Magnus Myhre Næsset 3IDB
Mandag 22.11.2021
Sted: Heistadmoen Skistadion
Tid: ca. 75 min
Treningsmetode: Leik i høy intensitet
Intensitet: Middels
Utstyr: Gode joggesko, klær etter vær
Mål: at barna skal ha
en morsom økt, der de får konkurrert litt, samtidig som de får vært litt raske
og får utløp for energi
Holdning: at alle passer på seg selv,
følger med og ikke prater i munnen på trenerne, slik at trenerne kan gjennomføre
en best mulig økt
Tid |
Hva |
Hvordan + Metode
|
Hvorfor |
15 min
15 min |
G-del Løpe en runde
fra stadion opp mot tråkka ned mot stadion igjen. Holde oss samla
S-del
oppvarmingen med
kanonball alle mot alle der en skal løpe en liten runde hvis en blir skutt |
Ape-metoden
tar med meg alle
utøverne fra start passer på at alle henger med slik at ingen føler seg utenfor,
passer også på at ingen løper for fort.
Veldig viktig å
holde gruppen samlet slik at det ikke blir fullt så mange sprekker, kan være
demotiverende for noen.
Innenfor
oppmerket område 1-2 baller, viktig å holde seg i bevegelse hele tiden. 10-20
m strafferunde for treff
|
Kroppen gjøres
klar for trening,
- her blir både motivasjon
- prestasjonsevne økt,
- blodgjennomstrømningen blir bedre,
- nervesystemet blir aktivert,
- kroppen blir koordinert fordi den
er mer klar for trening,
- det viktigste er at en er mindre
utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god oppvarming.
- Transport av næringene og oksygenet
i kroppen går raskere
- Musklene og leddene i kroppen blir
mer tøyelige
- Alt dette
skjer ved at kroppen blir varm
Viktigste,
skaper glede som de tar med seg videre i økta. Får opp mer
intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del
-vekker litt
konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra.
-fin måte for
dem å bli bedre kjent med hverandre
-gøy aktivitet,
noe som er det vikigste.
-enkle leker som
en blir varm av |
Hoveddel
50 min |
Ring battle (10
min):
Legger ut 20-30 rokkeringer
og deler inn i to lag. Setter hvert av lagene på hver sin side av ringene med
ansiktet mot hverandre. En og en fra laget skal hoppe mot hverandre igjennom
løypen av ringer. Når de møter hverandre skal de ta stein, saks, papir. Den som
vinner kan fortsette å hoppe mot det andre laget mens den som taper må gå
bakers i rekken på sitt lag. Når enn hinket igjenom alle ringene kan man ta
en ærtepose og laget har ett poeng
. Kengruhopp
- høye hopp
framover - lårene trekkes
mot brystet - ingen stans
mellom hoppene - landing langt
framme på foten - serier på
10-15 stk - sett et merke
der du kommer etter 10-15 hopp - prøv hele
tiden å slå deg selv
Spretten skigang
Alle står på en
rekke og gjennomfører øvelsen fortløpende 8-10 hopp x4-5 ganger |
Ring battle: Vise-forklare-metoden Jeg får barna
til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarer leken.
Kengruhopp
Vise-forklare-metoden Jeg får barna
til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarer øvelsen
Spretten skigang
Vise-forklare-metoden Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og
forklarer øvelsen
|
Ring battle: Dette er en
slags stafett, som vil si at det er intervallpreget aktivitet. Det er
konkurranse, og da blir barna ofte ekstra motivert for å gi alt de har. Å kjøre to
runder på denne måten, gjør at det blir mer «rettferdig», ettersom at lagene
kan være ujevne. Det vil si at forskjellene ikke blir så tydelige.
Kengruhopp
Veldig fin
øvelse får å utvikle den eksplosive musklaturen i lår og legger.
Spretten skigang
Spretten skigang er
en veldig fin øvelse for å skape godt trykk mot underlaget på ski, noe som er
veldig viktig å opprettholde på høsten ettersom det er vanskelig å skape
denne bevegelsen på rulleski.
|
Avslutning
15 min |
Lett uttøying og
oppsummering (5 min): Jeg styrer en
lett uttøying. - Bakside lår - Framside lår - Hoftebøyer - Ankel Jeg oppsummerer
økta og barna kan gi tilbakemeldinger om de ønsker.
|
Lett uttøying og
oppsummering: Ape-metoden Barna hermer
etter øvelsene jeg gjør. Vi står i en sirkel, og jeg oppsummerer mens vi
tøyer.
Løpe tilbake: Ape-metoden Barna løper på
rekke bak meg.
|
Forebygge
skader.
Opprettholde
bevegeligheten i leddene.
Jeg snakker med
barna mens vi tøyer for å finne ut litt hva de synes er morsomt, og spør hva
de synes om lekene osv.
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar