Øktplan uke 47 IL Bever'n skiskyting 13-16 Konstanse Moholth

Navn: Konstanse                              Uke 47                                            Klasse 3IDB

Mål: Målet er å bli bedre på å skyte med puls.

Ferdighetsmål: låse pusten når man er i nærheten av blinken sånn at tiden fra man låser pusten til skudde går av blir kortere       

Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming: 30 min     5 min: Gjennomgang av sikkerhetsregler.   25 min: Innskyting, ved hjelp av rolig komb.	Innskyting foregår sånn at det blir skutt 2 serier i 1 papp blink mellom hver serie skal det løpes en runde rundt banen i lavt tempo. Når alle har skutt 2 serier går alle sammen frem for å se hvordan det har gått. Det vil bli gitt tilbakemelding av skru. Det vil så bli løpt enda en runde før det blir skutt i en ny pappskive. Igjen går vi frem og ser om det skal stilles. Når alle er innskutt, starter hoveddelen.	For å få en oppfriskning i hva sikkerhetsreglene er, siden det er lenge siden denne gruppa har hatt fellestrening på standplass   Det er viktig å skyte inn våpenet sitt for å kunne skyte mest mulig nøyaktig. Det vil være forskjeller på hvor mye ute av stilling som våpenet vil være fra gang til gang. Det er viktig å kombinere dette med litt bevegelse for å holde seg varme siden det å være på standplass kan bli kaldt i lengden. Når man varmer opp, vil man også unngå skader og få en større treningslyst.	Oppgavestyrt metode   Vis og forklar
Hoveddel: 50 min     Rolg komb med hurtighet 20 min   stafett: 15 min     Skyte en serie mens de andre kan forstyrre	Jeg vil bruke vise og forklare metode på alle de forskjellige øvelsene.     Rolig komb med hurtighet jogger man en kort runde rolig mellom ver av seriene, inn mot standplass har man et hurtighetsdrag for å få opp pulsen inn mot skyting     Lang staffet er en helt vanlig staffet med en litt lange runder.   En skyter mens de andre står rundt, det er for å trene på å holde fokus	Her får utøveren trent på å skyte med puls uten at dem må ha en intervalløkt. Samtidig som det blir en morsomere trening. Måten dette gjøres på er da at hurtigheten skaper en konkurranse inn mot skyting som gjør at det blir gøyere enn å bare gjogge rolig rundt. Det er fortsatt standplass som er hovedfokuset når man er på skiskytter treninger og her får man en god mulighet til å bli bedre med litt puls.gjennom stafett med lange runder Rolig komb kan komme jeg også velge å ta inn mellom 1skudds drillen vis utøverne blir veldig kalde.	Vis og forklar
Avslutning: 10 min   Skytedueller	To og to skyter mot hverandre, begge skyter på samme skive også er det førstemann til midten   Alle står bak en linje og når jeg sier ill, går alle frem og skyter 5 skudd. Vis man treffer 5 vinner man selv om andre er ferdig før deg, vis man bommer må man ta 5 pushups per bom	Dette er en fin måte å avslutte økten på fordi man trener de tekniske ferdighetene til utøverne og jeg vil kunne kartlegge hvordan vi ligger ann og hva som må trenes på videre.	Vis og forklar