Økt 6, uke 46, Sander - langrenn

 

 Uke 46

 

Mandag 15. November 

 

Trenere: Sander, Stian, Reidar

 

Aldersgruppe: 8-9 år

 

 Utstyr: Kjegler, vester

 

Hovedmål: Påvirke aerob utholdenhet gjennom lekbasert aktivitet.

 

Holdningsmål: Få barna til å holde fokus når beskjeder gis. 

Oppnå dette med å ha kortere og mer effektive samlinger, og mindre info under hver. 

Videre være oppmuntrende til hverandre og skape et godt fellesskap på trening.

 

Ferdighetsmål: Forbedre aerob utholdenhet gjennom intervallpreget lek

 

Kunnskapsmål: Lære seg ulike leker, opprettholde uttøyingsøvelser etter økt.

 

	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Intro+oppvarming	Felles oppstart   Gå/jogge	Holde oppstarten kort og enkel, sette i gang så fort som mulig.   Jogge bort til oppmøtested	Markere start av trening, og bli kjent med barna gjennom litt prat. Kroppen gjøres klar for trening,   -           her blir både motivasjon   -           prestasjonsevne økt,   -          blodgjennomstrømningen blir bedre,   -           nervesystemet blir aktivert,   -           kroppen blir koordinert fordi den er mer klar for trening,   -          det viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god oppvarming.   -          Transport av næringene og oksygenet i kroppen går raskere   -          Musklene og leddene i kroppen blir mer tøyelige   - Alt dette skjer ved at kroppen blir varm   Viktigste, skaper glede som de tar med seg videre i økta. Får opp mer intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del   -vekker litt konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra.   -fin måte for dem å bli bedre kjent med hverandre   -gøy aktivitet, noe som er det vikigste.   -enkle leker som en blir varm av   Kort oppstart for å minske risiko for at barna blir ufokuserte og urolige	Apemetode når vi går/jogger bort.
Hoveddel	1,  Stikkball (20 min) Stikkball med løpestraff, hvor man må løpe til en kjegle litt utenfor banene. Her gjennomføres det styrkeøvelser om man blir truffet, disse er knebøy (5 stk) eller spensthopp (5 stk)     2. Pendelstafett (20 min) Leken foregår slik at barna deles inn i fire eller flere lag.  På hvert lag blir man plassert utover et området. Førstemann på laget begynner å løpe til andremann på laget. Andremann løper til nestemann og slik foregår stafetten helt til sistemann har løpt til målstreken. Stafetten kan foregå i en rundløype eller på en rett slette 3,     Terningsstafett (20 min): Barna deles inn i lag på ca 4-5 stk. De står ved hver sin kjegle. Da signalet går, skal førstemann på laget løpe frem til en kjegle på andre siden, der det ligger en terning.  Ved siden av  kjeglen på andre siden, er det en «strafferunde» Barnet skal løpe like mange runder rundt «strafferunden» som antall øyne terningen viser. Etter dette løper den tilbake og veksler med nestemann.     4. Styrkeøvelser med midisinball (10 min De går sammen to og to. Øvelsen går ut på at parene har hver sin medisinball. Denne ballen skal gis tilhverandre på forskjellige måter, som bak ryggen, kaste til hverandre Ovs.	Stikkball: Vise-forklare-metoden Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarer leken.         Pendelstafett: Vise-forklare-metoden Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarer leken.                 Terningsstafett: Vise-forklare-metoden Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarer leken.                    Styrkeøvelser med midisinball: Vise-forklare-metoden Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarer leken.   .	Stikkball Dette er en intervallpreget lek, ettersom det blir mye start og stopp i bevegelsesmønsteret. Det er konkurranse, og da blir barna ofte ekstra motivert for å gi alt de har.        Pendelstafett: Dette er også stafett, som vil si at det er intervallpreget aktivitet. Det er konkurranse, og da blir barna ofte ekstra motivert for å gi alt de har.                Terningsstafett: Dette er også stafett, som vil si at det er intervallpreget aktivitet. Det er konkurranse, og da blir barna ofte ekstra motivert for å gi alt de har. Elementet med å slå en terning, gjør at det blir tilfeldig, og da ser man heller ikke forskjellene i lagene så godt.               Styrkeøveser med midisinball: Denne type øvelse bidrar til å øke musklaturen i overkroppen hos barna. Dette er med på gi de et løft, når det kommer til langrenn og få mer kraft.	Vis og forklar
Avslutning	Lett uttøying og oppsummering  (5 min): Jeg styrer en lett uttøying. -          Bakside lår -          Framside lår -          Hoftebøyer -          Ankel Jeg oppsummerer økta og barna kan gi tilbakemeldinger om de ønsker.	Lett uttøying og oppsummering: Ape-metoden Barna hermer etter øvelsene jeg gjør. Vi står i en sirkel, og jeg oppsummerer mens vi tøyer.     Løpe tilbake: Ape-metoden Barna løper på rekke bak meg.	Øke mobilitet og introdusere tøying som en standard del av øktene.    Forebygge skader.   Opprettholde bevegeligheten i leddene.   Jeg snakker med barna mens vi tøyer for å finne ut litt hva de synes er morsomt, og spør hva de synes om lekene osv.	Apemetoden