Økt 8, uke 48, IL skrim blå gruppe - Langrenn

 Uke 48

 

Mandag 29. November 

 

Trenere: Sander, Stian, Reidar, Martin

 

Aldersgruppe: 8-9 år

 

 Utstyr: Kjegler, vester

 

Hovedmål: Påvirke aerob utholdenhet gjennom hodelykttur

 

Holdningsmål: Få barna til å holde fokus når beskjeder gis. 

Oppnå dette med å ha kortere og mer effektive samlinger, og mindre info under hver. 

Videre være oppmuntrende til hverandre og skape et godt fellesskap på trening.

 

Ferdighetsmål: Forbedre aerob utholdenhet gjennom hodelykttur

 

Kunnskapsmål: Lære seg å opprettholde kontinuitet over lengre tid.

 

	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Intro+oppvarming	Felles oppstart	Holde oppstarten kort og enkel, sette i gang så fort som mulig.	Markere start av trening, og bli kjent med barna gjennom litt prat. Kroppen gjøres klar for trening,   -           her blir både motivasjon   -           prestasjonsevne økt,   -          blodgjennomstrømningen blir bedre,   -           nervesystemet blir aktivert,   -           kroppen blir koordinert fordi den er mer klar for trening,   -          det viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god oppvarming.   -          Transport av næringene og oksygenet i kroppen går raskere   -          Musklene og leddene i kroppen blir mer tøyelige   - Alt dette skjer ved at kroppen blir varm   Viktigste, skaper glede som de tar med seg videre i økta. Får opp mer intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del   -vekker litt konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra.   -fin måte for dem å bli bedre kjent med hverandre   -gøy aktivitet, noe som er det vikigste.   -enkle leker som en blir varm av   Kort oppstart for å minske risiko for at barna blir ufokuserte og urolige	Apemetode når vi går/jogger bort.
Hoveddel	1.     Hodelykttur 30-40 min Vi løper/går en rundløype. Løper hovedsakling som en samlet gjeng, men tilpasser og deler inn i naturlige grupper etter hvilket tempo de holder.           2.  Styrkeøvelser med midisinball (10 min De går sammen to og to. Øvelsen går ut på at parene har hver sin medisinball. Denne ballen skal gis tilhverandre på forskjellige måter, som bak ryggen, kaste til hverandre Ovs.	Hodelykttur: Vise-forklare-metoden Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarerøvelsen.                     Styrkeøvelser med midisinball: Vise-forklare-metoden Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarer leken.                                                    .	Hodelykttur: Denne type øvelse bidrar til å øke den aerobe utholdenheten. Ved denne type aktivitet bidrar også til godt samhold i gruppa, ettersom vi prater med hverandre og blir bedre kjent iløpet av turen.                  Styrkeøveser med midisinball: Denne type øvelse bidrar til å øke musklaturen i overkroppen hos barna. Dette er med på gi de et løft, når det kommer til langrenn og få mer kraft.	Vis og forklar
Avslutning	Lett uttøying og oppsummering  (5 min): Jeg styrer en lett uttøying. -          Bakside lår -          Framside lår -          Hoftebøyer -          Ankel Jeg oppsummerer økta og barna kan gi tilbakemeldinger om de ønsker.	Lett uttøying og oppsummering: Ape-metoden Barna hermer etter øvelsene jeg gjør. Vi står i en sirkel, og jeg oppsummerer mens vi tøyer.     Løpe tilbake: Ape-metoden Barna løper på rekke bak meg.	Øke mobilitet og introdusere tøying som en standard del av øktene.    Forebygge skader.   Opprettholde bevegeligheten i leddene.   Jeg snakker med barna mens vi tøyer for å finne ut litt hva de synes er morsomt, og spør hva de synes om lekene osv.	Apemetoden