Økt 11/14, uke 46, Delfinkurs Lørdag

 Dagens aktivitet (idrett): Svømming

Navn: Sanna Sembsmoen-Schleis

Klasse: 3IDA

Dato:  20.11.2021

Tid: 60min

Gruppens alder: 8-11 år (10 gutter + 1 jente, søskenpar)

Gruppens størrelse: 11 +/-

Utstyr: Plater

                                                                                                                                           

Mål for økten: Repetere og forbedre bølge under vann og fly. + Repetere og forbedre bryst.

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
5 min	Opprop/registrering av frammøte Informere om svømming med klær neste gang.	Alle møtes på fastsatt sted i svømmehallen, ta opprop av de som kommer og si kort om hva vi skal trene på i dag.	Dette er en effektiv måte å få oversikt over alle som har kommet pluss at deg gjør at jeg får litt bedre kontroll. Det er også fint for utøverne som liker rutiner i tillegg til at det synes at det er fin at de kan fortelle litt om hvordan de har hatt det i uka som var.	-
15/20min	Oppvarming: G-del: Landoppvarming S-del: Repetisjon Rygg/crawl	G-del: Landoppvarming på land med diverse løping på stedet, svingning på armene og spensthopp før vi hopper ut i vannet   S-del: 2 lengder beinspark på ryggen i pil 3/4 lengder rygg svømming med fokus på fine rette armer over vannet og masse bruk av beina. 2 lengder beinspark på magen m/plate 3/4 lengder crawl med fokus på pusting hvert tredje tak uten å stoppe.	Oppvarming gjør vi for å: Øke prestasjonsevnen Øke lysten til å trene/motivasjonen Forebygger skader   Dette er i tillegg en ganske standardisert oppvarming som blir brukt mye i svømmeskolen på dette nivået. Utøverne får repetert hva de kan fra før og opplever mestring samtidig som de blir varme og klare for å øve på det de ofte sliter litt mere med i hoveddelen.	G-del: Ape-metoden   S-del: Vise og forklare
30min	Hoveddel: Bølge Bølge under vann med armene i pil Enarms butterfly Butterfly Repetisjon bryst bein. Repetisjon bryst	2 lenger bølge m/armer nede + 2 lengder med armene i y +2 lengder med armene i pil. Alle i overflaten av vannet. Bølge under vann med armene i pil. Lage konkurranse av det, hvor langt greier dere bølge under vann før dere må opp og puste. 2-3 lengder enarms butterfly. Fokus på rytme mellom armer og bein. Halve lengder butterfly, rolig valgfri over til andre siden. Fokus rytme og armer over vann. Repetisjon bryst beinspark. Føtter vinklet ut i bensparket og føtter på utsiden av knærne. Repetisjon vanlig bryst. Rytme og beinspark i fokus.	Vi begynner å nærme oss slutten av kurset og flere begynner å kunne det vi skal lære oss. I dag velger jeg å svømme en gang til med bølge under vann, noe vi ikke har gjort på en stund. Etter dette velger jeg å gå videre med en del mer øving på fly fordi det er butterfly som er det de fleste utøverne sliter mest med. Videre er det også noen som sliter litt med bryst. Jeg velger derfor å øve ekstra på dette også. Det kan hende jeg deler gruppa i to sånn at de som må ha ekstra øving på fly får gjort det og de som må ha ekstra øving på bryst får gjort det.	Vise og forklare   Hel-Del-Hel- Metoden
5min	Avslutning: Frilek	Frilek hvor utøverne selv kan bestemme hva de vil. F.eks. lek med matter/badeleker og hopp fra stupebrettet er vanlige aktiviteter. Det er også mulighet for å jobbe videre med teknikk hvis man ønsker det.	Stup er noe de aller fleste mestrer i tillegg til at dette er noe de synes er gøy å jobbe med siden det ikke er så slitsom og jeg synes derfor det er greit å avslutte med dette for å få en god avslutning på treninga. Frileken på slutten er det mange av utøverne gleder seg ekstra mye til. Det er med på å utvikle de sosiale egenskapene til utøverne fordi de må jobbe/leke med hverandre, i tillegg gir det utøverne vannfølelse og de finner smarte måter å bevege seg og kose seg i vann på.	Vise og forklare   Oppdagende læring