Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 16. november 2021

Økt 6, uke 46, Kif fotball G13

 Navn: Ingrid

Klasse: 3IDA

Målgruppen: KIF gutter08

Tid: 18:00-19:30

Sted: Idrettsparken

 

Utstyr: Ball, kjegler, mål og vester

 

Mål for økta: Målet for økta er å bli kjent med rollen som førsteangriper og vite dens arbeidsoppgaver

 

Kunnskapsmål: Målet for økta er at de skal sitte igjen med kunnskap om arbeidsoppgavene til førsteangriperen

Ferdighetsmål: Målet for økta er at de skal tenke gjennom rollen førsteangriper i spilldelen

Holdningsmål: Målet for økta er at de skal være fokusert når vi jobber med denne rollen


 

 

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor(generelt for oppvarming)

Metode

Eventuell kommentar

8min

Generell oppvarming: Skadefri

2 runder løp

1runde høye kneløft

1runde sparke opp bak

2runder utoverrotasjon i hofteleddsbøyeren

2runder innoverrotasjon i hofteleddsbøyeren

2runder runde hverandre rundt kjeglene

2runder løp 1frem, 1tilbake

2runder hopp mot skulder

2runder diagonalspark

To rekker med kjegler med halvparten av barna bak hver.

PS! Hvis de er mange skal jeg ha 4 kjeglerekker for bedre aktivisering og mindre venting

De får da en partner på motsatt kjegle som de gjennomfører parøvelsene i Skadefri med.

Øvelsene ligger med en gradvis intensitet

Under arbeidstiden med øvelsene skal intensiteten være høyere enn den rolige jobben tilbake i rekken

 

 

Øke prestasjonsevnen

Øke motivasjonen

Forebygge skader

 

Ved økt kroppstemperatur skjer:

*Blodet og vevsvæsken flyter lettere

*Transporten av næringsstoffer og oksygen går raskere

*Musklene, leddende, bindevevet og senene blir mer tøyelige

*De kjemiske reaksjonene går raskere

*Nerveimpulsene går raskere

*Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre

*oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet

*Konsentrasjonsevnen øker

*Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

Vise og forklare

 

Viktig å være tydelig på organiseringen så den sitter slik at det ikke bare blir kaos

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7min

Skadeforebyggende øvelser:

 

  • Nordic hamstring
  • Dype knebøy
  • Knebøy med tåhev
  • Sideliggende hofteadduksjon

 

I par to og to i Nordic hamstring

 

Resten gjennomføres individuelt

Øvelser hentet fra "Spilleklar" for å forebygge skader

Vise og forklare

 

10min

Spesiell oppvarming: Føringer og finter innenfor 16meter

 

  • Høyre
  • Venstre
  • Såle
  • Annenhver fot
  • Bakover
  • Valgfri finte

 

  • Rytmer:
  • Innside, utside
  • Innside, innside, utside
  • Innside, innside, utside, utside

 

1ball pr pers

 

 

Vi begynner tidlig med ball for å få mest mulig tid med ball i beina

Vise og forklare

 

30min

Hoved-øvelse 1: Overtallsøvelse 3

 

1 mot 1

2 mot 1

3 mot 1

3 mot 2

 

 

 

 

 

 

Deler gruppa i 2, halvparten forsvar og angrep

 

Forsvarsspillerne står bak mål

Angrepsspillerne står rundt midten

Angrepspillerne skal prøve å score, mens forsvarsspillerne skal forsvare målet

 

Etter 10min bytter de roller

 

Dette er en fin øvelse hvor angriperne får testet seg mot 1 forsvarer og med flere forsvarere enn 1

Vise og forklare

 

15min

Hoved-øvelse 3: Skudd på mål

 

  • Vanlige skudd
  • Volley
  • Ball med sprett

 

1 ball per pers

 

Flere enn 15stk betyr 2 mål

 

 

 

 

Vise og forklare

Viktig egenskap for angriperne, å kunne avslutte på mål

 

Tenke plassering

20min vanlig spill

Hoved-øvelse 2: Vanlig spill

4 mot 4

 

7min kamper

 

Hvis de er flere enn 15 settes det opp to baner

Vil benytte joker eller vegger dersom det ikke går opp og alle ikke får spilt samtidig

 

Bytte på hvilke lag som er i overtall i hver kamp

Mange touch pr spiller

Når lag er i overtall dannes det automatisk flere situasjoner hvor det stilles store krav til første- og andreforsvarer

 

Vanlig spill på slutten for å gjøre første- andreforsvars-delen mest mulig kamp-spesifikk

 

 

Vise og forklare

Aktiv bruk av første- og andreforsvarer

Viktig å stoppe opp så de ser det selv

8min

Avslutning:

2 runder rundt banen med nedjogging

Tøying i sirkel(samme øvelser som i leddutslagsdelen)

Oppsummeringen av økta

 

 

Tøyesirkel

Viktig for å påskynde restitusjonsfasen og få en gradvis nedgang i intensiteten på økta

Tøying påvirker blodsirkulasjonen

Påvirker bevegeligheten til barna

Bedre komfort dagen etter økta

Apemetoden

 

Etter hvert som jeg har flere økter med dem, tenker jeg å la barna selv komme med forslag til tøyeøvelser.

Passe på at alle gjør det de skal

Passe på ryggen i e øvelsene det er viktig

 

 

1 kommentar:

  1. Ingrid: Vi har 10stk på økt og fortsatte å jobbe med førsteangriper. Gutta fortsetter å kjøre oppvarming selv. Jeg synes de var veldig flinke til å ta til selg mine tilbakemeldinger og hadde god inensitet på deløvelsene. Det så ut som de hadde det veldig gøy og det var fin progresjon av økta. Veldig morsomt å se at første- og andreforsvarer fortsatt sitter selv om vi jobber med angrepsrollen.

    SvarSlett