Aktive Lokalsamfunn

mandag 22. november 2021

Øktplan uke 47 23.11 Svene Il Håvard AB

 

Øktplan

                                                                                                                                                                                                                        

Navn: Håvard Aaby Bergan

Dato: 23.11.2021

Alder: 18 år

                                                                                                                                                     

Klasse.: 3IDB

Målgruppe: Gutter/Jenter 15-16 år

Varighet: 90 min

Utstyr: Baller, vester, kjegler og mål

 

Periodemål: Forbedre spillernes generelle fotball ferdigheter.

Holdningsmål: Spillerne hører på meg og er positivt innstilt på økta.

Ferdighetsmål: Holde ballen i laget og ta gode pasningsvalg.

Kunnskapsmål: Utføre kjente øvelser på en god måte.

 

 

 

Varighet (tid)

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode/merknad

Oppvarming: G-del: 7 min

 

 

 

 

 

 

 

 

L-del: 3 min

 

 

 

 

 

  

 S- del: 15 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Rolig jogging med øvelser:

Høye kneløft

Sparke bak

Sidelengs

Brasilianeren

Innover og utover rotasjon i hofteleddssbøyeren

Indianerhopp

Stigningsdrag

 

Statiske tøyeøvelser:

Tøye rumpe

Tøye innside og utside lår

Tøye legg

Tøye armer

 

 

Stor Rondo

Gjør 1 øvelse på vei opp og jogge rolig ned igjen så bytte øvelse på vei opp igjen.

2 rekker og jeg viser øvelser.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sitter i en sirkel og jeg viser og forklarer øvelser.

 

 

 

 

 

 

Øvelsen går ut på at alle spillerne står i en sirkel med tre spillere i midten. De rundt skal spille ballen til hverandre mens de i midten jager etter ball. Hvis de rundt klarer å spille ballen igjennom må de tre som er i midten ta to pushups når de kommer ut. Den som sparker ballen ut eller mister ballen bytter i midten sammen med de som står ved siden av denne personen.

Starter med 1-touch hvis dette blir for vanskelig går vi over til 2-touch

Øke kjernetemperaturen i kroppen

 

Forebygger skader

 

Øke mobilitet

 

Øke motivasjonen

 

Øke presentasjonsevne

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

For å få inn litt ball i oppvarminga og øke motivasjonen til spillerne. Dette er en øvelse som de vil ha høy intensitet på så viktig å ha økt intensitet nok på g-del først.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

G-del: Apemetoden

 

 

 

 

 

 

 

 

    L-del: Vise og forklare

 

 

S-del: Vise og forklare


 

Hoveddelen:

60 min

 

 

 

Øvelse 1: Possession i tre soner

 

 

 

 

 

 

 

Øvelse 2:

Spill

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Det er tre firkanter/rektangler delt opp med kjegler. Ett lag for hver sone (isj 5 på hvert lag). En av ytterste sonene starter med ball og skal få minst fem pasninger i laget for så å finne en god pasnings mulighet langs bakken til andre ytre sone. Det laget som er i midret sone sender to av sine til å presse i den sonen ballen er mens de tre andre dekker pasnings mulighetene over til den andre sonen.

 

Deler i to lag og spiller. Enten på små mål eller på 7er mål. Spiller med fokus på første forsvarer, bruke farta når man utfordrer og plassering på avslutninger.

 

Fokus på å holde ballen i laget og finne de riktige pasnings mulighetene.

 

 

 

 

 

 

Fokus på å bruke det de lærte i øvelsen over i denne spilldelen

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Oppdagende læring

Avslutning: 5 min

Nedjogging

 

 

 

 

Jogge rolig ned to runder rundtg fotballbanen

 

 

For å få ned pulsen og roe ned etter økta.

Starte restitusjonsprosessen.

Vise og forklare metode

 

 

1 kommentar:

  1. Målet var å holde ballen i laget og ta gode pasningsvalg noe jeg føler de hadd en stor fremgang på i løpet av økten. Har også sett en gradvis forbedring over alle øktene som jeg har kjørt med isj samme tema så planen er å trene det samme litt til for at det skal sitte i spilløktene.

    SvarSlett