Magnus Myhre Næsset 3IDA
Treningsmetoden: Barmarkstrening med fokus på teknikk og fart i hinderløypa
Tid: 75-90 min
Mandag 29.11.2021
Sted: Heistadmoen skistadion/militærløypa
Intensitet middels
Utstyr, gode sko, hansker og lue, god hodelykt
MÅL: glede, håper det er gøy for dem at bi beveger oss litt utenfor stadion og prøver på noe annet, håper alle har pågangsmot til å prøve nye ting i aparatene.
FERDIGHETSMÅL: mestre ulike vanskeligheter i løypa, utfordre dem på ulike måter slik at de finner den måten de liker best for å komme seg raskest fra A til B
HOLDNING: ikke prate i munn på trenerne, høre etter, ikke krangle med andre
Tid | Hva | Hvordan | Hvorfor | Metode |
Oppvarming | ||||
10 min | G-del Løpe sammen i en samla flokk ned til hinderløypa | tar med meg alle utøverne fra start passer på at alle henger med slik at ingen føler seg utenfor, passer også på at ingen løper for fort. Veldig viktig å holde gruppen samlet slik at det ikke blir fullt så mange sprekker, kan være demotiverende for noen. | - Kroppen gjøres klar for trening, - her blir både motivasjon - prestasjonsevne økt, - blodgjennomstrømningen blir bedre, - nervesystemet blir aktivert, - kroppen blir koordinert fordi den er mer klar for trening, - det viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god oppvarming. - Transport av næringene og oksygenet i kroppen går raskere - Musklene og leddene i kroppen blir mer tøyelige - Alt dette skjer ved at kroppen blir varm Viktigste, skaper glede som de tar med seg videre i økta. | Følg meg metoden |
15 min | S-del 1. sisten 2. stiv heks | Sisten, 1-3 stk har den, som skal prøve å ta de andre, dersom en blir tatt skal den gi fra seg vesten til den personen også fortsetter det videre på denne måten. Stiv heks, en har den, hvis du blir tatt skal du spre beina også må noen krabbe mellom beina for at du skal bli fri | Får opp mer intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del -vekker litt konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra. -fin måte for dem å bli bedre kjent med hverandre -gøy aktivitet, noe som er det vikigste. -enkle leker som en blir varm av | Vis og forklar |
Hoveddel | ||||
45 min | Først går vi gjennom hele hinderløypa sammen De som vil kan prøve ut noen vanskelige partier Kjører stafett i ulike deler av løypa (flere stafetter) Til slutt kjører vi noen hurtighetsdrag | Går gjennom hinderløypa sammen slik at de vet hva som kommer, dette kan også gjøre at vi unngår skader. De som vil prøve å utfordre seg selv får muligheten til det. Stafett, deler opp lag utifra hvor mange som er tilstede, også løper hver etappe en runde i løypa, kan også gjøre dette som en forflyttningsstafett i løypa Hurtighet, 2-3 løper mot hverandre, 4-5 ganger | I hoveddelen er det viktig å skape engasjement for økten, ved øvelser som er morsomme. For yngre løpere er det viktig å trigge konkurranseinstinkter som stafett gjør. Millitærløypa gir veldig god mulighet for å vise fram ulike metoder både taktisk og fysiske for å komme seg framover, bruker hele kroppen for å forflytte seg. Noe som gjør at de kan bli slitene i hele kroppen og ikke bare beina. Hele kroppen er også viktig i ski noe som gjør at det er relevant trening å samkordinere alle deler av kroppen for å komme seg fremover i løypa. Hurtighet, er en morsom del etter stafetten som gjør at de som vil konkurere mot hverandre kan få gjøre det. Dette er også bra for å vekke de raske muskelene som utvikles mye i denne alderen. Utøverne kommer på trening for å ha det gøy, og i denne økten er det viktig for meg å legge vekt på å skape glede og engasjement blant utøverne mine. Dette gjør også at de blir mer konsentrerte på meg og gir respekt. Målet er at treningseffekt og leik skal gå hånd i hånd. | Situasjonsbestemt læring |
Avslutning | ||||
10 min | Løpe sammen opp til stadion igjen | Løper opp i samla flokk opp til stadion der alle bilene og foreldrene er slik at vi får avsluttet økta. | Godt for beina å få løpt seg ned litt etter en intensiv økt, de kan prate litt sammen får økten er ferdig, samtidig gir dette en god start på restitusjon fordi noen av slagstoffene går lettere ut av kroppen | |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar