Aktive Lokalsamfunn

torsdag 4. november 2021

Øktplan 04.11 Håvard Ab Svene IL

 

Øktplan

                                                                                                                                                                                                                        

Navn: Håvard Aaby Bergan

Dato: 04.11.2021

Alder: 17 år

                                                                                                                                                     

Klasse.: 3IDB

Målgruppe: Gutter/Jenter 15-16 år

Varighet: 90 min

Utstyr: Baller, vester, kjegler og mål

 

Periodemål: Forbedre spillernes generelle fotball ferdigheter.

Holdningsmål: Spillerne hører på meg og er positivt innstilt på økta.

Ferdighetsmål: Forbedre spillernes avslutninger og første forsvar.

Kunnskapsmål: Bli kjent med nye øvelser

 

 

 

Varighet (tid)

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode/merknad

Oppvarming: G-del: 7 min

 

 

 

 

 

 

 

 

L-del: 3 min

 

 

 

 

 

  

 S- del: 15 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Rolig jogging med øvelser:

Høye kneløft

Sparke bak

Sidelengs

Brasilianeren

Innover og utover rotasjon i hofteleddssbøyeren

Indianerhopp

Stigningsdrag

 

Statiske tøyeøvelser:

Tøye rumpe

Tøye innside og utside lår

Tøye legg

Tøye armer

 

 

Stor Rondo

Gjør 1 øvelse på vei opp og jogge rolig ned igjen så bytte øvelse på vei opp igjen.

2 rekker og jeg viser øvelser.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sitter i en sirkel og jeg viser og forklarer øvelser.

 

 

 

 

 

 

Øvelsen går ut på at alle spillerne står i en sirkel med tre spillere i midten. De rundt skal spille ballen til hverandre mens de i midten jager etter ball. Hvis de rundt klarer å spille ballen igjennom må de tre som er i midten ta to pushups når de kommer ut. Den som sparker ballen ut eller mister ballen bytter i midten sammen med de som står ved siden av denne personen.

Starter med 1-touch hvis dette blir for vanskelig går vi over til 2-touch

Øke kjernetemperaturen i kroppen

 

Forebygger skader

 

Øke mobilitet

 

Øke motivasjonen

 

Øke presentasjonsevne

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

For å få inn litt ball i oppvarminga og øke motivasjonen til spillerne. Dette er en øvelse som de vil ha høy intensitet på så viktig å ha økt intensitet nok på g-del først.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

G-del: Apemetoden

 

 

 

 

 

 

 

 

    L-del: Vise og forklare

 

 

S-del: Vise og forklare


 

Hoveddelen:

60 min

 

 

 

Øvelse 1: Avslutninger

 

 

 

 

 

 

 

 

Øvelse 2: Possesion

 

 

 

Øvelse 3:

Spill

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tre stasjoner, 1 mot 1 jeg står på 16 meteren isj og spillerne skal drible meg og score. Når spilleren har skutt starter en spiller på stasjon 2 og løper direkte mot mål. Den som akkurat skøyt, blir forsvarer og skal forsvare målet når den andre kommer. Når den andre spilleren har avsluttet kommer ett innlegg fra stasjon 3 og begge to timer løpene inn og prøver å score direkte fra innlegget.

Fokus på bruke farta når man utfordrer, første forsvarer og plassering på avslutning.

 

Spille to lag mot hverandre på et avgrenset område. Laget skal holde ballen i laget mens det andre laget presser.

 

 

Deler i to lag og spiller. Enten på små mål eller på 7er mål. Spiller med fokus på første forsvarer, bruke farta når man utfordrer og plassering på avslutninger.

 

Øke spillernes avslutninger og første forsvarer.

 

 

 

 

 

  

 

 

Forbedre pasninger og første forsvar

 

 

 

Fokus på å bruke det de lærte i øvelsen over i denne spilldelen

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vise og forklare metoden

Avslutning: 5 min

Nedjogging

 

 

 

 

Jogge rolig ned to runder rundt fotballbanen

 

 

For å få ned pulsen og roe ned etter økta.

Starte restitusjonsprosessen.

Vise og forklare metode

1 kommentar:

  1. En svært god øktplan, Håvard! Kanskje du skal legge til en refleksjon på slutten, for å høre med utøverne hva de har lært/øvd på?

    SvarSlett