Økt 7, uke 47, Kif fotball G13

 

Navn: Ingrid

Klasse: 3IDA

Målgruppen: KIF gutter08

Tid: 17-18:30

Sted: Idrettsparken

 

Utstyr: Ball, kjegler, mål og vester

 

Mål for økta: Målet for økta er å klare å roe ned md ball i laget og bearbeide frem til det dukker opp gode sjanser 

 

Kunnskapsmål: Målet for økta er at de skal bli bedre på å se når de skal roe ned og når de skal "kjøre oppover"

Ferdighetsmål: Målet for økta er at de skal slå gode ball som gjennombrudd når dette passer

Holdningsmål: Målet for økta er at de skal være fokusert når vi jobber med dette og at de har det gøy

 

 

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor(generelt for oppvarming)	Metode	Eventuell kommentar
10min	Generell oppvarming: Skadefri 2 runder løp 1runde høye kneløft 1runde sparke opp bak 2runder utoverrotasjon i hofteleddsbøyeren 2runder innoverrotasjon i hofteleddsbøyeren 2runder runde hverandre rundt kjeglene 2runder løp 1frem, 1tilbake 2runder hopp mot skulder 2runder diagonalspark	To rekker med kjegler med halvparten av barna bak hver. PS! Hvis de er mange skal jeg ha 4 kjeglerekker for bedre aktivisering og mindre venting De får da en partner på motsatt kjegle som de gjennomfører parøvelsene i Skadefri med. Øvelsene ligger med en gradvis intensitet Under arbeidstiden med øvelsene skal intensiteten være høyere enn den rolige jobben tilbake i rekken	Øke prestasjonsevnen Øke motivasjonen Forebygge skader   Ved økt kroppstemperatur skjer: *Blodet og vevsvæsken flyter lettere *Transporten av næringsstoffer og oksygen går raskere *Musklene, leddende, bindevevet og senene blir mer tøyelige *De kjemiske reaksjonene går raskere *Nerveimpulsene går raskere *Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre *oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet *Konsentrasjonsevnen øker *Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Vise og forklare	Viktig å være tydelig på organiseringen så den sitter slik at det ikke bare blir kaos
10min	Skadeforebyggende øvelser:   Nordic hamstring Dype knebøy Knebøy med tåhev Sideliggende hofteadduksjon	I par to og to i Nordic hamstring   Resten gjennomføres individuelt	Øvelser hentet fra "Spilleklar" for å forebygge skader	Vise og forklare
10min	Spesiell oppvarming: Føringer og finter innenfor 16meter   Høyre Venstre Såle Annenhver fot Bakover Valgfri finte   Rytmer: Innside, utside Innside, innside, utside Innside, innside, utside, utside	1ball pr pers	Vi begynner tidlig med ball for å få mest mulig tid med ball i beina	Vise og forklare
30min	Hoved-øvelse 1: Bearbeidingsøveslse 1	De er 3 og 3 på gruppe   Deler en bane på 10mx5m i 3 En 5er på ene siden, en på den andre siden og 2 i midten.   Målet er å spille fra den ene siden til den andre ved å bearbeide og skape et rom å slå i	Dette er en fin øvelse for å bearbeideball og vente til det åpner seg rom	Vise og forklare
20min vanlig spill	Hoved-øvelse 2: Vanlig spill	5 mot 5   10min kamper   Hvis de er flere enn 15 settes det opp to baner Vil benytte joker eller vegger dersom det ikke går opp og alle ikke får spilt samtidig   Bytte på hvilke lag som er i overtall i hver kamp	Vi skal spille kamp med fokus på veiledning når det kommer til når de skal spille støtte, bearbeide, vri spillet  og når de skal "kjøre oppover".	Vise og forklare	Bruker fløyte til å stoppe situasjoner for å vise og få de selv til å vurdere hva som er mest hensiktsmessig
15min	Hoved-øvelse 3: Skudd på mål   Vanlige skudd Volley Ball med sprett	1 ball per pers   Flere enn 15stk betyr 2 mål		Vise og forklare	Viktig egenskap å skille mellom å beholde ball og skyte   Jobber litt med skyteferdigheter fra forrige gang
8min	Avslutning: 2 runder rundt banen med nedjogging Tøying i sirkel(samme øvelser som i leddutslagsdelen) Oppsummeringen av økta	Tøyesirkel	Viktig for å påskynde restitusjonsfasen og få en gradvis nedgang i intensiteten på økta Tøying påvirker blodsirkulasjonen Påvirker bevegeligheten til barna Bedre komfort dagen etter økta	Apemetoden   Etter hvert som jeg har flere økter med dem, tenker jeg å la barna selv komme med forslag til tøyeøvelser.	Passe på at alle gjør det de skal Passe på ryggen i e øvelsene det er viktig