Øktplan Navn: Håvard Aaby Bergan Dato: 30.11.2021 Alder: 18 år Klasse.: 3IDB Målgruppe: Gutter/Jenter 15-16 år Varighet: 90 min Utstyr: Baller, vester, kjegler og
mål Periodemål: Forbedre spillernes
generelle fotball ferdigheter. Holdningsmål: Spillerne hører på
meg og er positivt innstilt på økta. Ferdighetsmål: Holde ballen i
laget og ta gode pasningsvalg. Kunnskapsmål: Utføre kjente
øvelser på en god måte. |
|
|||
Varighet (tid) |
Hva (Innhold) |
Hvordan (organisering) |
Hvorfor (begrunnelse) |
Metode/merknad |
Oppvarming: G-del: 7 min L-del: 3 min S- del: 15 min |
Rolig jogging med øvelser: Høye kneløft Sparke bak Sidelengs Brasilianeren Innover og utover rotasjon i
hofteleddssbøyeren Indianerhopp Stigningsdrag Statiske tøyeøvelser: Tøye rumpe Tøye innside og utside lår Tøye legg Tøye armer Stor Rondo |
Gjør 1 øvelse på vei opp og jogge
rolig ned igjen så bytte øvelse på vei opp igjen. 2 rekker og jeg viser øvelser. Sitter i en sirkel
og jeg viser og forklarer øvelser. Øvelsen går ut på at alle
spillerne står i en sirkel med tre spillere i midten. De rundt skal spille
ballen til hverandre mens de i midten jager etter ball. Hvis de rundt klarer
å spille ballen igjennom må de tre som er i midten ta to pushups når de
kommer ut. Den som sparker ballen ut eller mister ballen bytter i midten
sammen med de som står ved siden av denne personen. Starter med 1-touch hvis dette
blir for vanskelig går vi over til 2-touch |
Øke kjernetemperaturen i kroppen Forebygger skader Øke mobilitet Øke motivasjonen Øke presentasjonsevne For å få inn litt ball i
oppvarminga og øke motivasjonen til spillerne. Dette er en øvelse som de vil
ha høy intensitet på så viktig å ha økt intensitet nok på g-del først. |
G-del: Apemetoden L-del:
Vise og forklare S-del: Vise og forklare |
Hoveddelen: 60 min |
Øvelse 1: Possession i tre soner Øvelse 2: Spill |
Det er tre firkanter/rektangler
delt opp med kjegler. Ett lag for hver sone (isj 5 på hvert lag). En av
ytterste sonene starter med ball og skal få minst fem pasninger i laget for
så å finne en god pasnings mulighet langs bakken til andre ytre sone. Det laget
som er i midret sone sender to av sine til å presse i den sonen ballen er
mens de tre andre dekker pasnings mulighetene over til den andre sonen. Deler i to lag og spiller. Enten
på små mål eller på 7er mål. Spiller med fokus på første forsvarer, bruke
farta når man utfordrer og plassering på avslutninger. |
Fokus på å holde ballen i laget og
finne de riktige pasnings mulighetene. Fokus på å bruke det de lærte i
øvelsen over i denne spilldelen |
Oppdagende læring |
Avslutning: 5 min |
Nordic hamstring Nedjogging |
Går sammen to og to og gjør 8
nordic hamstring hver Jogge rolig ned to runder rundtg
fotballbanen |
70% av skader i fotballen er hamstring
skader, forhindre eventuelle skader. For å få ned pulsen og roe ned
etter økta. Starte restitusjonsprosessen. |
Vise og forklare metode |
Introduserte enda en ny possesion øvelse som satt bra og etter en runde med litt innspilling skjønte de hva øvelsene gikk ut på. Fortsetter å se framgang og ser tendenser til de vi gjør i øvelsene i spilldelen. Klar for en økt til før jeg går over på nytt tema, føler at det er på tide med nye utfordringer også.
SvarSlettGod øktplan, Håvard! Noe ukonkret kunnskapsmål; hva vil det si å gjøre kjente øvelser på en god måte? Utfordrer deg også på å ha noe mer lekpreget oppvarming, for å skape variasjon for ungdommene.
SvarSlettFin refleksjon over økta. Blir bra med et nytt tema snart, som du sier.