Øktplan 4, uke 46

 

Øktplan ALS Dato: 21.11.2021 Navn: Signe Aktivitet: fotball Mål: påvirke basisferdigheter innenfor fotball
Varighet (tid)	Hva (innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode/merknad:
Oppvarming: 20 min   G-del: 5 min   L-del: 3 min   S-del: 12 min	G-del: Jogge rolig  Ulike dynamiske løpsvarianter  - Høye kneløft  -Sparke bak  -Sidelengs  - Innover rotasjon av hofteleddsbøyer  - utover rotasjon av hofteleddsbøyer - sparke frem - sparke skrått     L-del: Diverse rolige utøyingsøvelser for de musklene man skal bruke i hoveddelen   S-del: lilleper i midten	G-del: - En stor sirkel rund hele salen - Bruke store muskelgrupper - Starte rolig og øke intensiteten etter hvert  utfører hver øvelse i en runde rundt hallen før vi bytter, litt høyere intensitet   L-del: Tøye følgende muskler: -          Knestrekker -          Hofteleddstrekker -          Knebøyer -          Hofteleddsbøyer -          Ankelstrekker Holdetid: 15 sekunder per øvelse    S-del: Alle står i en sirkel med 2 spillere i midten, spiller pasninger og bytter ved ballbrydd	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Forebygge skader   Øke kroppstemperaturen slik at: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og oksygen går raskere Musklene, senene, bindevevet og leddene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå   L-del: tøying har hensikt med å forebygge skader som strekk eller overbelastningsskader     S-del: få følelsen for ballen før vi starter med mer avanserte øvelser	G-del: Apemetoden     L-del: Apemetoden   S-del: Apemetoden
Hoveddel: 60 min   40 min kamp   20 min avslutning	Kampsituasjon       Avslutningsøvelse	Spille en kamplignende sitasjon, bare med en mindre bane for å få høyere intensitet og aktivisering.   Spillerne deles opp i 3 rekker, de på den første rekke fører ballen og skyter på mål, så tar de på rekke 2 og spiller vegg med den spilleren som akkurat skøyt og avslutter. Til slutt går spilleren på rekke 3 nedover mot mål og slår et innlegg til de to spillerne som akkurat har avsluttet.	For at alle skal kunne se og lære teknikk for å sentre riktig   Utvikle skuddferdigheter til ulike situasjoner.	Vise og forklare
Avslutning: 10 min   5 min nedjogging   5 min rydding	Rolig nedjogging	Jogge rundt i et moderat lavt tempo, sakte men sikkert senker vi tempoet	For å kvitte seg med avfallsstoffer og melkesyre, i tillegg roer det kroppen ned og man er mindre mottakelig for skader og sykdom i ettertid. Man unngår å bli stiv og å ha smerter i muskulaturen etterpå. Dessuten bidrar det til å starte restitusjonsprosessen raskere.	Apemetoden