Øktplan ALS Dato: 21.11.2021 Navn: Brage Aktivitet: fotball Mål: påvirke basisferdigheter innenfor
fotball |
||||
Varighet (tid) |
Hva (innhold) |
Hvordan (organisering) |
Hvorfor (begrunnelse) |
Metode/merknad: |
Oppvarming: 20 min G-del: 5 min L-del: 3 min S-del: 12 min |
G-del: Jogge rolig Ulike dynamiske løpsvarianter - Høye kneløft -Sparke bak -Sidelengs - Innover rotasjon av
hofteleddsbøyer - utover rotasjon av
hofteleddsbøyer - sparke frem - sparke skrått L-del: Diverse rolige utøyingsøvelser for de musklene man skal bruke i
hoveddelen S-del: lilleper i midten |
G-del: - En stor sirkel rund hele
salen - Bruke store muskelgrupper - Starte rolig og øke intensiteten etter
hvert utfører
hver øvelse i en runde rundt hallen før vi bytter, litt høyere intensitet L-del: Tøye følgende muskler: -
Knestrekker -
Hofteleddstrekker -
Knebøyer -
Hofteleddsbøyer -
Ankelstrekker Holdetid: 15 sekunder per øvelse S-del:
Alle står i en sirkel med 2 spillere i midten, spiller pasninger og
bytter ved ballbrydd |
Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Forebygge skader Øke kroppstemperaturen slik at: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og oksygen går
raskere Musklene, senene, bindevevet og leddene blir
mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir
skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et
gunstig nivå L-del: tøying har hensikt med å
forebygge skader som strekk eller overbelastningsskader S-del: få følelsen for ballen før vi
starter med mer avanserte øvelser |
G-del: Apemetoden L-del: Apemetoden S-del: Apemetoden |
Hoveddel: 60 min 40 min kamp 20 min avslutning |
Kampsituasjon Avslutningsøvelse |
Spille en kamplignende sitasjon, bare med en
mindre bane for å få høyere intensitet og aktivisering. Spillerne deles opp i 3 rekker, de på den
første rekke fører ballen og skyter på mål, så tar de på rekke 2 og spiller
vegg med den spilleren som akkurat skøyt og avslutter. Til slutt går
spilleren på rekke 3 nedover mot mål og slår et innlegg til de to spillerne
som akkurat har avsluttet. |
For at alle skal kunne se og lære teknikk for
å sentre riktig Utvikle skuddferdigheter til ulike
situasjoner. |
Vise og forklare |
Avslutning: 10 min 5 min nedjogging 5 min rydding |
Rolig nedjogging |
Jogge rundt i et moderat lavt tempo, sakte
men sikkert senker vi tempoet |
For å kvitte seg med avfallsstoffer og
melkesyre, i tillegg roer det kroppen ned og man er mindre mottakelig for
skader og sykdom i ettertid. Man unngår å bli stiv og å ha smerter i
muskulaturen etterpå. Dessuten bidrar det til å starte restitusjonsprosessen
raskere. |
Apemetoden |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar