Navn: Ingrid
Klasse: 3IDA
Målgruppen: KIF gutter08
Tid: 18:00-19:30
Sted: Idrettsparken
Utstyr: Ball, kjegler, mål og vester
Mål for økta: Målet for økta er å bli kjent med rollen som
førsteangriper og vite dens arbeidsoppgaver
Kunnskapsmål: Målet for økta er at de skal sitte igjen med kunnskap om
arbeidsoppgavene til førsteangriperen
Ferdighetsmål: Målet for økta er at de skal tenke gjennom rollen
førsteangriper i spilldelen
Holdningsmål: Målet for økta er at de skal være fokusert når vi jobber
med denne rollen
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor(generelt for oppvarming) |
Metode |
Eventuell kommentar |
8min |
Generell oppvarming: Skadefri 2 runder løp 1runde høye kneløft
1runde sparke opp
bak 2runder
utoverrotasjon i hofteleddsbøyeren 2runder
innoverrotasjon i hofteleddsbøyeren 2runder runde
hverandre rundt kjeglene 2runder løp 1frem,
1tilbake 2runder hopp mot
skulder 2runder
diagonalspark |
To rekker med kjegler med halvparten av barna bak hver. PS! Hvis de er mange skal jeg ha 4 kjeglerekker for bedre
aktivisering og mindre venting De får da en partner på motsatt kjegle som de gjennomfører
parøvelsene i Skadefri med. Øvelsene ligger med en gradvis intensitet Under arbeidstiden med øvelsene skal intensiteten være høyere enn den
rolige jobben tilbake i rekken |
Øke prestasjonsevnen Øke motivasjonen Forebygge skader Ved økt kroppstemperatur skjer: *Blodet og vevsvæsken flyter lettere *Transporten av næringsstoffer og oksygen går raskere *Musklene, leddende, bindevevet og senene blir mer tøyelige *De kjemiske reaksjonene går raskere *Nerveimpulsene går raskere *Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre *oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet *Konsentrasjonsevnen øker *Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå |
Vise og forklare |
Viktig å være tydelig på organiseringen så den sitter slik at det
ikke bare blir kaos |
7min |
Skadeforebyggende øvelser:
|
I par to og to i Nordic hamstring Resten gjennomføres individuelt |
Øvelser hentet fra "Spilleklar" for å forebygge skader |
Vise og forklare |
|
10min |
Spesiell oppvarming: Føringer og finter innenfor 16meter
|
1ball pr pers |
Vi begynner tidlig med ball for å få mest mulig tid med ball i beina |
Vise og forklare |
|
30min |
Hoved-øvelse 1: Overtallsøvelse 3 1 mot 1 2 mot 1 3 mot 1 3 mot 2 |
Deler gruppa i 2, halvparten forsvar og angrep Forsvarsspillerne står bak mål Angrepsspillerne står rundt midten Angrepspillerne skal prøve å score, mens forsvarsspillerne skal
forsvare målet Etter 10min bytter de roller |
Dette er en fin øvelse hvor angriperne får testet seg mot 1 forsvarer
og med flere forsvarere enn 1 |
Vise og forklare |
|
15min |
Hoved-øvelse 3: Skudd på mål
|
1 ball per pers Flere enn 15stk betyr 2 mål |
|
Vise og forklare |
Viktig egenskap for angriperne, å kunne avslutte på mål Tenke plassering |
20min vanlig spill |
Hoved-øvelse 2: Vanlig spill |
4 mot 4 7min kamper Hvis de er flere enn 15 settes det opp to baner Vil benytte joker eller vegger dersom det ikke går opp og alle ikke
får spilt samtidig Bytte på hvilke lag som er i overtall i hver kamp |
Mange touch pr spiller Når lag er i overtall dannes det automatisk flere situasjoner hvor
det stilles store krav til første- og andreforsvarer Vanlig spill på slutten for å gjøre første- andreforsvars-delen mest
mulig kamp-spesifikk |
Vise og forklare |
Aktiv bruk av første- og andreforsvarer Viktig å stoppe opp så de ser det selv |
8min |
Avslutning: 2 runder rundt
banen med nedjogging Tøying i
sirkel(samme øvelser som i leddutslagsdelen) Oppsummeringen av
økta |
Tøyesirkel |
Viktig for å påskynde restitusjonsfasen og få en gradvis nedgang i
intensiteten på økta Tøying påvirker blodsirkulasjonen Påvirker bevegeligheten til barna Bedre komfort dagen etter økta |
Apemetoden Etter hvert som jeg har flere økter med dem, tenker jeg å la barna
selv komme med forslag til tøyeøvelser. |
Passe på at alle gjør det de skal Passe på ryggen i e øvelsene det er viktig |
Ingrid: Vi har 10stk på økt og fortsatte å jobbe med førsteangriper. Gutta fortsetter å kjøre oppvarming selv. Jeg synes de var veldig flinke til å ta til selg mine tilbakemeldinger og hadde god inensitet på deløvelsene. Det så ut som de hadde det veldig gøy og det var fin progresjon av økta. Veldig morsomt å se at første- og andreforsvarer fortsatt sitter selv om vi jobber med angrepsrollen.
SvarSlett