øktplan uke 46, cheerdance, Andrea 

mål: jobbe med mentale forberedelser før konkurransen og forberede utøverne.

Tid/utstyr	hva	hvordan	hvorfor
20 min	Oppvarming	Oppvarmingsdans, 5 min -       Fast dans som brukes hver time	Oppvarmingsdansen bruker jeg fast hver time, det er en dans med ulike dynamiske øvelser som varmer opp de store muskelgruppene. Jeg har valgt å lage en dans fordi det er mere motiverende for utøverne, og det er en bra for utøverne å lære å følge rytme med andre øvelser enn dansetrinn.
1,5 time	Hoveddel	-       Mental trening (lydfil) 10 min Ligge i et mørkt rom, slappe av å lytte til lydfil -       Stikkball, 5 min -       Kjøre rutina fullt 5 ganger, 10 min -       Teambuildning med pizza	Jeg velger å sette på en lydfil med noen som snakker om hvordan utøverne kan yte best og hvordan de kan håndtere ting som stress og nerver under konkurranse.    Stikkball er en lek jentene liker veldig godt og er fin til å varme opp før de kjører fullt.   Kjører fullt 5 ganger med fokus på sterke bevegelser og pirking som er gjort. Dette er siste trening før konkurranse   På slutten har jeg og assistenten min kjøpt pizza så vi kan ha litt teambulding og avkobling på slutten. Her har vi muligheten til å bli kjent med utøverne på en annen måte enn bare treningsmessig.