Aktive Lokalsamfunn

mandag 22. november 2021

Økt 7 - uke 47, Il Skrim ski, Grønn gruppe

  

Magnus Myhre Næsset 3IDB

Mandag 22.11.2021

Sted: Heistadmoen Skistadion

Tid: ca. 75 min

Treningsmetode: Leik i høy intensitet

Intensitet: Middels

Utstyr: Gode joggesko, klær etter vær

Mål: at barna skal ha en morsom økt, der de får konkurrert litt, samtidig som de får vært litt raske og får utløp for energi

Holdning: at alle passer på seg selv, følger med og ikke prater i munnen på trenerne, slik at trenerne kan gjennomføre en best mulig økt

 

Tid

Hva

Hvordan + Metode 

Hvorfor

 

 

15 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

15 min

 

 

G-del

Løpe en runde fra stadion opp mot tråkka ned mot stadion igjen.

Holde oss samla

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

S-del

 

oppvarmingen med kanonball alle mot alle der en skal løpe en liten runde hvis en blir skutt

 

 

Ape-metoden

 

 

tar med meg alle utøverne fra start passer på at alle henger med slik at ingen føler seg utenfor, passer også på at ingen løper for fort.

 

Veldig viktig å holde gruppen samlet slik at det ikke blir fullt så mange sprekker, kan være demotiverende for noen.

 

 

 

Innenfor oppmerket område 1-2 baller, viktig å holde seg i bevegelse hele tiden. 10-20 m strafferunde for treff

 

 

 

Kroppen gjøres klar for trening,

 

-           her blir både motivasjon

 

-           prestasjonsevne økt,

 

-          blodgjennomstrømningen blir bedre,

 

-           nervesystemet blir aktivert,

 

-           kroppen blir koordinert fordi den er mer klar for trening,

 

-          det viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god oppvarming.

 

-          Transport av næringene og oksygenet i kroppen går raskere

 

-          Musklene og leddene i kroppen blir mer tøyelige

 

- Alt dette skjer ved at kroppen blir varm

 

Viktigste, skaper glede som de tar med seg videre i økta.

Får opp mer intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del

 

-vekker litt konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra.

 

-fin måte for dem å bli bedre kjent med hverandre

 

-gøy aktivitet, noe som er det vikigste.

 

-enkle leker som en blir varm av

Hoveddel

 

50 min

 

 

Ring battle (10 min):

 

Legger ut 20-30 rokkeringer og deler inn i to lag. Setter hvert av lagene på hver sin side av ringene med ansiktet mot hverandre. En og en fra laget skal hoppe mot hverandre igjennom løypen av ringer. Når de møter hverandre skal de ta stein, saks, papir. Den som vinner kan fortsette å hoppe mot det andre laget mens den som taper må gå bakers i rekken på sitt lag. Når enn hinket igjenom alle ringene kan man ta en ærtepose og laget har ett poeng

 

.

Kengruhopp

 

- høye hopp framover

- lårene trekkes mot brystet

- ingen stans mellom hoppene

- landing langt framme på foten

- serier på 10-15 stk

- sett et merke der du kommer etter 10-15 hopp

- prøv hele tiden å slå deg selv

 

Spretten skigang

 

Alle står på en rekke og gjennomfører øvelsen fortløpende

8-10 hopp x4-5 ganger

 

 

Ring battle:

Vise-forklare-metoden

Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarer leken.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kengruhopp

 

Vise-forklare-metoden

Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarer øvelsen

 

 

 

 

 

Spretten skigang

Vise-forklare-metoden

Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarer øvelsen

 

 

 

 

Ring battle:

Dette er en slags stafett, som vil si at det er intervallpreget aktivitet. Det er konkurranse, og da blir barna ofte ekstra motivert for å gi alt de har. 

Å kjøre to runder på denne måten, gjør at det blir mer «rettferdig», ettersom at lagene kan være ujevne. Det vil si at forskjellene ikke blir så tydelige.

 

 

 

 

 

 

 

 

Kengruhopp

 

Veldig fin øvelse får å utvikle den eksplosive musklaturen i lår og legger.

 

 

 

 

 

 

Spretten skigang

 

Spretten skigang er en veldig fin øvelse for å skape godt trykk mot underlaget på ski, noe som er veldig viktig å opprettholde på høsten ettersom det er vanskelig å skape denne bevegelsen på rulleski.

 

Avslutning

 

15 min

 

 

Lett uttøying og oppsummering 

(5 min):

Jeg styrer en lett uttøying.

-          Bakside lår

-          Framside lår

-          Hoftebøyer

-          Ankel

Jeg oppsummerer økta og barna kan gi tilbakemeldinger om de ønsker.

 

 

 

 

Lett uttøying og oppsummering:

Ape-metoden

Barna hermer etter øvelsene jeg gjør. Vi står i en sirkel, og jeg oppsummerer mens vi tøyer.

 

 

Løpe tilbake:

Ape-metoden

Barna løper på rekke bak meg.

 

 

 

Forebygge skader.

 

Opprettholde bevegeligheten i leddene.

 

Jeg snakker med barna mens vi tøyer for å finne ut litt hva de synes er morsomt, og spør hva de synes om lekene osv.

 

 

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar