Aktive Lokalsamfunn

lørdag 20. november 2021

Øktplan uke 46, økt 4

 

Øktplan ALS

Dato: 21.11.2021

Navn: Brage

Aktivitet: fotball

Mål: påvirke basisferdigheter innenfor fotball

 

Varighet (tid)

Hva (innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode/merknad:

Oppvarming:

20 min

 

G-del: 5 min

 

L-del: 3 min

 

S-del: 12 min

 

G-del: Jogge rolig

 Ulike dynamiske løpsvarianter

 - Høye kneløft

 -Sparke bak

 -Sidelengs

 - Innover rotasjon av hofteleddsbøyer

 - utover rotasjon av hofteleddsbøyer

- sparke frem

- sparke skrått

 

 

L-del: Diverse rolige utøyingsøvelser for de musklene man skal bruke i hoveddelen

 

S-del: lilleper i midten

 

G-del: - En stor sirkel rund hele salen

- Bruke store muskelgrupper

- Starte rolig og øke intensiteten etter hvert

 utfører hver øvelse i en runde rundt hallen før vi bytter, litt høyere intensitet

 

L-del: Tøye følgende muskler:

-          Knestrekker

-          Hofteleddstrekker

-          Knebøyer

-          Hofteleddsbøyer

-          Ankelstrekker

Holdetid: 15 sekunder per øvelse

 

 S-del: Alle står i en sirkel med 2 spillere i midten, spiller pasninger og bytter ved ballbrydd

Øke motivasjonen

Øke prestasjonsevnen

Forebygge skader

 

Øke kroppstemperaturen slik at:

Blodet og vevsvæsken flyter lettere

Transporten av næringsstoffer og oksygen går raskere

Musklene, senene, bindevevet og leddene blir mer tøyelige

De kjemiske reaksjonene går raskere

Nerveimpulsene går raskere

Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet

Konsentrasjonsevnen øker

Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

 

L-del: tøying har hensikt med å forebygge skader som strekk eller overbelastningsskader

 

 

S-del: få følelsen for ballen før vi starter med mer avanserte øvelser

G-del:

Apemetoden

 

 

L-del:

Apemetoden

 

S-del:

Apemetoden

 

 

 

 

Hoveddel:

60 min

 

40 min kamp

 

20 min avslutning

Kampsituasjon

 

 

 

Avslutningsøvelse

Spille en kamplignende sitasjon, bare med en mindre bane for å få høyere intensitet og aktivisering.

 

Spillerne deles opp i 3 rekker, de på den første rekke fører ballen og skyter på mål, så tar de på rekke 2 og spiller vegg med den spilleren som akkurat skøyt og avslutter. Til slutt går spilleren på rekke 3 nedover mot mål og slår et innlegg til de to spillerne som akkurat har avsluttet.

For at alle skal kunne se og lære teknikk for å sentre riktig

 

Utvikle skuddferdigheter til ulike situasjoner.

Vise og forklare

 

 

 

 

Avslutning:

10 min

 

5 min nedjogging

 

5 min rydding

Rolig nedjogging

Jogge rundt i et moderat lavt tempo, sakte men sikkert senker vi tempoet

For å kvitte seg med avfallsstoffer og melkesyre, i tillegg roer det kroppen ned og man er mindre mottakelig for skader og sykdom i ettertid. Man unngår å bli stiv og å ha smerter i muskulaturen etterpå. Dessuten bidrar det til å starte restitusjonsprosessen raskere.

Apemetoden

 

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar