Uke 48, Svene il Fotball Håvard Aaby

 

Øktplan                                                                                                                                                                                                                          Navn: Håvard Aaby Bergan Dato: 30.11.2021 Alder: 18 år                                                                                                                                                       Klasse.: 3IDB Målgruppe: Gutter/Jenter 15-16 år Varighet: 90 min Utstyr: Baller, vester, kjegler og mål   Periodemål: Forbedre spillernes generelle fotball ferdigheter. Holdningsmål: Spillerne hører på meg og er positivt innstilt på økta. Ferdighetsmål: Holde ballen i laget og ta gode pasningsvalg. Kunnskapsmål: Utføre kjente øvelser på en god måte.
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode/merknad
Oppvarming: G-del: 7 min                 L-del: 3 min               S- del: 15 min	Rolig jogging med øvelser: Høye kneløft Sparke bak Sidelengs Brasilianeren Innover og utover rotasjon i hofteleddssbøyeren Indianerhopp Stigningsdrag   Statiske tøyeøvelser: Tøye rumpe Tøye innside og utside lår Tøye legg Tøye armer     Stor Rondo	Gjør 1 øvelse på vei opp og jogge rolig ned igjen så bytte øvelse på vei opp igjen. 2 rekker og jeg viser øvelser.                     Sitter i en sirkel og jeg viser og forklarer øvelser.             Øvelsen går ut på at alle spillerne står i en sirkel med tre spillere i midten. De rundt skal spille ballen til hverandre mens de i midten jager etter ball. Hvis de rundt klarer å spille ballen igjennom må de tre som er i midten ta to pushups når de kommer ut. Den som sparker ballen ut eller mister ballen bytter i midten sammen med de som står ved siden av denne personen. Starter med 1-touch hvis dette blir for vanskelig går vi over til 2-touch	Øke kjernetemperaturen i kroppen   Forebygger skader   Øke mobilitet   Øke motivasjonen   Øke presentasjonsevne                         For å få inn litt ball i oppvarminga og øke motivasjonen til spillerne. Dette er en øvelse som de vil ha høy intensitet på så viktig å ha økt intensitet nok på g-del først.	G-del: Apemetoden                     L-del: Vise og forklare     S-del: Vise og forklare

 

Hoveddelen: 60 min	Øvelse 1: Possession i tre soner               Øvelse 2: Spill	Det er tre firkanter/rektangler delt opp med kjegler. Ett lag for hver sone (isj 5 på hvert lag). En av ytterste sonene starter med ball og skal få minst fem pasninger i laget for så å finne en god pasnings mulighet langs bakken til andre ytre sone. Det laget som er i midret sone sender to av sine til å presse i den sonen ballen er mens de tre andre dekker pasnings mulighetene over til den andre sonen.   Deler i to lag og spiller. Enten på små mål eller på 7er mål. Spiller med fokus på første forsvarer, bruke farta når man utfordrer og plassering på avslutninger.	Fokus på å holde ballen i laget og finne de riktige pasnings mulighetene.             Fokus på å bruke det de lærte i øvelsen over i denne spilldelen	Oppdagende læring
Avslutning: 5 min	Nordic hamstring   Nedjogging	Går sammen to og to og gjør 8 nordic hamstring hver   Jogge rolig ned to runder rundtg fotballbanen	70% av skader i fotballen er hamstring skader, forhindre eventuelle skader.     For å få ned pulsen og roe ned etter økta. Starte restitusjonsprosessen.	Vise og forklare metode