Aktive Lokalsamfunn

søndag 28. november 2021

økt 4, uke 47, J15, Erlend Langeggen

 

Øktplan 4                   

                                                                                                                                                                                                      

Navn: Erlend Langeggen

Dato: 28.11.2021


Alder: 18 år

                                                                                                                                                 

Klasse.: 3IDB

Målgruppe: Jenter 14-15 år

Varighet: 90 min

Utstyr: Baller, vester, kjegler og benker

Sted: Tislegårdhallen 

 

Periodemål: Forbedre spillernes ferdigheter til å holde ballen i laget

Holdningsmål: Holde motivasjonen høy og skape engasjement  

Ferdighetsmål: Forbedre spillernes samarbeid og fokus på pasningsspill

Kunnskapsmål: lære noen momenter for mottak og pasninger 

 

 

 

Varighet (tid)

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode/merknad

Oppvarming: G-del: 7 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

L-del: 3 min

 

 

 

 

 

S-del: 7 min

 

 

 

 

 

 

 

 

Rolig jogging med øvelser:

Høye kneløft

Sparke bak

Sidelengs

Brasilianeren

Innover og utover rotasjon i hofteleddssbøyeren

Indianerhopp

Stigningsdrag

 

 

 

Rolig uttøyning mens vi snakker litt om økta 

 

 

 

 

 Firkant 

Gjør 1 øvelse på vei opp og jogge rolig ned igjen så bytte øvelse på vei opp igjen.

2 rekker og jeg viser øvelser.

 

 

 

 

 





Sitter i en sirkel og de følger øvelsene mine.

 

 

 

 

Lage en firkant med kjegler og være 4-5 i hver. 1 som går i midten og skal prøve å ta ballen fra de andre. De rundt får færre touch hvis det blir lett og jeg sier ifra hvis noen er i midten lenge. Bytter når man mister ballen og den som sist var borti ballen bytter med den i midten.

 

Øke kjernetemperaturen i kroppen

 

Forebygger skader

 

Øke mobilitet

 

Øke motivasjonen

 

Øke presentasjonsevne

 

 

 

 

 

 

 

 

Få spillerne til å samarbeide med å holde på ballen og spille kjappe pasninger i et lite rom.

 

G-del: Apemetoden

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 L-del: apemetoden

 

 

 

 

 S-del: oppgavebetinget læring

 


 

Hoveddelen: 

  

 

20 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 40 min

 


 

Øvelse 1:

ulike pasning og mottaks øvelser i sirkel

 

 

 

 

 

 

 


Øvelse 3:

Hjørnefotball

 

 

 

 

lage en sirkel med halvparten av spillere. resten går i midten og de på siden har ball. de i midten løper til en på siden og gjør en øvelse. starte med vanlige pasninger og så gå videre til mottak og dempinger på fot, lår og bryst. avslutter med headinger. 

 




deler i fire lag med fire mål. hvert lag har et mål i hvert sitt hjørne. to og to lag spiller mot hverandre. spiller til noen scorer eller 3-4m har gått.  

 

 


 

for å trene på pasninger, mottak og headinger. 

 

 

 

 

 


 



øver på lagspill i spillsituasjon


 

 

Oppgavebetinget læring

 

 

 

 

 


 

 

 

 

Situasjonsbetinget læring

Avslutning: 5 min

Rydde utstyr og så samles i en sirkel hvor vi tøyer lett og reflektere over økta

 

 

 

 

Alle samler utstyr og så repeterer vi tøye øvelsene fra oppvarminga mens vi snakker litt om hvordan økta var og jeg spør om noen tilbakemeldinger 

For å få ned pulsen og roe ned etter økta. Starte restitusjonsprosessen i tillegg til å vurdere hvordan økta har vært.

Apemetoden

1 kommentar:

  1. grei økt, men ble få på trening og jeg måte endre litt på opplegget. ellers bra økt og spillerne ble slitne siden det ble mye løping på grunn av antallet

    SvarSlett