart. 3.
For å øve inn
finteteknikk med et forstyrrende element. Spurten gjør at de øver på
returfasen i spillet. 4.
For å øve på
tidlig start og tidlig retur. 5.
Man må øve i
praksis på finter. Dette skal det være et fokus på i spillet. |
Hel-del-hel Oppdagende læring Vise og forklare |
Avslutning |
Tøyering |
Fremside lår,
setet, lysk, arm |
Øke
blodgjennomstrømningen for bedre restitusjon. |
Apemetoden |
Jeg ble ikke med på økten fordi jeg var syk.
SvarSlett